Harjoitukset kuminauhoilla: tehokkain suorittaa myös kotona
Jopa kuntosalille uskollisimmille kuntosalilla treenaaminen on joskus "välttämätöntä. Tällä viimeisellä jaksolla enemmän kuin koskaan, terveystilanteen vuoksi, löysimme itsemme kotona paljon pidempään ja monet ovat päättäneet lähestyä kuntoilumaailmaa muutamalla yksinkertaisella työkalulla. Näistä erittäin tehokkaita ovat käytännölliset ja kaikkialla käytettävät kuminauhat. Silloin se ei vaadi paljon: raivaa tilaa, olipa se parveke, pieni puutarha tai huone, ja aloita liikkuminen!
Fitness -bändit: mitä ne ovat?
Aloitetaan perusasioista: kuntohihnat tunnetaan myös nimellä joustavat nauhat ja se on lateksinauha (luonnollinen tai synteettinen materiaali), jonka paksuus vaihtelee. Joustavat nauhat, kuten jo mainittiin, ovat käytännöllisiä ja helppokäyttöisiä sekä aloittelijoille että ammattilaisille, niin paljon, että ne käyttävät myös tällaista kuminauhaa vammojen kuntoutukseen.
Elastiset ovat siis halpoja ja helposti saatavia kuntoilutyökaluja verkossa tai erikoisliikkeissä. On mahdollista ostaa minkä tahansa kestävyyden kuminauhoja, jotka on valittu kunkin tarpeen ja tarkoituksen mukaan. Joustava nauha on itse asiassa saatavana eri sarjoina niille, jotka haluavat sävyttää jalat ja pakarat, parantaa tasapainoa, lisätä lihaksia tai kuten mainittiin, kuntoutettavaksi leikkauksen tai onnettomuuden jälkeen. Yksi monista kuminauhojen positiivisista puolista on niiden mukavuus myös kuljetuksessa: ne ovat erittäin kevyitä ja niitä voidaan käyttää missä tahansa kuntosalilta kuntosalin mukavuuteen.kuntosali.
Katso myös
Yleensä kuminauhojen väri ei ole vain esteettinen tosiasia, vaan se viittaa myös nauhan kestävyysasteeseen. Kirkkaalla kuminauhalla (vaaleanpunainen tai keltainen) on alhainen vastus, joten se sopii aloittelijoille, fysioterapiaa tekeville ja tietyn ikäisille.Kun se on täynnä vihreää, sinistä tai oranssia värejä, se on keskinkertainen ja sopii siksi niille, jotka ovat jo perehtyneet kuntoharjoituksiin ja urheiluun, koska se vaatii enemmän vaivaa. Lopuksi violetit, punaiset tai mustat nauhat ovat niitä, joilla on suurin vastus, joita suositellaan kokeneemmille, niille, joilla on määritelty menetelmä ja jotka ammattilaisina haluavat tehostaa harjoituksia.
Joustavia nauhoja sisältävät harjoitukset soveltuvat crossfitiin, lihaksia vahvistaviin harjoituksiin, mutta myös useampaan otteeseen pehmeä kuten kuntoutus, pilates, jooga ja tietysti kotiharjoitukset.
Kun olet valinnut tavoitteeseesi parhaan joustavan nauhan, tarvitset vain muutamia muita työkaluja: ensinnäkin kuntomaton, jonka avulla voit treenata helposti mukavasti kotona.
Harjoitukset nauhoilla: jalat
Parhaiden ja tehokkaimpien jalkojen lihaksia vahvistavien harjoitusten joukossa on aina ennen kaikkea kyykky. Tämä harjoitus, joka sopii erinomaisesti myös pakaralle, neloselle, reidelle ja lantiolle, voidaan tehostaa kuminauhalla. Kyykkyt parantavat myös tasapainoa ja niillä on suuri etu, koska ne voidaan suorittaa missä tahansa, koska ne vaativat hyvin vähän tilaa. Seiso jalat hieman erillään, olkapäiden suuntaisesti. Sitten kumartu. Suorita kyykky vartalolla hieman kallistettu eteenpäin ja vatsalihakset jäykät, jotta selkäsi ei loukkaantuisi.On välttämätöntä pakata pakarat, joustavuus on voima, joka sinun on voitettava. Siirry ylös ja alas, aloita 10 sekunnilla ja lisää asteittain.
Harjoitukset nauhoilla: rinta ja kädet
Sekä naiset että miehet arvostavat näitä harjoituksia, jotta ne lisäävät rintojen tilavuutta ja torjuvat hilseileviä hauislihaksia ikääntyessämme.
