Kaura, arvokas liittolainen urheilijoille
Terveellisten elämäntapojen johtaminen tarkoittaa päivittäisten elämiemme sisällyttämistä tottumuksiin, joilla on myönteinen vaikutus hyvinvointiimme. Hyvä, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on yhdistettävä säännölliseen liikuntaan. Esimerkiksi monet ovat jo juoksemisen ystäviä , asfaltilla tai maa- tai vuoristopolkuja pitkin, ja se on ihanteellinen tapa vapauttaa kehosi ja mielesi tietyssä päivän vaiheessa. On niitä, jotka haluavat harjoitella tai harjoitella rutiininomaisesti kuntosalilla, joka tarjoaa tällä hetkellä laajan valikoiman vaihtoehtoja ja kursseja jokaiseen makuun. Toiset taas haluavat mieluummin treenata joukkueena, seurustella ja nauttia eduista urheilusta kollegoiden kanssa ..
Joka tapauksessa ennen lihasten aloittamista sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioosi, koska jotkut elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan urheilukäytäntöjäsi tai -kokemustasi.Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon useita suosituksia epämukavuuden estämiseksi aikana tai sen jälkeen. harjoituksesi. "Urheiluravinnon liittolainen" on varmasti kaura, vilja, joka on jo tunnettu hyveistään kosmetiikassa.
Myös ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa ja terveyshyötyjensä suhteen kaurat eivät lakkaa yllättämästä.Se on kuitupitoinen ruoka, joka auttaa siten suoliston kauttakulkua edistämällä ruoansulatusta.Lisäksi vilja sisältää eniten yhtä paljon proteiineja. 25% annosta kohden ja sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka suojaavat meitä kasvaimilta ja skleroosilta.
Katso myös
Ihanteellinen ruokavalio urheilijoille
1. Hiilihydraatit energian perustana: Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten pastan, leivän, perunan, riisin tai muiden täysjyvätuotteiden, käyttö on välttämätöntä urheiluun tarvittavan energian saamiseksi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun tarvitaan pitkäkestoista fyysistä rasitusta, koska monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaammin ja tuottavat energiaa vakaammin ja pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
2. Sisällytä kaura ruokavalioosi. Kaura on kaikista saatavilla olevista viljoista hyvä valinta sisällyttää ruokavalioosi, koska sen lisäksi, että niiden peruskoostumus sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja *, ne tarjoavat kehollemme beetan - glukaanit **, jotka voivat edistää sydän- ja verisuonitautien terveyttä niiden kyvyn avulla alentaa kolesterolia. Lisäksi kaurassa on luonnostaan vähän tyydyttyneitä rasvoja ja se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, mikä on erittäin tärkeää lihasten asianmukaisen toiminnan kannalta. : klassinen ja erinomainen vaihtoehto, jonka avulla voit yhdistää tämän ruoan hedelmien ja maitotuotteiden kanssa.
3.Tarkista rasvapitoisuus. Runsasrasvaiset elintarvikkeet voivat vaikeuttaa ruoansulatusta, ja niitä tulisi välttää ennen harjoittelua. On myös muistettava, että rasvatyypit ovat laajat ja etusijalle tulee aina antaa monityydyttymättömien rasvojen (MFA) ja monityydyttymättömien (PFA) kulutus terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion yhteydessä.
4. Varo liioittelua. Kiinnitä huomiota ruoka -aikoihin ja varo liiallisuuksia ennen harjoituksen aloittamista. Syöminen noin kaksi tuntia ennen istuntoa voit sulattaa ruoan kunnolla ja saavuttaa parempia tuloksia. On myös suositeltavaa välttää aina suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa raskaampaa ruoansulatusta ennen jokaista harjoitusta .
5. Älä unohda hydratoida itseäsi. Ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Kanna aina vettä mukanasi ja kosteuta itseäsi harjoituksen aikana, erityisesti korkeissa lämpötiloissa tai kosteissa paikoissa. Näissä tapauksissa on mahdollista yhdistää vesi urheilijoille suunniteltuihin juomiin, jotka kosteuttamisen lisäksi tarjoavat mineraaleja .
Tuotteet, jotka sisältävät kauraa ruokavalioosi
Foodspring Instant Kaura: Tämä kaura liukenee täydellisesti maitoon tai jogurttiin ja on täydellinen aamiainen viljan lisäämiseksi ruokavalioosi. Sisältää 100% orgaanista kauraa, ilman lisäaineita tai lisättyä sokeria.
Foodspringillä hintaan 9,99 € / 1 kg
Foodspring -kaura- ja hasselpähkinäsmoothie: Foodpring -verkkosivuston eniten napsautettujen reseptien joukossa on erittäin maukas smoothie, joka on valmistettu pikakaurasta ja hasselpähkinäproteiinista. Ihanteellinen urheilijoiden lihasten kehittämiseen. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, mutta ilman että painat sinua, mikä on liikunnan harrastajien ruokavalion perusedellytys.
Hasselpähkinän heraproteiini Foodspringillä hintaan 29,99 €
Proteiini Brownie: Tämä on ihanteellinen vaihtoehto niille, joilla on makea hammas. Sisältää kaurapuuroa, kookosjauhoa, mantelijauhoa, proteiinia ja herkullista suklaata. Se sisältää vähemmän hiilihydraatteja kuin perinteinen brownie, koska se ei sisällä vehnäjauhoja. Se ei myöskään sisällä lisättyä sokeria ja on herkullista.
Foodspringillä hintaan 7,99 €
