Viistot vatsalihakset: kaikki ulkoisten ja sisäisten lihasten harjoitukset
Kun ajattelemme uimapuvun istumista, harvoin harkitsemme vinot vatsalihaksia. Kaikki huomiomme on keskittynyt rypytyksiin, lankkuihin ja alemman vatsan harjoituksiin, samalla kun unohdamme vinot vatsalihakset, aivan yhtä välttämättömiä ärsyttävän vatsan poistamiseksi!
Me alfemminilessä olemme "älä unohda mitään vatsalihaksia" -komiteassa: tästä syystä haluamme kiinnittää kaiken ansaitsemansa huomion sivuttaisvatsiin ja näyttää sinulle parhaat ja tehokkaimmat harjoitukset ulkoisille ja sisäisille vinoille vatsalle! vesipullo käden ulottuvilla ja selvitä kuinka tehdä vatsalihakset!
Sivuttaiset vatsalihakset: tehokkaimmat harjoitukset
Vatsalihasten treenaaminen kotona on yksinkertaista, jos tiedät mitä harjoituksia tehdä ja voit säästää paljon aikaa, rahaa ja kriittistä ulkonäköä niiltä, jotka viettävät tuntikausia kuntosalilla. Siksi haluamme suositella kahta sivuvatsalihasharjoitusta, koska ne ovat yksinkertaisia ja todella tehokkaita.
Katso myös
Ensimmäinen ei vaadi minkäänlaista työkalua ja on versio klassisesta lankusta, jota tarkastellaan uudelleen vinossa avaimessa. Noudata videon esimerkkiä ja muista pitää asento vähintään 30 sekuntia, mikä lisää vähitellen pitoa harjoituksen edetessä. Tämän harjoituksen avulla harjoittelet vinoa vatsalihaksia, saat selville, kuinka laihduttaa lantiota ja olet askeleen lähempänä litteää vatsaasi!
Katso video, jotta ymmärrät tarkalleen kuinka vino vatsalihakset tehdään!
Toisessa harjoituksessa sitä vastoin on käytettävä työkalua, joka sinun on ostettava, mutta joka on erittäin hyödyllinen myös muissa tilanteissa, kuten käsivarsien harjoittelun aikana: tanko.
Sen ansiosta itse asiassa pystyt täydentämään kierteen, joka on yksi harjoituksista, joihin liittyy enemmän vinoja vatsalihaksia. Kun ripustat tangosta, nosta jalat suorassa kulmassa ja siirrä niitä ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Jos et ole tottunut siihen, tämä harjoitus voi olla erityisen rasittava: yritä siis saavuttaa suurin kierre, mutta älä liioittele vinoja vatsalihaksia.
Tee 15 toistoa kummallakin puolella, yhteensä 3 sarjaa.
Kuinka kouluttaa ulkoiset vinot vatsalihakset
Vaikka harjoitukset, jotka juuri osoitimme sinulle, pätevät kaikkiin sivuttaisiin vatsalihaksiin, haluamme näyttää sinulle nyt keskittyy enemmän ulkoisiin vinoihin vatsalihaksiin.
Aloita ottamalla kahden litran pullo tai jotain vastaavaa raskasta ja taivuttamalla vartaloasi lonkan linjaa pitkin varoen kaareutumasta selkääsi.
Tee 20 toistoa kummallakin puolella, yhteensä 3 sarjaa ja muista aina pitää minuutin tauko sarjojen välillä.
Älä unohda vinoa sisäistä vatsalihaksia!
Vaikka sivuttaiset vatsalihakset jätetään usein huomiotta, sisäiset vinot vatsalihakset aliarvioidaan vieläkin enemmän. Silti nekin ovat välttämättömiä asianmukaiseen harjoitteluun ja vatsalihasten veistämiseen!
Sisäiset vinot vatsat sijaitsevat vatsan syvyydessä, ja niiden tehtävänä on suojella ja tukea sisäelimiä ja selkärankaa: mitä kehittyneemmät ne ovat, sitä enemmän ne välttävät ärsyttävää selkäkipua.
Sisäisen vinoon vatsalihaksesi kouluttamiseen tarjoamme sinulle klassisen murtuman tulkinnan.
Aloita selällään, oikea jalka maassa ja vasen lepää oikealla polvella; jätä vasen käsi ojennettuna lattialle ja laita oikea käsi niskasi alle. Vie oikea käsi kohti vasenta polvea ja toista liike vähintään 15 kertaa. Tarkista hengitys ja varmista, että tunnet sivusuuntaiset vatsalihakset vetämästä! Kun olet tehnyt toisen käden, aloita toisella ja tee 3 sarjaa 15 toistoa: naisen vatsalihasharjoitukset ovat päättyneet!
