Kuinka pitää tauko ladataksesi akkuja: 4 vinkkiä keholle ja mielelle
Sillä ei ole väliä mitä teet tai miten vietät päiviäsi: ellet vietä koko vuotta meren rannalla cocktail kädessä, on todennäköistä, että jossain vaiheessa väsymys hyökkää sinua vastaan.
Ainoa tapa välttää antautuminen tummille ympyröille ja haukotteluille on käyttää osa ajastasi virkistävälle tauolle, joka voi poistaa väsymyksen ja saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi hetkessä.
Kuinka tunnistaa väsymys: fyysisen ja henkisen väsymyksen merkit
Sinulla on vaikea herätä, nukahdat ennen kuin olet edes ottanut tossut pois, paine on kaikkien aikojen alhaalla ja tunnet kipua, jota edes isoäitilläsi ei ole: nämä ovat fyysisen väsymyksen tärkeimmät oireet. Fyysinen väsymys voi johtua intensiivisestä harjoittelusta, mutta se voi liittyä myös aikoihin, jolloin stressi ja jännitys saavat kehomme paremmaksi.
Fyysinen väsymys on itse asiassa myös psyykkisen väsymyksen tärkein oire: kun kehosi ei enää kestä aikatauluja, sitoumuksia ja huolia ja yrittää säästää mahdollisimman paljon energiaa tuhlaamalla mahdollisimman vähän. Jokainen askel tulee tällä tavalla maratoniksi.
Kärsimättömyys ja ärtyneisyys ovat kaksi muuta henkisen väsymyksen oireita: keskittyminen tuntuu mahdottomalta sekä töiden ja määräaikojen suorittaminen.
Katso myös
Kuinka lopettaa sana ja palauttaa menetetty energia? Selitämme sen sinulle näissä 4 kohdassa!
# 1 Progressiivinen rentoutuminen: tekniikka jännityksen lievittämiseksi
Ensimmäinen askel, joka sinun on otettava löytääksesi kadonnut energia, on käyttää kaksi minuuttia aikaa suorittaa, vaikka vain osittain, progressiivinen rentoutumistekniikka, jonka on suunnitellut saksalainen psykiatri Johannes Schultz. Aloita puristamalla kaikkia lihaksia saadaksesi kertynyt jännitys vielä korkeammalle tasolle. Rentoudu sitten yksi kerrallaan rauhallisesti: yritä samaan aikaan visualisoida sisäisiä kuvia rauhasta ja hiljaisuudesta.
Tämä on ensimmäinen tapa päästä eroon henkisestä väsymyksestä, mutta se ei ole viimeinen: matkaa on vielä jäljellä!
# 2 Liikkeen voima ...
Menetkö nukkumaan klo 9 ja heräät vielä väsyneempänä? Älä anna periksi sohvan houkutukselle, vaan omista iltapäivä, ehkä viikonloppuna, liikunnalle. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia juoksumatolla: vain kävele puolen tunnin matka jännitystä ja kotiin pääsyä entistä väsyneempää.
Älä tee sitä kasvoja: aluksi kehosi uudelleenkäynnistys väsyttää sinua, mutta seuraavana aamuna tunnet itsesi sopivammaksi, koska olet aktivoitunut uudelleen ja antanut vauhtia aineenvaihdunnallesi ja kehollesi.
# 3 ... luonnosta ...
Mutta minne mennä tällä kävelyllä? Olisi parempi päästä pois kaupungista ja viettää aikaa luonnon keskellä. Puisto, vuoristopolku, puu: mikä tahansa vaihtoehto on sinulle sopivin, hengittämällä hieman puhdasta ilmaa ja löytämällä vihreä väri auttaa sinua saamaan takaisin menettämäsi energia.
# 4 ... ja välipala!
Jokaisen kunnioitettavan tauon on oltava herkullista, mutta terveellistä välipalaa, jotta voimme palauttaa energiamme. Usein unohdamme välipalan voiman, pienen energian, joka ei ylitä 5-10% kalorien kulutuksesta. Päivittäin, mutta joka auttaa tästä huolimatta lyhentämään pääaterioiden välistä aikaa ja jakamaan energiaa paremmin.
Paras välipala? Yhdistä tuoreet hedelmät ja kuivatut hedelmät pieneen suklaaseen tai hunajaan: nämä elementit antavat kehollemme kuitua, energiaa ja hyvää mieltä!
Mutta miten voimme ottaa kaikki nämä ainekset mukaamme kävelymme tai taukomme aikana?
KELLOGG "S ajatteli sitä: sen uudet Kelloggin baarit edustavat itse asiassa ahneita, terveellisiä ja ravitsevia välipaloja, jotka antavat tauon tauolle ja auttavat lataamaan akkuja.
Ne eivät ole vain erittäin kutsuvia, vaan myös ravitsevia.
Rakastamme manteli- ja suklaavaihtoehtoa (41% manteleita ja maapähkinöitä ja 21% tummaa suklaata), mutta pidämme myös manteli- ja hedelmäpalkkeista (29% pähkinöitä ja 28% kuivattuja hedelmiä).) Sekä manteleista, hunajasta ja siemenistä.
Etkö ole varma, kumpi valita? Anna itsesi inspiroida itse palkki, joka näkyy selvästi pakkauksen läpinäkyvän ikkunan läpi ja jonka ansiosta näet ainesosat.
Nyt kun olet lukenut nämä 4 vinkkiä, olet valmis kohtaamaan taukosi - ja päiväsi - kaikella tarvitsemallasi tasapainolla ja energialla!
