Tärinälevy: miten se toimii ja kaikki tämän harjoituksen edut
Laula ja värise: tärinälevyllä harjoittelu on yhä suositumpaa kuntoilumaailmassa. Toisaalta tärinän avulla harjoittelu on hyödyllistä laihduttamiseen, lihasten vahvistamiseen ja selluliitin vähentämiseen merkittävästi. Kaikki tämä vain 10: ssä Mutta onko tärisevä alusta todella tehokas? Riittääkö se pysyä sillä vai onko sinun tehtävä erityisiä liikkeitä?
Ennen kuin jatkat, katso tämä video ja selvitä, mitkä ovat tehokkaimmat selluliittivälineet!
Amazonin parhaat tärinälevyt
Katso myös
Tämä ammattimainen alusta tarjoaa 180 voimakkuustasoa ja 10 10 minuutin ohjelmaa jokaisen harjoituksen varmistamiseksi. Siinä on kaide, joka on varustettu kahdella integroidulla anturilla BMI-BMI: n seuraamiseksi ja kalorien kulutuksen laskemiseksi. On myös mahdollista kuunnella musiikkia Aux -kaapelilla (mukana) liitettyjen kaiuttimien ansiosta.
Bluefin Fitness Professional Platform on saatavana Amazonista hintaan 249,00 €
Tärinälevy: mikä se on?
Alun perin ns. Värähtelevä alusta on suunniteltu 1970-luvulla kilpaurheilijoiden harjoitusmenetelmäksi. Tämän työkalun avulla yksilö pystyi veistämään lihaksensa lopullisesti ja nopeammin. Nykyään näitä laitteita on saatavana lähes kaikilla kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa. Lisäksi niitä käytetään paitsi urheilussa myös kuntoutuksessa. Tärinälevyharjoittelun periaate on hyvin yksinkertainen: tärinä välittyy koko keholle ja stimuloi tärkeimpiä lihaskomplekseja. Näihin, jotta ne reagoisivat tärinään, kohdistetaan enemmän tai vähemmän voimakkaita ponnisteluja, ja kovalla työllä ne elvytetään.
Joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan tärinäalustalla harjoittelu on varsin tehokasta, koska koko sen keston ajan 97% lihaskuiduista on työstetty ja tämä lisää massaa ja tuottaa enemmän energiaa.
Miten tärinälevyn koulutus toimii?
Värähtelylevyä kuvataan usein urheiluvälineeksi, joka sopii laiskoille, mutta todellisuudessa se on melko väsyttävä ja vaativa väline harjoittaa. Tästä syystä myös tärinälevyharjoittelu on aina suoritettava henkilökohtaisen valmentajan ohjauksessa ja valvonnassa. Pätevä henkilö varmistaa itse asiassa, että liikkeet suoritetaan oikein, muuten saatat loukkaantua tai loukkaantua kokonaan. Joissakin kuntosaleissa laitteita voidaan kuitenkin käyttää myös itsenäisesti. Yleensä tärinäharjoitus suoritetaan pienryhmissä ja sen kokonaiskesto on noin 30 minuuttia.
Kuten useimmissa tapauksissa, se alkaa aina lyhyellä lämmittelyllä nivelten löystymiseksi. Varsinainen harjoittelu koostuu erilaisista harjoituksista, jotka voivat kestää 30–60 sekuntia ja jotka toistetaan syklisesti. Nämä voivat olla klassisia kyykkyjä, nousuja tai istumisia. Liikkeet suoritetaan sekä dynaamisesti että staattisesti siten, että kaikki toimii. lihakset Harjoituksen päätteeksi on mahdollista suorittaa joitakin hierontoja, joiden tarkoituksena on löysätä rasittuneita lihaksia.
Pieni vinkki: Kun harjoittelet tärinälevyä, taivuta jalkasi hieman ja keskitä kehon paino kantapäähän. Tämä tekee värähtelystä paljon miellyttävämpää.
Värisevän alustan edut
Kysyimme itseltämme: onko tärylevyllä harjoittelu todella tehokasta? Vastaus on kyllä. Kehon lihakset, itse asiassa reagoivat tärinään, stimuloivat työskentelemään yhä enemmän. Mitä voimakkaampi tärinä, sitä voimakkaampi lihas Mutta tärinälevy tarjoaa myös muita etuja, kuten:
- Nopeuta aineenvaihduntaa
- Se auttaa polttamaan rasvaa ja siten laihtumaan
- Edistää verenkiertoa
- Vahvista lihaksia
- Sävyttää kudoksia
- Rentouta kehoa ja vähennä reumaa, kuten selkäkipua
Saako tärinälevy laihduttamaan?
Kuten kaikki kuntoilulaitteet, myös tärinälevy, jos sitä käytetään oikein ja johdonmukaisesti, tuo valtavia etuja fyysiseen kuntoon ja auttaa meitä menettämään ylimääräiset kilot. On kuitenkin korostettava, että laihtuminen edellyttää, että liikuntaan liittyy terveellinen ja tasapainoinen vähäkalorinen ruokavalio. Vain näiden kahden elementin yhdistelmän ansiosta on mahdollista saavuttaa ihanteellinen paino täysin terveellä tavalla!
Kenelle tärinäharjoittelu sopii?
Olitpa kuntofriikki tai aloittelija, värähtelylevyharjoittelu sopii yleensä kaikille suorituskyvyn ja valmistautumisen eri tasoille, tärkeää on löytää sopivin harjoitus meille. Kuitenkin ihmiset, joilla on tromboosi, korkea verenpaine, epilepsia , mutta myös raskaana olevien naisten tulee pidättäytyä tällaisesta koulutuksesta tai puhua ensin lääkärin kanssa.
Toimiiko se todella selluliittia vastaan?
Värähtely stimuloi verenkiertoa ja sävyttää kudoksia tehden ihosta kiinteämmän. Vaikka appelsiininkuoren ihoa osittain vähennetään, on kuitenkin korostettava, että tämä työkalu ei tee ihmeitä, koska selluliitti on useimmissa tapauksissa geenien määräämä tila.
Harjoittelun muut positiiviset vaikutukset tärinälevyyn
Pohjimmiltaan tärinäharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksia ja rakentamaan vastusta. Samaan aikaan tärinälevy voi olla hyödyllinen tasapainon parantamiseksi. Erityisesti jälkimmäisen avulla voimme säilyttää oikean asennon ja auttaa estämään selkäkipuja. Lisähyötyjä kirjataan myös nivelrikkoon ja osteoporoosiin, koska tärinällä ja ärsykkeillä on positiivinen vaikutus niveliin ja luustoon.
Tärkeä huomautus yhteenvetona: terveelliset elämäntavat, jolle on ominaista tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen ja jatkuva liikunta, ovat aina paras ratkaisu pitää kuntoa yllä ja elää pitkän hyvinvoinnin.
