1, 2 tai 5: kuinka monta kiloa voit laihtua viikossa?
Kukapa ei unelmoisi päästä eroon tarpeettomista kiloista, jotka ovat vaivanneet meitä viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia mahdollisimman lyhyessä ajassa? Joten on aivan ymmärrettävää, että houkutus - ja motivaatio - on aluksi suuri, kun meille tarjotaan mahdollisuus nopeaan laihtumiseen. On kuitenkin kysyttävä, kuinka realistisia ovat lupaukset merkittävästä laihtumisesta lyhyessä ajassa. Kysyimme Silke Restemeyeriltä, Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) johtajalta.
Yleensä asiantuntijan mielipide on melko selvä: useimmiten näiden ruokavalioiden lupauksia ei pidetä.
Katso myös
Minestrone -ruokavalio: 5 kiloa 7 päivässä oikeilla ainesosilla!
Kuinka paljon voit menettää viikossa, riippuu muun muassa suuresti alkutilanteesta.
Huomaa seuraavat asiat: Ihmiset, jotka ovat vakavasti ylipainoisia, laihtuvat nopeammin ja paljon nopeammin kuin ne, joiden on taisteltava vain kahden tai kolmen ylimääräisen kilon kanssa. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon syöt ja urheiletko. Viisi kiloa viikossa on kuitenkin melko epärealistista jopa vakavasti ylipainoiselle henkilölle.
"On mahdollista menettää useita kiloja viikossa", sanoo Restemeyer, "on kuitenkin tärkeää tietää, että aluksi se ei ole rasvaa, vain vettä. Jos haluat menettää kilon rasvakudosta, sinun on poltettava 7000 kcal! ». Tästä syystä asiantuntija varoittaa, että lyhytaikaiset ruokavaliot eivät kestä: ne voivat johtaa joihinkin tuloksiin, mutta se on kuin "illuusio".
Mikä on oikea tapa laihtua
Ravitsemusasiantuntija suosittelee laihduttamista hitaasti, mutta pitkällä aikavälillä. "Ne, jotka menettävät paljon painoa liian lyhyessä ajassa, ovat vaarassa olla saamatta riittävästi kaikkia tarvitsemamme energian saamiseen tarvittavia ravintoaineita ja hyväksi terveydellemme. Lisäksi jojo-efektin ansiosta saat tämän painon takaisin yhtä nopeasti.
Aineenvaihduntamme menee lepotilaan, jos syömme liian vähän. Heti kun palaat normaaliin ruokailutottumukseesi, kehosi ottaa kaikki kalorit ja varastoi niin paljon kuin mahdollista. Asteikon osoitin nousee jälleen peruuttamattomasti. "
"Jos haluat huijata yo-yo-vaikutuksen, sinun pitäisi todella laihtua viisaasti. Puoli kiloa viikossa, yksi tai kaksi kiloa kuukaudessa on optimaalinen", sanoo Silke Restemeyer. Hän suosittelee myös ottamaan neljän kilon tauon ruokavaliosta. viikkoa ensimmäisten kolmen tai viiden kilon jälkeen, jolloin paino säilyy.
Ne, jotka laihtuvat hitaasti tällä tavalla, eivät anna jojo-vaikutukselle mahdollisuutta ja voivat olla varmoja siitä, että he saavat kaikki ravintoaineet. "
Silke Restemeyer mainitsee olemassa olevien laihdutusohjelmien joukossa sellaisen, joka voi toimia, jos sitä noudatetaan huolellisesti. Tämä on Painonvartijat, "innovatiivinen" piste -ruokavalio ", joka enemmän kuin rajoittava järjestelmä muistuttaa" ravitsemusvalistusta ". Pistejärjestelmän avulla hänen seuraajansa oppivat jakamaan kaloreita päivän ja viikon aikana nauttien ajoittain "ahneudesta" ilman mitään ruokaa.
Kuinka paljon kaloreita todella tarvitset päivässä?
Nyt tiedämme, kuinka monta kaloria meidän on säästettävä menettääksesi 1 kg rasvakudosta. Lisäksi olemme oppineet, että kehomme toimii samalla tavalla kuin "energiansäästö": perusaineenvaihduntamme hidastuu, kun vähennämme kalorien saantia, mikä selittää sen, miksi 1 tai 2 viikon kaatumisruokavaliot eivät yleensä ole kovin lupaavia pitkällä aikavälillä.
Mutta mistä tiedämme, kuinka paljon kaloreita kehomme todella tarvitsee riippumatta siitä, haluammeko laihtua muutaman kilon vai vain pysyä kunnossa? Päivittäinen kaloritarpeemme riippuu eri tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Sen laskemiseksi voit kysyä neuvoa asiantuntijalta ottaen huomioon kaikki nämä perustiedot terveen ja tasapainoisen laihtumisen suunnittelussa.
Saatko enemmän tuloksia laihduttamisessa urheilulla?
Jos sinulla on kiire laihduttaa, et voi mitenkään välttää urheilua. Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, laihdut nopeasti muutaman kilon. tuntea olonsa hyväksi ja tuntuu paremmalta.
Olipa kyseessä kuntosali, harjoitusten tekeminen kotona tai juoksu tai kävely luonnon keskellä, urheilu on paras liittolainen laihtumiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Itse asiassa fyysisellä rasituksella on lumelääkevaikutus mieleen ja se auttaa vapauttamaan ahdistusta ja jännitystä, kaksi tekijää, jotka yleensä saavat meidät syömään enemmän!
Tärkeä huomautus yhteenvetona: Aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio ja runsaasti liikuntaa on edelleen paras tapa pysyä kunnossa pitkällä aikavälillä ja saavuttaa tai ylläpitää optimaalinen paino.
Lisätietoja painonpudotuksesta on Humanitas -verkkosivustolla.