Ensimmäinen harjoitus, joka suoritetaan taipuisasti keski-matalan vastuksen kuminauhalla, on sivuttaiskorotukset, jotka ovat hyödyllisiä rintakehän, käsivarsien ja vatsan vahvistamisessa. Nämä ovat yksinkertaisia harjoituksia: pidä pystyasennossa ja aseta joustava tasainen jalkasi alle; pidä kuminauhaa kädet ojennettuina kehosi eteen, pidä vatsalihaksia ja ala taivuttaa käsiäsi alaspäin. Suosittelemme toistamaan jakson 10 tai 15 kertaa.
Vaihtoehtoisesti toinen rakastettu harjoitus on hauislihaksen vahvistaminen. Tämä tehdään myös seisten, tarttumalla kuminauhan päähän ja nostamalla kädet ylöspäin: pidä ne suorana kyynärpääsi hieman taivutettuna ja jalat lantion tasolla. Laske käsivartesi taivuttamalla kyynärpääsi ulospäin, pitäen toinen ylhäällä ja nosta sitten takaisin ylös. Muista taas pitää vatsalihaksia ja työntää lantiota, jotta et satuta selkääsi. Toista sarja 10 tai 15 kertaa.
Harjoitukset elastisilla nauhoilla: reiden sisäpuolella
Ennen kaikkea naiset arvostavat näitä harjoituksia, joissa joustavat nauhat ovat erittäin tehokas liittolainen. Ensimmäinen harjoitus on lonkan lisäys reiden ja pakaran vahvistamiseksi. Aseta kuminauha nilkan korkeudelle tai vaihtoehtoisesti polven alle, seisomalla taaksepäin käännetyllä lantiolla ja vatsalihakset supistettuna, avaa toinen jalka sivulle ja supista pakara. Pidä kädet kireänä ja yhdistä kädet rinnan korkeudelle tai nojaa seinää vasten.Nosta jalkasi sivulle ja aseta painosi toiselle ja palaa sitten asentoon. Suorita 3 8 liikkeen sarjaa kullekin jalalle.
Erittäin tehokas on lonkan lisäys makuulla. Makaa kyljelläsi, lepää toisella kyynärpäällä, jalat ojennettuina ja vasara, aseta kuminauha polven alle, jalkojen väliin. Nosta jalka ylös, sitten maahan, pidä selkä suorana ja supista vatsalihaksia. Toista sarja 10 kertaa 3 sarjassa.
Harjoitukset bändien kanssa: vatsalihakset
Veistetyt vatsalihakset ovat unelma kaikille, ja jopa tässä tapauksessa kuminauhat ovat arvokkaita liittolaisia. Poikkeuksellinen vatsalle, mutta myös pakaralle on pakarasilta, joka suoritetaan pyöreällä kuminauhalla. Asetu maahan jalat taivutettuna ja jalat olkapään leveydellä toisistaan, kuminauha polvien yläpuolella. Nosta lantiota, kunnes saat sillan, kohdistaen polved, reidet ja lantion. Älä unohda puristaa pakara- ja vatsalihaksia Kun olet suspensiossa, levitä polviasi pakottamalla nauhan vastus, pysy paikallaan 10 sekuntia ja sulje sitten polvet 5. Toista sarja 10 kertaa 3 sarjassa.
Toinen hyödyllinen ab -harjoitus on jalkojen kohottaminen ja istuminen, jotka ovat hyödyllisiä korkeiden ja matalien vatsalihasten vahvistamisessa. Makaa kuminauha jalkojesi alla, tartu molemmista päistä käsilläsi, nosta jalkasi taivuttamalla 90 astetta. Toista sekvenssi 10 kertaa 3 sarjalla.
Epämukava vatsan kohdalla, mutta ei pelkästään lankku: tämä harjoitus on erittäin tehokas ylläpitämään kuntoa ja parantamaan tasapainoa, ja se voidaan suorittaa eri tavoin. Pohjimmiltaan lankku vaatii käsivarret ojennettuina kuminauhalla runko takana, risti edessä ja kädestä pidettynä maassa.Toteutuksella ja sitä seuraavalla parannuksella voit siirtää bändiä jopa selän alaosassa. Jos olet aloittelija, aloita 30 sekunnilla, lisää sitten 1 minuuttiin ja niin edelleen.
Käytön edut kuminauha ne ovat erilaisia ja moninaisia. Ensinnäkin sen avulla voit mukauttaa harjoituksesi mihin tahansa ikään ja fyysiseen valmistautumiseen sekä progressiiviseen ja jatkuvaan lihasten vahvistamiseen. Sekä bändi se on hyödyllinen kuntoutuksessa vamman jälkeen, se on myös erinomainen venyttelyyn missä tahansa ja mukavasti, ja lisäksi taloudellinen.
