Kuinka parantaa selluliittia: hyödyllisiä vinkkejä sen torjumiseksi ja sen uudelleen ilmestymisen estämiseksi
Selluliitti, kuten tiedämme, on usein toistuva ajatus naisille. Se vaikuttaa moniin naisiin, ja tämä heidän painostaan riippumatta: sitä ei todellakaan voida syyttää siitä, että se ei ole demokraattinen! Mutta mitä tarkalleen ottaen on selluliitti? Yritetään löytää se yhdessä ja keskittyä sitten oikeaan käyttäytymiseen, joka voi auttaa vähentämään ja parantamaan sitä.
Selluliitti on ihon vika, joka ilmenee tunnetulla "appelsiininkuoren" kuoppaisella ulkonäöllä. Ongelma koskee kuitenkin taustalla olevaa sidekudosta: tällä tasolla syntyy rasvan kertyminen lisääntyneillä rasvasoluilla. Nämä kertymät keskittyvät tietyille alueille, kuten reidet, lonkat ja pakarat.
Yksi selluliitin muodostumisen syistä liittyy estrogeenin, naissukupuolihormonien (ja se on myös syy siihen, miksi miehet, onnekkaat !, älä kärsi siitä). Estrogeeni voi edistää nesteen kertymistä ja ihon alle sijoitettujen rasvasolujen (niin kutsuttu "panniculus-rasva") tilavuuden lisääntyminen, jotka aiheuttavat muutoksia ihon mikroverenkiertoon, mikä johtaa vedenpidätykseen ja kudoksen turvotukseen, mikä korostaa tyypillistä appelsiininkuoren ulkonäköä pinta.
Tässä on hyödyllisiä vinkkejä tämän ongelman ratkaisemiseksi:
1. Juo paljon vettä (ja muutama hiilihapotettu juoma)
Juominen paljon on välttämätöntä selluliitin hoidossa, jonka vihollinen on vedenpidätys. Itse asiassa vedellä on voimaa elvyttää kehoa stimuloimalla diureesia (ja siten myrkkyjen puhdistusta) ja imukudosta.
Vähintään 1,5 litran veden juomisesta pitäisi tulla "terveellinen tapa": tällä tavalla se edistää jätteiden poistamista, joka voi edistää selluliitin muodostumista.
Toisaalta hiilihapotettujen juomien määrää on vähennettävä huomattavasti: ne sisältävät erittäin suuren määrän terveydelle haitallisia sokereita ja kemikaaleja jopa "kevyessä" tai "nollassa" versiossa. Puhdistettu sokeri edistää lihavuuden lisäksi vedenpidätystä, mikä johtaa nesteiden kertymiseen rasvakudokseen ja siitä seuraa selluliittia.
Selluliitti: yleisimmät syyt ja keinot sen parantamiseksi
2. Noudata "terveellistä ja tyhjentävää" ruokavaliota
Selluliitin syihin kuuluu usein "epäterveellinen ruokavalio, vähäkuituinen ja runsas hiilihydraattien ja lipidien sijasta. Ruokavaliosta huolehtiminen voi olla pätevä apu selluliittia vastaan: kyse ei välttämättä ole ruoan määrän vähentämisestä, mutta yksinkertaisesti tottua suosimaan tiettyjä ruokia muihin verrattuna.
Aloitetaan heti jollakin ruoalla, jonka kulutusta pitäisi vähentää merkittävästi. Ensinnäkin, päästä eroon rasvaa ja sokeria sisältävistä elintarvikkeista, kuten paistetuista elintarvikkeista, makeisista (erityisesti pakatuista) tai suolatusta lihasta. Suolaa tulisi välttää mahdollisimman paljon ja korvata yrteillä tai mausteilla.
Vähennä öljyn ja voin käyttöä keittiössä, mieluummin grillattua tai höyrytettyä ruoanlaittoa. Kyllä, mutta neitsytoliiviöljyä, mutta syödään raakana.
Mitä ruokia suositellaan? Ensinnäkin proteiinipitoiset elintarvikkeet (mieluiten munista tai valkoisesta lihasta): ne auttavat polttamaan rasvaa rasvasoluista. Palkokasvit voivat myös hyvin, koska ne ovat runsaasti rautaa, verenkierron ja hapetuksen liittolaista. Kyllä kalalle, joka sisältää Omega3: a, joka kykenee sammuttamaan ihotulehdukset.
