Scarsdalen ruokavalio
Scarsdale-ruokavalio (myös selvittää usein kysytyt kysymykset Dukan-ruokavaliosta), jonka on luonut yhdysvaltalainen kardiologi, voit menettää noin 450 g päivässä 7-14 päivän ajan, jos käytät vain vähähiilihydraattisia ja -rasvaisia ja runsaasti proteiineja.
Periaate
Scarsdale Diet tai Scarsdale Medical Diet (SMD) on 14 päivän ohjelma, joka perustuu vähäkaloriseen saantiin, noin tuhat kaloria päivässä.
Siksi se on ruokavalio, joka perustuu lihaan, vähärasvaiseen kalaan ja vähäkalorisiin vihanneksiin.
Näiden kahden viikon lopussa ylläpitovaiheessa voit syödä hieman enemmän: kolme munaa viikossa, kaksi viipaletta leipää päivässä, hillo ilman sokeria, pähkinöitä ja lasillinen viiniä päivässä. Sitten aloitat uudelleen 15 päivän ruokavaliosta ja 15 päivän ylläpidosta ... ja niin edelleen koko elämän (teoriassa), tämän ohjelman keksijän mukaan.
Kaloreita ei lasketa tälle ruokavaliolle. Mikä on "hyvä asia, mutta toisaalta sinun täytyy tyytyä pääaterioihin: aamiaiseen, lounaaseen ja illalliseen. Välipaloja ei sallita, lukuun ottamatta joitain raakoja vihanneksia.
Katso myös
Kiellettyjä ruokia
Kaikki tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, lisätyt rasvat (öljy, voi, kerma), useimmat maitotuotteet, hedelmämehut, alkoholi, makeiset, suklaa ja suolatut lihat.
Sallitut elintarvikkeet
Sallitut elintarvikkeet ovat selleri, porkkanat, kurkut, tomaatit, salaatit, sienet, ruusukaalit, paprikat, pinaatti, parsakaali, kukkakaali. Mausteina voidaan käyttää mausteita ja yrttejä (katso tästä erikoissivumme keittiössä käytettävistä mausteista). Makeutusaineiden on korvattava sokeri. Kaikkia proteiinilähteitä (liha, kala) on pidettävä vähärasvaisina.
Tyypillinen päivä
Aamiainen: ½ greippiä tai muita kauden hedelmiä 1 siivu täysjyväleipää, ilman ruokaa, makeuttamattoman kahvin tai teen kanssa.
Lounas: kana, salaatti, 1 tl oliiviöljyä, makeuttamaton kahvi tai tee, 1 hedelmä neljä kertaa viikossa.
Välipala: porkkana tai raaka selleri
Illallinen: vähärasvaista kalaa, ei-kaloreita vihanneksia, 1 tl auringonkukkaöljyä, makeuttamatonta kahvia tai teetä.
Tulokset
Nopea laihtuminen: noin 4 kg ensimmäisen viikon aikana, keskimäärin 450 g päivässä.
Plussat
Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita annoksia. Toisaalta sinun on noudatettava ohjelmaa kirjaimellisesti. Laihtuminen on nopeaa, mikä on normaalia näin vähäkalorisella saannilla.
Miinukset
Tämä ruokavalio on erittäin rajoittava: nälkä tuntuu siksi nopeasti.
Tämän ohjelman vastustajien mukaan laihtunut paino ei ole muuta kuin vettä ja siksi olet vaarassa palata nopeasti takaisin heti, kun lopetat ruokavalion.
Tämän ruokavalion noudattaminen vain kerran, 14 päivän ajan, ei aiheuta terveysriskiä. Sen sijaan on vaarallista toistaa se pitkällä aikavälillä sen aiheuttamien puutteiden vuoksi.
Huomio
Jos haluat noudattaa Scarsdale -ruokavaliota tai muuta ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
