Jooga pilates: 4 helppoa harjoitusta selluliitin vähentämiseksi
Etsitkö aina tapoja torjua selluliittia voiteista ravitsemusneuvontaan? Jos sinäkin vihaat appelsiininkuoren ihoa, oletko koskaan ajatellut taistella sitä vastaan Yoga Pilatesilla?
Jooga -pilates sisältää joitain asentoja, jotka soveltuvat erityisesti reiden työstämiseen ja auttavat hieromaan ja rentouttamaan ihon sidekudosta ja tasoittamaan sitä. Tärkeintä on harjoittaa niitä johdonmukaisesti ja noudattaa terveellistä ruokavaliota.
Katsotaanpa mitä ne ovat ja kuinka tehdä nämä neljä helppoa harjoitusta selluliitin vähentämiseksi:
1. Veneen asento: aluksen sijainti
Katso myös
5 helppoa harjoitusta koko päivän ajan täydellisten reiden saavuttamiseksi
Aluksen asento jalalla + venytys
Suorittaaksesi veneen asennon, istu jalat suorina ja selkä suorana. Taivuta toinen jalka ja vedä reidestä käsivartesi avulla vatsaasi pakottamatta mahdollisuuksiasi. Pidä tasapaino pakaralla ja lantiolla ja nosta vastakkaista jalkaa ja yritä pitää se suorana ja ylöspäin. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella puolella. Varo taivuttamasta selkääsi: tarkista kehon tasapaino lantiolla, rentouta pää ja niska katsellen eteenpäin.
Vene aiheuttaa jalat ja vatsalihakset
Aloita istumalla ja aseta kämmenet lantion viereen. Taivuta polvia ja tuo jalat samaan etäisyyteen kuin lonkat. Tartu käsistäsi polvistasi ja nosta jalat irti maasta. Tuo säärisi lattian suuntaisesti. Tuo reidet lähelle rintaasi ja nosta rintakehää pitäen tasapainosi pakaroissasi. Älä taivuta selkääsi. Ojenna kädet eteenpäin, yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja tee lempeät liikkeet ylös ja alas käsivarsillasi. Katso eteenpäin ja toista 40 sekuntia. Varo, ettet anna rintakehän pudota eteenpäin, älä kaarea selkääsi ja pysy tasapainossa pakarassa. Tuo sääret ja käsivarret yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Rentouta pää ja niska ja katso eteenpäin.
2. Soturin asema
Voit tehdä soturin aseman avaamalla jalat hartioidesi yli ja tuomalla yhden taakse ja yhden eteenpäin. Käännä takajalkaa 90 astetta ulospäin ja taivuta etujalan polvea. Nosta kädet ylös ja avaa ne sitten sivuttain pitäen vatsalihakset supistettuna ja avaamalla rintakehäsi, myös hengityksen kautta. Pidä toinen jalka ojennettuna. Se on luja. Pysy asennossa 30 sekuntia.
Vinkkejä: Pysy paikallaan, pidä etujalka taivutettuna 90 astetta ja toinen jalka ojennettuna. Etsi syvyyttä yläosasta käsivarsilla aina eteenpäin katsellen. Tuo lapaluut sisään ja avaa rintakehä.
3. Liskon sijainti
Jos haluat tehdä lisko -asennon, taivuta toista jalkaa eteenpäin ja venytä toista taaksepäin. Paina kämmenet ja sormet lattiaan ja kohdista eteenpäin taivutetun jalan jalka käsiesi välille. Avaa rintakehä pidentämällä jalan käsivartta. Taivutettu ylös , ja pidä takajalkaa venytettynä ja supistettuna. Jos haluat edistyneen tason, tuo kyynärpäät tukeen, jotka pysyvät lähellä etujalan jalkaa. Toista vastakkaisella puolella. Pysy asennossa 30 sekuntia,
Varo, ettet mene jalan ulkopuolelle polvella, älä irrota eteenpäin painuneen jalan kantapäätä.
4. Ruhon sijainti
Suorita ruumiinasento makaamalla selälläsi. Venytä selkärankaa maahan. Rentouta jalat ja jalat. Aseta kädet suorille sivuillesi ja rentouta kädet ja käsivarret. Rentouta sitten hartiat, selkä ja lantio ja sulje silmäsi. Rauhoita hengitys ja puhdista mielesi. Pysy rauhallisena noin minuutin ajan. Ennen kuin nouset ylös, aloita kehosi tietoisuuden palauttaminen ensin siirtämällä sormiasi ja varpaitasi ja sitten hitaasti kaikkea muuta. Makaa kyljelläsi, istu alas ja nouse sitten hitaasti ylös.
Tässä on video, jossa on neljä peräkkäin suoritettavaa sarjaa:
