Harjoituksia kotona laihtumiseen: täydellinen vatsa, reidet ja pakarat tulevat!
Harjoitukset kotona laihduttamiseen ovat erinomainen lääke niille, jotka antautuvat laiskuudelle väsyttävän päivän jälkeen, mutta eivät vain, ne voivat olla erinomaisia avustajia, kun kohtaat ruokavaliota, koska tiedät, että laihduttaaksesi sinun on liikuttava ja juna, vaikka olisit kotona.
Näiden kotona tehtävien harjoitusten tavoitteena on laihduttaa vatsa ja reidet ja vahvistaa pakarat saadaksesi täydellisen harjoituksen, joka sisältää useita kehon osia. Voimme päättää jakaa harjoituksen päiviksi, joka päivä johonkin kehon osaan. tai tee kierros 2-3 kertaa viikossa ja harjoittele eri osia samanaikaisesti.
Tärkeä asia kaikentyyppisille harjoituksille, myös kotona oleville, on ensin lämmitellä, jotta keho voidaan taivuttaa ja supistaa. Esimerkki lämmityksestä löytyy täältä:
Kuinka laihtua harjoituksilla kotona: juoksu ja vatsalihakset
Laihtua, aloitetaan hieman juoksemalla paikan päällä.
Ennen kuin siirryt vatsan harjoituksiin, jotka ovat hyödyllisiä kiinteyttämiseen ja kiinteyttämiseen, on hyvä aloittaa pienellä juoksuharjoituksella, jonka avulla voimme saavuttaa tietyn sykkeen ja jatkaa polttaa kaloreita myös seuraavien harjoitusten aikana. nopeudella kevyellä 5 minuutin juoksulenkillä, mutta tuo polved rintakehällesi.Tavoitteena on lisätä juoksun nopeutta ja kestoa, kun tulet koulutetummaksi.
Harjoitukset vatsan sävyttämiseksi ja ohenemiseksi: vatsalihakset.
Voidaksesi veistää vatsalihakset, kaikki bändit on koulutettava: korkea abs, matala ja vino vatsalihakset. Meidän on kuitenkin aloitettava yksinkertaisella ja tehokkaalla harjoituksella, juoksulla, juoksulla. Makaa selälläsi matolla, taivuta jalkasi asettamalla jalat maahan, kädet pään taakse ja vedä pää polvia kohti vetämällä napa paitasta niin pitkälle kuin mahdollista supistamalla se. Muuten aina aseta vasikat tuolille ja toista pään liike.Tee harjoitus 10 kertaa 3 sarjalle.
Harjoitukset kotona laihtumiseen reiteissä ja jaloissa: askeleet ja syöksyt
Vaihe lyönnin lisäämiseksi ennen sävytystä.
Aloitetaan samalla periaatteella kuin ennenkin harjoituksella, joka saa koko kehon liikkeelle lisäämällä sykettä: askel. Jos sinulla ei ole kuntosalilaitteita, kuten stepperiä, hanki vähintään 15 cm: n korotettu pinta. Aloita harjoitus menemällä ylös ja alas askeleelta aina samalla jalalla. Kun olet tehnyt noin kymmenen tällaista liikettä, vaihda jalka. Tee 10 nousua ja laskua jalkaa kohden, toista harjoitus 3 sarjalle.
Laihduttaaksesi reidet ja jalat, jatka syöksyä.
Seiso pystyasennossa, vatsalihakset ja pakarat supistuneet, tuo yksi jalka eteenpäin, taivuta kuin polvistuisi, polvea lepäämättä maahan ja palaa asentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 5 ja lisää sitten ajan myötä.
Mitä harjoituksia voimme tehdä kotona laihduttaaksesi ja kiinteyttääksesi niitä?
Astu ja juokse paikalle tehdäksesi sydän.
Sekä juoksu että askel ovat erinomaisia lämmittelyharjoituksia. Paikan päällä juoksun voi tehdä korkeilla polvilla tai tuomalla jalat taakse, kunnes ne koskettavat puskua. Vaiheessa jatkamme samaa harjoitusta jalkojen lämmittämiseksi tai nousemme askeleen oikealle puolelle vasemmalla jalalla, laskeudu alas ja toista harjoitus toisella jalalla. Toista harjoitus 3 sarjassa 10 kpl.
Pakaroiden vahvistaminen sivuttaiset impulssit tai takaosa.
THEaloita makaamalla vasemmalla puolella jalat ojennettuina ja lepää pääsi käsivarteen; nosta jalka sivulle ja tuo se takaisin paikalleen. Toista liike toisella puolella. Tee 3 sarjaa 15 jalkaa kohden (lisää ajan myötä). Toinen harjoitus aloitetaan nelijalkaisella, kyynärpäihin nojaten, venytä toista jalkaa taaksepäin ja tuo se takaisin paikoilleen. Voit myös painaa takaa työntämällä jalkaa 90 ° taivutettuna. Molemmissa tapauksissa toista liike 10 kertaa ja vaihda sitten jalat. Tee 3 sarjaa 10.
