Vahvempi ja kauniimpi! 10 vinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseen
Kaikki alkaa elämäntavoistasi: tässä on 10 vinkkiä elää terveellisemmin ja olla voittamaton kausiluonteisia sairauksia vastaan!
Aloita tehosta ...
- · 1. Noudata asianmukaista hygieniaa
- · 2. Ota mukava kuuma suihku
- · 3. Käytä joitain ehkäiseviä tuotteita
- 4. Ota probiootteja
- · 5. Ajoittain on aika käydä hieronnassa
- · 6. Juo vihreää teetä
- · 7. Mene nukkumaan aikaisin: solut kiittävät sinua!
- · 8. Harrasta liikuntaa
- · 9. Rentoudu!
- 10. Syö terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia
1. Noudata asianmukaista hygieniaa
Monet virukset (samoin kuin bakteerit) voitaisiin välttää yksinkertaisesti noudattamalla hyvää kehon hygieniaa.
Jos neuvot pestä kädet näyttävät usein liian ilmeisiltä, on hieman vähemmän ilmeistä esimerkiksi olla koskematta kasvoihin ja suuhun käsillä sen jälkeen, kun olet koskenut epäpuhtaisiin pintoihin, kuten julkisen liikenteen tukiin.. Viruksilla ja bakteereilla on silmät ja suu etuoikeutetuina levityskanavina!
Katso myös
2. Ota mukava kuuma suihku
Suihku tai mukava lämmin kylpy voi tehdä todellisia ihmeitä kehollesi. Samoin kuin mielessäsi ...
3. Käytä joitakin ehkäiseviä tuotteita
Julkinen liikenne on vilustumisen ja flunssan kasvualusta, mutta erityisellä ehkäisytuotteella voit vähentää huomattavasti infektioiden riskiä.
Suojageeli voi olla erittäin hyödyllinen syy: se sopii myös lapsille ja raskaana oleville naisille, joilla ei ole erityisiä vasta -aiheita.
4. Ota probiootteja
Tiesitkö, että yli 70% immuunisoluistasi löytyy suolistosta ja niitä tukevat terveet suolistobakteerit? Tämä voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: sinun on pidettävä suolistasi onnellinen!
Liika sokeri, hiilihydraatit ja alkoholi talven aikana ja sen monet juhlat voivat aiheuttaa suolistoflooranssin epätasapainoa, jopa syvällistä.
Pidä suolesi tasapainossa myös auttamalla itseäsi probiooteilla: ne auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa, mikä on välttämätöntä kausittaisten sairauksien saamiseksi.
5. Ajoittain on aika käydä hieronnassa
Sen ei tarvitse aina olla tarkoitettu erityistapahtumaan! Hyvä hieronta ei ainoastaan lievitä stressiä, vaan myös edistää verenkiertoa ja lisää luonnollisia vasta -aineita bakteereja ja viruksia vastaan.
Sauna on myös täydellinen toksiinien poistamiseen.
6. Juo vihreää teetä
Se auttaa laihduttamaan, on sydämen liittolainen ja ehkäisee sairauksia: vihreän teen hyödyt ovat todella hämmästyttäviä.
Joten et luultavasti ole edes yllättynyt kuullessasi, että se on myös hyvä pitämään vilustuminen loitolla.
Vihreän teen säännöllinen juominen auttaa pitämään kehosi nesteytettynä ja poistamaan toksiineja: sen sisältämät polyfenolit ja flavonoidit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
7. Mene nukkumaan aikaisin - solut kiittävät sinua!
Tuntia unia on PAKKO. Tarvitsemme unta, jotta kehomme voi palauttaa voimansa: ja myös immuunijärjestelmä. On suositeltavaa nukkua vähintään 7 tuntia joka yö.
8. Harjoittele
Liikunta rentouttaa, vahvistaa ja tekee sinut onnelliseksi. Kevyet harjoitukset, kuten kävely joka päivä, pyöräily vähintään puolen tunnin ajan, riittävät: ne parantavat fyysistä ja henkistä oloa.
Itse asiassa liiallisella fyysisellä aktiivisuudella, erityisesti niillä, jotka eivät ole koulutettuja, voi olla päinvastainen ja ei -toivottu vaikutus: heikentää immuunipuolustustamme.
Lisäksi jokainen liikunta vaatii myös toipumisaikaa, jolloin kehollasi on oltava aikaa levätä.
9. Rentoudu!
Älä unohda rentoutumista. Kehomme, kuten mielemme, tarvitsee rentoutumista. Stressi on immuunijärjestelmän suurin vihollinen, se nostaa negatiivisesti verenpainetta ja voi aiheuttaa masennusta.
Olipa kyseessä kirjan lukeminen, meditointi tai kissan silittäminen ... rentoutuminen on unen tavoin velvollisuus solujamme kohtaan.
10. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia
Älä koskaan aliarvioi ruoan ja ravinnon vaikutusta terveyteesi.
Yksi annos vihanneksia voi sisältää yli 100 kasvikemikaalia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää päivittäin.
Nauti usein elintarvikkeista, kuten parsakaali, kaali, soija, porkkanat, kurkuma, sipulit ja punaiset hedelmät, herukat ja mansikat.
Ruoka on lääkkeesi!
