Tekninen stressi-unettomuus: muuta tottumuksiasi ja sammuta älypuhelimesi löytääksesi hyvän unen
Oletko koskaan yrittänyt laskea kuinka monta korkean teknologian laitetta makuuhuoneessasi on, vaikka nukkuisit? Älypuhelin, tietokone, muistikirja, tabletti, eReader… Ja sitten olet yllättynyt, jos et voi nukkua tai herätä siltä kuin et olisi levännyt?
Vaikea tehdä, jos illan huonojen tapojen joukossa on myös sosiaalisten verkostojen tarkistaminen, sähköpostien lukeminen, keskusteluun vastaaminen ja niin edelleen.
Et ehkä tiedä sitä, mutta lyhyen aallonpituuden valo, jota kutsutaan siniseksi ja jonka viimeisimmän sukupolven elektronisille laitteille tyypilliset LED-näytöt lähettävät, pystyy estämään melatoniinin, niin kutsutun unihormonin, tuotantoa ja lähettämään siten kallistuksen rytmejä.
Käytännössä tämäntyyppinen valo estää neuroneja, jotka johtavat melatoniinin vapautumista ja auttavat nukkumaan, stimuloivat sen sijaan huomioon liittyviä ja muuttavat siten oikeaa unen ja heräämisen rytmiä.
Katso myös
Kuinka ratkaista ja palauttaa hyvä uni? Ensinnäkin vältä älypuhelimien, tablettien ja muistikirjojen kuljettamista peiton alla ... Sitten palautat terveellisiä unta helpottavia tapoja, kuten rentouttavan yrttiteetä, vältät jännittäviä ruokia, kuten kahvia tai alkoholia, aina nukkumaan samaan aikaan ja ympäristössä, joka ei ole liian kuuma tai kylmä, esimerkiksi hyvän kirjan lukeminen.
Ja kun tämä ei riitä - myös siksi, että vakiintuneita tapoja on vaikea muuttaa - voimme turvautua
erityisiä melatoniiniin perustuvia lisäravinteita, jotka voivat kompensoida tämän aineen vähentyneen sisäisen tuotannon ja siten edistää biologisen kellomme oikeaa synkronointia.