Syö sitten runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät kaliumia (esimerkiksi kuivattuja hedelmiä), ravintoainetta, joka kykenee stimuloimaan imukudosta. C -vitamiini ja P -vitamiini ovat myös tärkeitä verisuonten vahvistamisessa ja verenkierron parantamisessa: vihreä valo kiiville, sitrushedelmille ja punaisille hedelmille.
3. Harjoittele (sopivaa) urheilua johdonmukaisesti
Liike on erittäin tärkeää selluliittia vastaan: se edistää verenkiertoa ja parantaa ihon joustavuutta. Liikunnan tulisi olla terveellinen tapa, joka aloitetaan jokapäiväisestä elämästä. Kun voit, kävele ajamisen sijaan, mene portaita ylös jaloille hissin sijasta: nämä ovat pieniä temppuja, mutta kehosi ei lakkaa kiittämästä sinua.
Selluliitin torjuntaan sopivimpia urheilulajeja ovat ennen kaikkea juoksu ja nopea kävely: säännöllisesti harjoiteltuna ne tuovat suuria etuja sydämeen ja siten verenkiertoon.
Vesiurheilua suositellaan, ensinnäkin ilmaista uintia, vesiliikuntaa ja vesipyörää: veden keholle tarjoama vastustuskyky on erinomainen kiinteyttämiseen, lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen, ja lisäksi vesi tuottaa todellisen hieronnan kudoksille. ihon kautta, mikä edistää nesteiden poistumista ja toksiinien poistamista.
Erinomainen selluliittia ehkäisevä urheilulaji on myös potkunyrkkeily, joka yhdistää taistelulajitekniikat nyrkkeilyyn ja tarjoaa hyödyllisen harjoituksen jalkojen, käsivarsien, pakaran ja vatsan sävyttämiseksi.
Selluliittia sairastavia urheilulajeja ei erityisesti pidä välttää: tärkeää on harjoittaa vähäistä ja pitkäkestoista liikuntaa. Voimakkaat urheilulajit eivät suosittele kudosten tyhjennystä samalla tavalla: jos haluat harjoitella niitä, muista aina, että niiden jälkeen on vähintään 10 minuuttia aktiivista jäähdytystä ja venyttelyä. Palautuminen on tarpeen liian voimakkaan toiminnan aiheuttama mikroverenkierto.
4. Käytä selluliittivastetta
Terveellisempien elämäntapojen hankkiminen oikealla ruokavaliolla ja jatkuvalla fyysisellä aktiivisuudella on varmasti hyvä asia, mutta valitettavasti se ei ehkä riitä selluliittia vastaan: on tärkeää ottaa rutiiniin käyttöön erityinen selluliittivoide.
Hyvän tuotteen jatkuva levittäminen, joka auttaa meitä tyhjentämään ja vaikuttamaan retentioon ja turvotukseen, voi epäilemättä auttaa puuttumaan ihon epätäydellisyyksiin.
On selvää, että näissä tapauksissa johdonmukaisuus on olennainen osa tulosten näkymistä. Älkäämme unohtako, että kaikki on tehtävä aikaisempien ohjeiden mukaisesti, muuten jopa hyvän selluliittivälineen levittäminen on täysin hyödytön ja tehoton toimenpide.
5. Levitä voidetta sopivalla selluliittia estävällä hieronnalla
Selluliittivoiteen vaikutuksen maksimoimiseksi on erittäin tärkeää hieroa se oikein.
Hiero jalkoja aloittamalla levittämällä voidetta nilkasta alkaen nivusiin. Hiero jalka pyörivin liikkein. Siirry sitten käärimään jalka kokonaan, aina alhaalta ylöspäin, painostamalla jokaista askelta. Keskity vasikkaan puristamalla lihaksia ja silitä sitten koko pituudelta. Jatka samalla tavalla reisiluun kanssa. Joten pääset reiteen: työskentele hierottavaa osaa peukaloillasi, jatka ylöspäin suuntautuvaa liikettä pakaraan, mene sitten sisälle, nousee tasaisilla käsillä ja lisää painetta. Virkkaa lopuksi nelipäiset lihakset puristamalla ja pyörivin liikkein.
Toisaalta pakaroiden hierontaan levitä aina kerma pyörivin liikkein, aseta kädet alaosaan ja jatka kuin haluat nostaa niitä vuorotellen. Aseta toinen jalka edestäsi ja purista pakarat ja jatka sitten energisemmällä hieronnalla.
