Magnesium raskauden aikana: hyödyt naisten terveydelle ja milloin ottaa lisäravinteita
Magnesium raskauden aikana, kuten muutkin kivennäissuolat ja erityyppiset vitamiinit (pääasiassa foolihappo), on erittäin tärkeä sikiön kehitykselle sekä raskaana olevien naisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Magnesiumin ottaminen oikean ruokavalion tai tarvittaessa ravintolisien (suositellun vuorokausiannoksen) kautta suositellaan raskauden ja imetyksen aikana. Selvitetään yhdessä kaikki mitä on tiedettävä, ja sillä välin tässä on joitain elintarvikkeita, joita kannattaa varoa, jos olet raskaana:
Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
On tunnettua, että raskauden aikana on erityisen tärkeää huolehtia ruokavaliostaan sekä raskaana olevien naisten että tulevien lasten hyvinvoinnin kannalta, sillä heiltä ei saa puuttua kivennäissuoloja ja vitamiineja. Magnesiumin puute, joka voi johtua eri syistä, on vaarallinen terveydellesi: magnesiumilla on itse asiassa kyky toimia suoraan hermostoon ja edistää lihasten rentoutumista (hyvästit niille tuskallisille lihaskrampeille, jotka ovat niin yleisiä raskauden aikana!).
Magnesium raskauden aikana on todellinen ihmelääke kohdun terveydelle: säätelemällä sen supistuksia se vähentää pahoinvoinnin mahdollisuutta. Se on myös tarkoitettu psyykkiseen hyvinvointiisi, edistää lepoa ja vähentää mielialan vaihteluita ja ärtyneisyyttä. Magnesiumin vaikutus hermostoon voi auttaa sinua, jos kärsit unettomuudesta ja heikkoudesta.
Magnesium raskauden aikana on myös odotetusti tärkeä sikiön terveydelle: se auttaa sitä kehittymään, estää alipainoisuuden syntyessä, vähentää ennenaikaisen synnytyksen, preeklampsian tai gestoosin riskiä.
Katso myös
Mitkä ovat magnesiumin puutteen syyt raskauden aikana?
Magnesiumin puutteen syyt voivat olla erilaisia. Raskauden aikana magnesiumin puute johtuu yleensä raskaana olevien naisten suuremmasta tarpeesta. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti mineraaleja ja vitamiineja (erityisesti B9 -vitamiinia tai foolihappoa), pystyy yleensä kattamaan päivittäisen tarpeen. Jos et, on hyvä hakea lääkärin apua ja ottaa ravintolisiä.
Ensimmäisiä magnesiumin puutteen syitä raskauden aikana ovat siksi "lisääntynyt tarve synnyttää tulevia lapsiaan ja epätasapainoinen ruokavalio. Jopa oksentelu voi johtaa" karkottamiseen magnesiumia, jota sillä ei ole aikaa Magnesium voi myös karkottaa liiallisen hikoilun vuoksi.
Kuinka ymmärtää, että sinulla on magnesiumin puutos? Vasikoissa, kohdussa tai yleensä jännittyneitä lihaskramppeja voi ilmetä, ja ilmeisesti nämä oireet voivat koskea myös muita terveysongelmia, joihin ei liity mahdollista magnesiumin puutetta. Tästä syystä on aina parasta hakea lääkärin apua ennen lisäravinteiden ottamista.
Kuinka ottaa magnesiumia raskauden aikana? Ruokavaliota, lisäravinteita ja päivittäistä annosta ei saa ylittää
Suositeltu päivittäinen magnesiumannos raskauden aikana vaihtelee välillä 310 - 350 milligrammaa iän perusteella (310 milligrammaa alle 19 -vuotiaille raskaana oleville naisille, 350 raskaana oleville naisille alle). Voitettava saavutetaan yleensä ilman erityisiä ongelmia tasapainoisella, mineraalisuoloja sisältävällä ruokavaliolla vihreä lehti.
Jos et kuitenkaan pysty saavuttamaan suositeltua annosta aterioiden kautta, voit välttää magnesiumin puutteen lääkärisi neuvon mukaan ravintolisien ansiosta. Markkinoilla olevia magnesiumlisäaineita on erityyppisiä: kapseleista poretabletteihin, suihkeista rakeisiin, öljyistä geeleihin tai magnesiumjauheeseen. Lääkäri suosittelee sinulle sopivinta lisäainetta.
Milloin ottaa magnesiumia raskauden ja imetyksen aikana?
Olettaen, että magnesiumin puute voi vahingoittaa psyko-fyysistä hyvinvointiasi, vaikka et olisi raskaana, on vielä tärkeämpää välttää sitä raskauden aikana. Myös kuultuaan lääkärin lausunnon voit aloittaa sen ottamisen ennen kuin tulet raskaaksi ja lisätä annoksia myöhemmin, kun sikiö omaksuu hyvän prosenttiosuuden siitä.
Siksi on tärkeää ottaa oikeat magnesiumannokset raskauden ensimmäisestä päivästä lähtien ja jatkaa sen jälkeen synnytyksen jälkeen. Ei ole tarkkoja viitteitä siitä, milloin lopettaa ravintolisien käyttö, jotka tulisi ottaa myös imetyksen aikana.Imetyksen yhteydessä suositeltu vuorokausiannos nousee jopa 390 milligrammaan. Vauvat ruokkimalla rintaa "varastavat" äidiltä tärkeitä ravintoaineita, kuten kivennäisaineita ja vitamiineja. Siksi on yleensä suositeltavaa jatkaa lisäravinteiden käyttöä myös imetyksen aikana.
Onko magnesiumin ottamiselle vasta -aiheita naisten ja lasten terveydelle?
Magnesiumin saannilla raskauden aikana ei ole todellisia vasta -aiheita.Sinun tulee olla erityisen varovainen vain, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta: tämä sairaus ei itse asiassa salli kehosi poistaa kaikkia jätteitä niin kuin pitäisi, aiheuttaen sedimentaatiota, joka voi olla vaarallista terveydelle.
On kuitenkin pidettävä huoli siitä, että suositeltua vuorokausiannosta ei ylitetä: se saattaa tuntua oudolta, mutta liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa samat ongelmat kuin saman suolan puute. Joten älä tee sitä itse, jos haluat ottaa lisäravinteita ja keskustele lääkärisi kanssa, jotta he voivat neuvoa sinua.
