Uinnin hyödyt naisen keholle ja psyykeelle
Uinti on etuja sisältävä urheilulaji: se on aina määritelty "täydellisimmäksi urheilulajiksi", ja sillä on poikkeuksellisia vaikutuksia naiskehoon sekä esteettisesti että terveydellisesti, vahvistamalla lihaksia, parantamalla siluettiamme ja paljon muuta. Uinnin edut ovat myös psykologisia.
Ne, jotka uivat jatkuvasti, todella näkevät kehonsa muuttuvan ja takaavat raudan terveyden. Älä usko sitä? Katso, mitä tämä 103-vuotias uimari tekee ...
Uinti: neljä tyylistä tuhansia etuja
Uintia harjoitellaan yleensä 25 tai 50 metrin uima -altaissa, ja siihen kuuluu neljä tyyliä: rintauinti, perhonen, etumatka (kutsutaan myös freestyleksi) ja selkäuinti.
Jokaiselle tyylille on ominaista erityinen tekniikka, rytmi ja hengitys: ryömintässä ja selässä jalat lyödään, perhosessa se heiluu ja sammakossa kädet ja jalat jäljittelevät eläimen liikkeitä nimi.
Kilpailuissa lisätään sukelluksia ja nauhoja, ja neljä tyyliä voidaan myös yhdistää (100 m 4 tyylit, 200 m 4 tyylit). Oletko valmis selvittämään, mitä hyötyä tästä urheilusta on?
Katso myös
Uinnin edut naisen keholle
Tässä ovat vartalon uimisen tärkeimmät edut, puhtaasti esteettisistä terveyden parantamiseen liittyviin etuihin:
- Vahvistaa kaikkia lihaksia: kaikki lihakset joutuvat supistumaan hallitsemaan liikettä ja asentoa vedessä.
- Se parantaa laskimoiden refluksointia: muiden urheilulajien tavoin se suosii jaloissa olevan veren pumppaamista vuorottelevan lihasten supistumisen / supistumisen ansiosta, mutta on vieläkin tehokkaampi vaakasuoran asennon ja turvotusta lievittävän veden raikkauden ja paineen ansiosta.
- Tarkenna siluettia: se jännittää ja venyttää kaikkia lihaksia, kuluttaa paljon energiaa (200–600 Kcal / h) ja mobilisoi rasvavarat noin 40 minuutin toiminnan jälkeen.
- Vahvistaa sydän- ja hengityselimiä: vahvistaa asteittain sydäntä ja vahvistaa keuhkojen kapasiteettia. Vesihöyryn kylläisyys vedenpinnalla on hyvä myös astmaatikoille.
- Säästä nivelet: koska olet melkein painoton vedessä, ei vaikutuksia tai pelkoa loukkaantua.
- Kehitä koordinaatiota: se on tekninen laji, jolla on moottorin jalan / käsivarren dissosiaatio ja erityinen sisään- / uloshengitysrytmi.
Uinti: psykologiset hyödyt
Uinti on hyväksi paitsi keholle myös psyykeellemme. Itse asiassa harjoittamalla tätä urheilua tuotetaan endorfiineja. Endorfiinit antavat meille keveyden ja hyvän olon tunteen.
Vedessä oleminen muistuttaa alkuperäämme ja tuottaa yleisen rentoutumisen ja rentoutumisen tunteen, joka on erittäin hyödyllinen ahdistustilojen hoitoon tai jos kärsit paniikkikohtauksista tai masennuksesta.
Uinnin vasta -aiheet
Uinnilla ei ole suuria vasta -aiheita, mutta on silti mainittava seuraavat mahdolliset sen harjoittamiseen liittyvät haitat:
- Tylsyys: saattaa tuntua siltä, että aika ei kulu koskaan, koska sinun täytyy toistaa samat kierrokset uudestaan ja uudestaan.
- V-muotoinen lihas: suurina annoksina se edistää ylävartalon (käsivarsien, hartioiden, selän) lihasten kehitystä ja vaarantaa, että siluetti ei ole kovin harmoninen.
- Selkäkipu: kun et hallitse tekniikoita tai hengitä pääsi vedestä, kumartut ja vaurioitut lannerangan lihaksia.
- Kloori: haisee ja vahingoittaa ihoa ja hiuksia.
- Motivaatio: Kun sää on huono tai kylmä, uimapuvun pukeminen ja hiusten kasteleminen voi viedä paljon tahdonvoimaa.
Muutamia vinkkejä nauttiaksesi uinnin kaikista eduista
Jotta uintiharjoittelu saisi meille kaikki mainitsemamme edut, on hyvä noudattaa seuraavia vinkkejä:
- Ota oppitunteja: Jos et hallitse tekniikoita, uinti voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Käytä lisävarusteita: laudat, evät, nauhakäsineet parantavat tekniikkaa, saavat tietyt lihakset toimimaan enemmän, tekevät erilaisia harjoituksia ja tekevät jokaisesta altaasta erilaisen.
- Venytys: Ylävartalon lihasten venyttäminen voi rajoittaa V-lihaksia.
- Yhdistä uinti harrastukseen kuivalla maalla: kävellen tai polkupyörällä voit stimuloida myös muita kehon osia.
- Pysy nesteytettynä: jopa vedessä hikoilet.
Uinti: hyödyllistä tietoa tämän urheilun harjoittamisesta täynnä etuja
Useimmissa pienissä ja suurissa kaupungeissa on uima -altaita, joiden sisäänpääsymaksu on halvempi kuin yksityisten uima -altaiden. On myös mahdollisuus tehdä kuukausi- ja / tai vuositilauksia.
Jos osallistut todellisiin uimakursseihin (kollektiivinen ja / tai yksittäinen), paranet nopeasti. Niille, jotka eivät ole yhtä kiinnostuneita todellisesta uinnista, mutta pitävät mukavana harjoitella liikuntaa vedessä, on myös vesiaerobic -kursseja.
Jos toisaalta pelkäät vettä, on olemassa erityisiä kursseja hydrofobiasta kärsiville.
Jos haluat pysyä kunnossa myös kotona, tarkista nämä työkalut, jotka voivat olla hyödyllisiä:
