5 parasta harjoitusta perineumille raskauden aikana
'Vain raskaana olevat naiset tekevät harjoituksia perineumille"... mutta se on harhaluulo! Uudet äidit ja raskaana olevat naiset keskittyvät entistä enemmän lantionpohjansa pitämiseen kunnossa ja kunnossa, mutta todellisuudessa nämä ovat harjoituksia, jotka kaikkien naisten pitäisi tehdä.
Tämä johtuu siitä, että perineumin lihakset, kun ne ovat hyvin koulutettuja, eivät ainoastaan suojaa virtsarakon heikkoutta vastaan, vaan myös parantavat yhdyntää.
Raskaus on yksi maagisimmista hetkistä jokaisen naisen elämässä. Sen lisäksi, että pidät itsesi kunnossa ja koulutettuna, tässä vaiheessa on elintarvikkeita, joita kannattaa varoa. Ota selvää tästä videosta!
Miksi on tärkeää vahvistaa perineumia raskauden aikana?
Raskaana olevat naiset ja uudet äidit hyötyvät eniten erityisistä lantionpohjan harjoituksista. Syy? Vauva painaa virtsarakon raskauden aikana ja lihakset heikkenevät myös hormonien vuoksi. Lisäksi synnytys ja vauvan syntyminen edistävät välilihan lihasten löystymistä. Tulos: virtsarakon heikkoutta voi esiintyä.
Jotta vältytään epämiellyttäviltä onnettomuuksilta naurattaessa, yskiessä tai aivastaessa, lantionpohjaa on siksi harjoitettava säännöllisesti erityisharjoitusten avulla.
Katso myös
Kuinka tehdä harjoituksia perineumille raskauden aikana
Onneksi perineum -harjoittelu raskauden aikana on erittäin helppoa ja voit tehdä harjoituksia milloin ja missä tahansa. Venytä lihaksia vain säännöllisesti istuessasi tai seisoessasi. Voit tehdä tämän vetämällä lihaksia sisään ja ylös. Ja pidä niitä hetken.
Kun olet wc: ssä, voit pysäyttää virtsan virtauksen hetkeksi pienenä harjoituksena.
Kaikkien vauvoja odottavien äitien tulee olla ohjaajan tai synnytyslääkärin valvonnassa, joka näyttää heille oikeat liikkeet. Noin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen uusien äitien tulisi osallistua myös synnytyksen jälkeisiin voimisteluun.
Jos toisaalta sinulla on ollut keisarileikkaus, on parempi antaa sen kulua muutama viikko synnytyksen jälkeen ennen harjoitusten aloittamista.
5 parasta lantionpohjan harjoitusta
Vahvaan perineum -lihakseen tulee seuraavat harjoitukset suorittaa mieluiten kerran päivässä:
1. perusharjoitus perineumin kouluttamiseksi raskauden aikana
- Makaa selälläsi ja rentoudu, jalat ovat myös täysin rento.
- Kädet sijaitsevat vartalon vieressä.
- Yritä nyt liittyä häpiin ja luuhun.
- Jännitä lihaksia kohdennetulla tavalla ja rentoudu sitten uudelleen.
- Kuvittele sitten, että istut wc: llä ja haluat pysäyttää virtsan virtauksen.
- Pidä jälleen lantionpohjan lihakset kireänä, pidä jännitystä viisi sekuntia ja vapauta.
- Toista kaikki noin 15 kertaa.
2. lantionpohjan istumaharjoitus
- Mene istuma -asentoon jalat ristissä.
- Selkä on suora, kädet ovat rento polvilla.
- Nosta nyt lantionpohjan lihaksia ja pidä jännitys hetki.
- Toista kaikki 10 kertaa.
3. nostaa pakarat kouluttaakseen perineumin raskauden aikana
- Makaa selälläsi. Kädet ovat rentoina vartalon vieressä.
- Nosta jalat ylös, kiristä vatsa tiukasti ja työnnä ala- ja ylävartaloa ylöspäin.
- Ylävartalo ja reidet muodostavat viivan.
- Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.
- Tänä aikana pidä pakarat lujasti kiinni ja vedä lantionpohjan lihakset ylös ja sisään.
- Toista 3 kertaa, kukin vähintään 10 sekunnin ajan.
4. selkäpidennykset lantionpohjan kouluttamiseksi
- Polvistu. Jalat ovat hieman auki, jalat koskettavat selkää.
- Aseta nyt vartalo polvillesi ja ojenna kädet eteenpäin.
- Työnnä pakarat ylös, sulje polvet ja purista lantionpohjan lihaksia.
- Toista 10 kertaa.
5. kissan asema perineumin vahvistamiseksi
- Polvistu. Jalat ovat hieman auki, kädet olkapään alla.
- Venytä nyt vatsa- ja lantionpohjan lihaksia ja kaarta selkää vuorotellen ylös ja alas.
- Toista 10 kertaa
Paljastamme salaisuuden: perineum -harjoitukset raskauden aikana sopivat kaikille naisille iästä riippumatta. Lisäksi miesten tulee harjoittaa lantionpohjan lihaksia säännöllisesti!
