Kunto ja ravitsemus: Runtasticin vastaukset kysymyksiisi!

Kysyimme teiltä foorumilla, mitä epäilyksiä ja kysymyksiä koskivat harjoittelua, kuntoa ja ravitsemusta, meille naisille tärkeitä aiheita. Monet teistä ovat ottaneet meihin yhteyttä ja ilmaisseet epäilyksiä ja hämmennyksiä - vastataksemme teille, pyysimme apua Lunden Souzalta, sertifioidulta henkilökohtaiselta valmentajalta, joka inspiroi Runtasticin käyttäjiä ympäri maailmaa viikoittain kunto- ja ravitsemussisällöllä. Lunden on erikoistunut myös Suspension TRX -koulutukseen on Rip Training ja hän on ohjaaja Tabata ja innostunut Sweat Pink -lähettiläs. Tässä Lundenin vastaukset!

KYSYMYS 1
tekijä 2misy2:
Auttakaa apua ..
Saanen esitellä itseni: Olen fake laiha, tunnen turvotusta ja olen huomannut, että jalkojeni selluliitti on lisääntynyt. Kuinka voin tehdä harjoituksia hoikien ja hoikkaiden jalkojen saamiseksi?
Kävelen paljon, enemmän kuin juoksen .. Kuinka teen sen?
Onko parempi mennä salille? mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä, jotta minulla olisi veistetty vatsalihakset ja ohuet jalat?
Juokseminen ei anna minulle suuria vasikoita?

VASTAA:
Lunden: Tässä on useita kysymyksiä yhdessä, mutta yritän olla kattava. Sanot olevasi fake laiha, kunto -ammattikielessä henkilö on hoikka, mutta todellisuudessa hänellä ei ole hyvä lihasääni: tehokas tapa korjata tämä on voimaharjoittelu painolla tai vapaalla vartalolla, kuten Runtastic Results -sovellus. Voin erityisesti suositella joitain harjoituksia jaloille ja pakaralle: kyykkyjä, iskuja (nousuja), nousuja (ylös ja alas askeleelta) ja siltaa, jotka voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona. Muista joka tapauksessa treenata koko kehoa eikä vain tiettyjä alueita, jotta keho olisi harmoninen. Voit myös kokeilla juoksemista, jos haluat. Voit sävyttää jalkasi vaeltamalla ylämäkeen (tai juoksumatolla) ja juosta tai kiivetä portaita. Vatsalihasten määrittelemiseksi sinun on paitsi harjoiteltava myös syötävä kunnolla: vältä siis pakattuja ja sokeripitoisia ruokia. Valitse sen sijaan TODELLISIA ja luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Vasikoiden osalta juokseminen tekee niistä vahvempia ja sävyisempiä, jos sinulla on suuria, mutta ne eivät lisää dramaattisesti. Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta, nosta vasikoita kuntosalilla tai kotona yhdellä askeleella - mahdollisesti painojen avulla.

---

Katso myös