Kaikki pyöräilyn edut keholle ja mielelle!
Monille naisille urheilun tekeminen liittyy pääasiassa tarpeeseen parantaa fyysistä ulkonäköään tai laihtua muutama kilo, mutta totuus on, että fyysisellä aktiivisuudella on estetiikan "vaikutuksen" lisäksi tärkeä rooli. fyysistä hyvinvointia.
Jatkuva ja säännöllinen liikkuminen on itse asiassa yksi perustavanlaatuisista ja välttämättömistä liikkeistä, jotta voisit tuntea olosi hyväksi kehossasi, kuten seuraava video ehdottaa.
Polkupyörä on epäilemättä urheilulaji, joka sopii esteettiseltä kannalta kuntoon ja pysyy terveenä. Pyöräilyllä on monia etuja fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme.Älä myöskään unohda, että sen lisäksi, että se on vapaa, se edustaa vihreää ja ekologisesti kestävää urheilua, joka on hyväksi myös ympäristölle!
Tässä on siis kaikki edut, joita pyöräilyurheilu voi antaa meille.
Katso myös
Polkupyörän hyödyt kehossamme
Pyöräily on "sydän- ja verisuonitapahtuma, joka auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa. Lisäksi pyöräilyn avulla voimme lisätä perusaineenvaihduntaa, mikä auttaa parantamaan kestävyyttämme ja terveyttämme..
Lihasten, joihin jalat, lonkat ja vatsa kohdistuvat, avulla voimme polttaa rasvaa ja ohentaa siluettia, varsinkin jos sitä harjoitetaan tietyn johdonmukaisesti, vaikuttamalla paikalliseen rasvaan.
Jos esimerkiksi painoindeksimme on yli 26 ja siksi tavoitteemme on laihtua, pyörä on enemmän kuin sopiva aktiviteetti.
Ihmehoito mielellemme
Aivan oikein: ei vain keho hyöty. Kuten kaikki liikunta, pyöräily vapauttaa myös endorfiineja, jotka luovat optimismia ja eloisampaa ja positiivisempaa asennetta.
Jos päätät sitten yhdistää sen sunnuntaimatkalle, jonka taustalla on vihreitä maisemia ja avoimia peltoja, hyvinvointi, jonka annamme keholle ja mielelle, on täydellistä: stressi katoaa ja kehomme löytää miellyttävän tunteen rauhaa, hyvinvointia ja rauhaa. Lyhyesti sanottuna loistava tapa puhdistaa ja ladata, kun otetaan huomioon viikoittainen rutiini.
Pyöräily: kaikille sopiva harrastus
Ihmisten, jotka ovat hieman ylipainoisia, tulisi valita urheilulaji, joka ei aiheuta stressiä tai ylikuormita niveliä. Esimerkiksi juoksemisessa kaikki paino vaikuttaa nilkan, lonkan ja polven niveliin ja voi kehittää ongelmia tulevaisuudessa.
Polkupyörä sopii myös kaikille niille, joilla on ongelmia nivelissä tai nivelsiteissä, joilla on nivelrikon merkkejä, jalkojen akselien poikkeavuuksia tai heikentynyt kävely.
Monet juoksijat osoittavat ontumista, epäsymmetriaa tai kävelyhäiriöitä. Toiset, jotka ovat ylipainoisia, kärsivät kuumista aalloista, hengenahdistuksesta tai muista poikkeavuuksista: nämä ovat selviä merkkejä siitä, että he harrastavat heille sopimatonta urheilulajia. Tässä vaiheessa on parempi valita reipas kävely, jota harjoitellaan johdonmukaisesti ja vähintään 20 peräkkäisen minuutin ajan, jotta ei väsytä niveliä ja nivelsiteitä, mutta altistamme kehon silti miellyttävälle tehokkaalle toiminnalle aiheuttamatta stressiä tai altistamatta sitä. turhille riskeille, jotka vahingoittavat sitä sen sijaan, että pitäisivät sen terveenä.
Toisin kuin juoksu tai muut invasiivisemmat urheilulajit, pyöräily on kaikille sopiva harjoitus, jolla on näkyviä tuloksia lyhyellä aikavälillä, kunhan sitä harjoitellaan säännöllisesti.
Mutta kuten kaikissa urheilutoiminnoissa, meidän on otettava huomioon joitakin yksityiskohtia.
Yksi polkupyörän käytön edellytyksistä on valita tarpeisiisi sopiva polkupyörä; ei ainoastaan, että se on myös säädettävä täydellisesti pituutesi mukaan: itse asiassa on tärkeää säätää satulan korkeus oikein, jotta istuessasi voit luonnollisesti ottaa oikean asennon, joka ei rasita selkää, hartioita ja lumbo-sacral-aluetta. Ymmärtääksesi mikä on ihanteellinen asento, ota tämä seikka huomioon: kun poljin on laskettu alas, jalka on ojennettava, mutta ilman, että polven nivel on täysin venytetty.Tämä on pieni yksityiskohta, mutta erittäin tärkeä, varsinkin jos haluamme välttää nivelkipuja.
Voimme ottaa sen helposti käyttöön rutiinissamme
Toinen polkupyörän positiivinen piirre on se, että voimme lisätä sen jokapäiväiseen elämäämme muuttamatta tapojamme liikaa tai katkaisemalla liikaa aikaa, jota meillä ei ehkä ole. Itse asiassa voimme käyttää sitä työhön, ostoksia tai yksinkertaisesti siirtyä paikasta toiseen, jos etäisyydet sallivat, korvata se saastuttavammalla autolla. Tämä aktiviteetti edustaa hyvää aerobista tai anaerobista harjoitusta, riippuen siitä, millaisesta vastuksesta ja tiheydestä haluamme työskennellä, mikä auttaa pitämään meidät terveinä ja täydellisessä kunnossa.
Se ei siis vaadi ylimääräistä aikaa, kuten se tapahtuu monille muille urheilulajeille, jotka edellyttävät rekisteröitymistä kuntosalille tai omaa aikaa; siksi se on ihanteellinen niille, joilla ei ole paljon aikaa, mutta jotka haluavat harrastaa terveellistä liikuntaa päivittäin.
Muu käyttäytyminen sai hyvän olon
Jatkuvan liikunnan, pyöräily mukaan lukien, lisäksi on hyvä omaksua hyviä elämäntapoja.
Noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä, omaa positiivinen asenne, nuku hyvin, vähintään 7 tuntia yössä ja käytä vapaa -aikaa itsellesi ja omillesi intohimot ladata ja torjua stressiä ovat vain muutamia tehokkaimpia vinkkejä rauhallisemman ja rennomman elämän elämiseen.
