Käytä vaakaa hyvin
Miksi punnita itsesi?
Punnitseminen säännöllisesti on tärkeää monista syistä:
- Tiedä, onko sinulla hyväksyttävä paino suhteessa kehon kokoon ja ikään, eli paino, joka ei aiheuta terveysriskejä. Itse asiassa punnitsemalla voit laskea painoindeksisi. BMI = paino / pituus neliössä (esimerkiksi: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, jos painat 55 kiloa ja olet 1 m65 pitkä).
Katso myös
- Noudata laihtumista (tai nousua), jos noudatat tiettyä ruokavaliota. Muun muassa sen avulla voit myös jatkaa ruoan tasapainottamista, jos tulokset eivät ole sitä mitä odotit.
- Seuraa painoasi. Kun sinulla on tapana säilyttää terve paino, muutaman kilon lisäys tai lasku voi merkitä epätasapainoa, joka on korjattava välittömästi.
Tasapainon rajat
Sinun ei tarvitse keskittyä pakkomielteisesti vaa'an ilmoittamaan painoon. Todellakin:
- Paino voi vaihdella 2-3 kg enemmän tai vähemmän riippuen nesteytysasteesta, nautitun ruoan tyypistä, suoritettavasta fyysisestä harjoituksesta, ilmastosta, stressitasosta ja naissyklin vaiheista.
- Ihannepainoa ei ole. Asiantuntijat puhuvat mieluummin "terveestä painosta". Tämä luku, joka saavutetaan aikuisena, vaihtelee yksilöiden välillä henkilökohtaisen historian (kasvu, painon kehitys, terveydentila) ja joidenkin perinnöllisten ominaisuuksien mukaan ja voi muuttua elämän kuluessa joidenkin parametrien perusteella. Yleensä tämä on paino, joka pyrkii palaamaan säännöllisesti riippumatta siitä, mitä teet.
- Paino ei vastaa ihmisen linjaa. Esimerkiksi lihakset painavat paljon, toisin kuin rasva. Voit olla laiha ja painaa enemmän kuin joku sinun pituutesi, mutta pyöreämpi ja vähemmän lihaksikas kuin me.
Asteikon valinta
Asteikon valinnan on perustuttava joihinkin kriteereihin:
- Malli. Mekaaninen tai elektroninen, klassinen tai impedanssimittari (joka laskee vähärasvaisen ja rasvan massan).
- Suurin sallittu virtausnopeus. Yleensä jopa 180 kiloa.
- Kellotaulu: enemmän tai vähemmän suuri, se voi olla neula (mekaaninen malli) tai nestekide (elektroninen malli).
- Virtalähde: mekaaninen, paristokäyttöinen.
- Toiminnot. Elektronisissa malleissa voi olla muistitoimintoja painon kehityksen hallitsemiseksi. Kaikki riippuu etsimästäsi ja käytettävissä olevasta budjetista.
Vaaka, käyttöohjeet
- Painon hallitsemiseksi tarkasti ideaali on investoida impedanssimittariin, jonka avulla voit mitata kehosi koostumuksen helposti, nopeasti ja tarkasti. Tämä menetelmä perustuu siihen tosiasiaan, että rasvalla on erityinen vastustuskyky sähkövirtaa, jota ei tapahdu lihaskudoksen sisältämissä nesteissä.Käyttämällä pienitehoista sähkövirtaa kehon läpi voidaan mitata rasvan nopeus: mitä enemmän biosähkövirta kohtaa vastusta, sitä suurempi tämä nopeus on. mittakaavassa elektrodit, jotka mahdollistavat tämän virran hajaantumisen, on integroitu levyyn.
- Punnitus on aina tehtävä samaan aikaan päivästä, mieluiten ilman vaatteita. Kerran viikossa riittää, ottamatta huomioon desimaaleja ja ottaen huomioon vain painon kehitys useiden viikkojen aikana.
- On turhaa tietää painoasi, jos et tiedä ihannepainoasi.
- Aikuisilla BMI: tä pidetään normaalina, kun se on 18,5–25. Tämän arvon alapuolella olet laiha. Tämän yläpuolella olet ylipainoinen (25–30) tai lihava (30 ja +).
- Jos haluat selvittää, oletko liian "lihava", sinun on vertailtava tietojasi ikä- / rasvaprosenttitaulukkoon:
> Naiset: 18-39 -vuotiaat = 21-32% rasvaa; 40-59 vuotta = 3-33% MG: sta; 60-79 vuotta = 24-35% MG: stä
> Miehet: 18-39 -vuotiaat = 8-19% rasvaa; 40-59 vuotta = 11-21% MG: sta; 60-79 vuotta = 14-24% MG: stä.
