Kevyiden tuotteiden edut ja haitat
Zoomaa näihin ihmeellisiin elintarvikkeisiin luokittain.
Rasvat
Jos öljyt eivät voi olla "kevyitä", voi, margariini ja kerma voivat sisältää vähän lipidejä: markkinoilla on voita ja margariinia, joissa on 40% tai 25% rasvaa normaalin tuotteen 82% sijasta, ja vaaleaa kermaa, joka sisältää 15,8% 5% rasvaa 35% sijaan.
Katso myös
Hyödyt: nämä tuotteet sopivat erinomaisesti ylipainoisille tai sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville. 15% rasvainen kerma on ihanteellinen ruoanlaittoon, kun kiinnität huomiota linjaan.
Miinukset: Näillä tuotteilla ei ole klassisten versioiden makua eikä koostumusta, joten riskit kuluttavat enemmän!
Valmiit ateriat
Kastikkeet, pakastetut tai tuoreet valmiit ateriat, keitot, salaatit: on kevyitä versioita, vähärasvaisia ja siksi vähäkalorisia.
Ammattilaiset Näillä tuotteilla on kaikkien valmiiden aterioiden edut (nopeus, mukavuus) ja ne tarjoavat rajoitetun määrän rasvaa. Lisäksi maussa on edistytty paljon.
Miinukset: Niissä on usein vähän kuituja ja proteiineja. Päinvastoin, voit löytää valmiita aterioita, jotka eivät ole kevyitä ja kuitenkin vähärasvaisia: etiketistä on tarkistettava, sisältävätkö ne alle 15 grammaa lipidejä annosta kohden ja proteiini / lipidisuhde yli 1 .
Maitotuotteet
Maito, jogurtit ja juustot ovat usein vähärasvaisia. Jogurtti ja muut maitopohjaiset jälkiruoat voivat myös sisältää vähän sokeria.
Ammattilaiset: Tämäntyyppisellä maidolla valmistettu osittain rasvaton maito ja jogurtti tarjoavat hyvän kompromissin kokonaisversioiden, joissa on liian paljon rasvaa, ja kevyiden versioiden välillä, jotka ovat liian lempeitä. Jogurtin ja makeutusaineiden jälkiruokien etuna on se, että ne ovat maukkaita lisäämättä enemmän kaloreita kuin tavallinen jogurtti. Kevyet juustot voivat sen sijaan sisältää puolet rasvasta ja jopa kolmanneksen tai puolet perinteisen juuston arvosta.
Miinukset: Juustot ovat lempeitä eivätkä kovin kermaisia. Rasvaton maito ei enää sisällä A- ja E -vitamiineja. Jotkut jälkiruoat ovat vähärasvaisia, mutta eivät sokeria, ja päinvastoin: sinun on aina luettava etiketti. Varo myös, ettet hyödynnä sitä tosiasiaa, että nämä tuotteet ovat dieettisiä, jotta annokset kaksinkertaistuvat!
Makeiset
Viljapatukat, suklaa, keksit, muut aamiaistuotteet, purukumi, karkit ...: makeiset eivät ole päässeet kevyestä muodista, ja aina löydämme uusia supermarketista.
THE pro. Usein tutkitaan näiden tuotteiden ravitsemuksellista koostumusta, jonka tavoitteena on nopeasti tyydyttää: ne ovat runsaasti kuituja, hedelmiä, vitamiineja ja kivennäisaineita ...
Miinukset. Ne eivät ole paljon kevyempiä kuin normaalit tuotteet: vain noin kolmekymmentä kaloria (eikä aina) suklaalle, viljoille ja keksille. Ne ovat ansoja linjalle, koska meillä on tapana syödä niitä enemmän. Voisimme myös syödä klassisia tuotteita, mutta kohtuullisina määrinä!
Juomat
Juomahyllyt ovat täynnä kevyitä juomia!
Ammattilaiset: Kevytjuomat makeutusaineilla voivat sisältää 0 Kcal per lasi! Siksi ne ovat mielenkiintoisia, kun haluat virkistää itsesi vahingoittamatta hahmoasi.
Miinukset: Varo joitain maustettuja vesiä, jotka yhdistettynä sokereihin ja makeutusaineisiin ovat itse asiassa melko kalorisia. Lue aina etiketti. Kevyiden juomien kulutuksen on oltava satunnaista, koska tällaisen virvoitusjuoman juominen saa meidät tottumaan niiden makeaan makuun.
