Kuinka laihduttaa jalkojasi: harjoituksia ja vinkkejä niiden ylläpitämiseksi
Ohuet jalat ja reidet ilman selluliittia on vähän "kaikkien naisten unelma. Tämän tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse työskennellä kovasti: vain muutamia temppuja, jotka paljastamme tässä artikkelissa ja ennen kaikkea kohdennettua koulutusta hävittämiseksi ylimääräistä rasvaa, lisää lihasmassaa Ennen kuin jatkat lukemista, katso alla oleva video, jossa on erityinen jalkojen hieronta.
Hoikkaat jalat: genetiikalla on osansa
Jokaisella meistä on fyysinen rakenne, joka voi saada jalkamme näyttämään enemmän tai vähemmän paksuilta. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla syy peitellä heitä tai hävetä niitä, päinvastoin. Meidän on otettava huomioon, että naisvartalon alaosan ulkonäköön vaikuttavat myös lihakset ja rasvan määrä.Jos näiden kahden komponentin välillä on merkittävä ero rasvan hyväksi, jalka voi näyttää suuremmalta ja pienemmältä. pehmentynyt. Päinvastoin, se on ohuempi ja kiinteämpi. Jos et ole tyytyväinen jalkojesi ulkonäköön, sinun pitäisi tietää, että genetiikka on suurelta osin keskittynyt, mutta loput sinun on tehtävä harjoittamalla jatkuvasti liikuntaa ja huolehtimalla ruokavaliostasi siten, että ylimääräinen rasvat poistetaan. joka usein pysähtyy. jaloissa ja reisissä.
Katso myös
Oikea ruokavalio jalkojen ohenemiseen
Jos sinulla on istumaton elämäntapa, on normaalia kerätä rasvaa reisiin ja sääriin, joiden ympärysmitta yleensä kasvaa myös nesteiden pysähtymisen vuoksi. Päästäksesi eroon 2-3 cm: stä jalkojen alueella sinun on ensin keskityttävä mahdollisimman terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Olemme koonneet alla joitakin yleisiä sääntöjä, joita sinun ei pitäisi koskaan unohtaa!
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
- Rajoita suolaa mausteena, koska hän on päävastuussa vedenpidätyksestä, joka ilmenee vääjäämättömästi reiteillä.
- Sisällytä ruokavalioosi joka päivä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia: runsaasti kaliumia, vitamiineja ja kivennäisaineita, ne auttavat palauttamaan menetetyn suolan ja veden tasapainon. Muutama esimerkki? Kesäkurpitsa, pinaatti, chard, salaatti, tomaatit, omenat, vesimeloni, ananas jne ...
- Valitse proteiinilähteet, joilla on korkea ravintoarvo: palkokasvit ovat paras proteiinilähde niille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota. Esimerkiksi linssejä, mutta myös valkoista kalaa ja vähärasvaista lihaa, runsaasti kaliumia, joka on hyödyllinen jalkojen tyhjentämiseen.
- Se tuo lisää nesteytystä kehoon juomalla vihreää teetä (tyhjentävä vaikutus jalkoihin), yrttiteetä ja infuusioita.
Urheilu ja harjoitukset laihduttamiseen jaloissa
Jos etsit urheilutyyppiä, jonka avulla voit laihtua reiden alueella, tässä on mitä suosia.
- Rotu
Kilpailun aikana jalat rasittavat eniten. Pitkäkestoinen ponnistus ja koko kehon painon tukeminen mahdollistavat ajan myötä reiden ja vasikoiden ulkonäön ohenemisen, jolloin koko jalka näyttää ohuemmalta.
- Kävellä
Pehmeämpi kuin juoksu, ihanteellinen aloittelijoille, kävely toimii optimaalisesti ja menettää paikallista rasvaa jaloissa ja reisissä. Muista pitää reipasta vauhtia!
- Polkupyörä
Sen lisäksi, että polkupyörällä ajaminen on hyödyllistä mielelle, se harjoittaa reisien lihaksia ja auttaa pienellä sinnikkyydellä laihtumaan jalkojen alueella.
- Kuntopyörä
Kuntopyörä on polkupyörän kotivaihtoehto, jota voit käyttää esimerkiksi talvella, jotta vältät jalkoihin tulevan sävyn menettämisen.
- minä uin
Uinti on todellinen lääke koko keholle. Sitä pidetään yhtenä kaikkien aikojen täydellisimmistä urheilulajeista, ja se toimii myös erittäin hyvin laihduttamalla reisiä. Vaikutukset maksimoidaan käyttämällä eväitä tai harjoittelemalla vesiaerobicia tai vesipyörää.
- Vaihe
Askel on melko yksinkertainen harjoitus, joka sisältää enemmän tai vähemmän korkean askeleen, jolla suoritetaan erilaisia harjoituksia.
- Luistelu
Lopuksi luistelu, pääasiassa talviurheilulaji, on hyödyllinen myös pitämään jalat ohuina.
Kuinka laihduttaa jalkasi? Tässä on kotona tehtäviä harjoituksia
Edellisessä kappaleessa suosittelemiemme urheilulajien lisäksi on kohdennettuja harjoituksia laihtumiseen reiden alueella. Katsotaanpa mitä ne ovat.
Harjoitus 1 - Vahvista lihaksia
Levitä jalat, aseta jalat hartioita kohti ja laskeudu kyykkyasentoon kädet nyrkkiin puristettuna kasvojesi eteen. Jatka alaspäin, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja pakarat vielä alempana. Siirrä painoa vasemmalle ja oikealle potkimalla vastakkaista jalkaa. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.
Harjoitus 2 - Reiden sisä- ja ulkopuoli
Levitä jalat niin, että jalat ovat kaukana toisistaan, olkapään leveyden ulkopuolella. Tartu käsilläsi kahteen pieneen painoon ja venytä vasemmalle ja oikealle, kunnes kosketat lattiaa. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.
Harjoitus 3 - Seinäkyykky
Lepää selkäsi seinää vasten, pidä jalat erillään ja taivuta ne kyykkyasentoon ottamatta koskaan selkääsi seinältä. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.
Harjoitus 4 - Sakset
Makaa kyljelläsi, tue päätäsi kädelläsi ja aloita vastakkaisen jalan nostaminen maahan lepäävälle puolelle. Tee 30 toistoa koskematta liikkumatonta jalkaa maahan.
Harjoitus 5 - Polkupyörä
Makaa selkä lattialla ja simuloi polkemista jalat ilmassa. Yritä vastustaa jopa 50 toistoa.
Harjoitus 6 - Jalat ojennettuina
Makaa maassa, supista vatsa ja pakarat ja nosta molemmat jalat ilmassa. Säilytä asento koskematta lattiaan. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.
