Mitä syödä korkean verenpaineen alentamiseksi: selvitä oikea ruokavalio
Hypertensio, jota kutsutaan myös korkeaksi verenpaineeksi, on yleisempi sairaus kuin uskotaan. Hyvin usein siihen ei liity oireita, mutta muina aikoina se ilmenee voimakkaina päänsärkyinä. Päänsärky ei tietenkään saisi hälyttää meitä, mutta jos päänsärkyä esiintyy hyvin usein, on parempi välttää riskejä ja pyytää lääkäriltäsi mielipidettä!
Mikä on korkea verenpaine
Hypertensio on verenkiertohäiriö, jolle on ominaista verenpaineen nousu. Normaaliarvot ovat noin 80-90 mmHg minimissä ja 120-140 mmHg maksimissa, kun taas korkea verenpaine kirjataan korkeammiksi. Korkea verenpaine on usein oireeton, mutta jotkut ihmiset kokevat melko tyypillisiä ja toistuvia oireita, kuten hikoilua, huimausta, nenäverenvuotoa ja päänsärkyä.
Syyt, joiden vuoksi paine ylittää normaalit rajat, johtuvat usein huonoista tavoista, erityisesti ruoasta, kuten liiallisen suolan sisältävien elintarvikkeiden syömisestä, koska natrium lisää painetta, väärin alkoholia tai kofeiinia tai muita piristeitä. Tai syödä liikaa rasvaisia ja paistettuja ruokia. Näitä haitallisia elintarvikkeita on välttämätöntä vähentää korkean verenpaineen ja yleensä kaiken roskaruoan tapauksessa! Korkeat verenpaineet aiheuttavat huonot tavat eivät ole ruokaa. Tupakointi, erittäin stressaantunut ja terveellisten fyysisten liikkeiden harjoittaminen ei voi olla myös verenpainetaudin perimmäinen syy.
Katso myös
Ravitsemuksen merkitys
On elintarvikkeita, jotka pystyvät säätelemään verenpainettamme ja auttamaan meitä palauttamaan sen normaaliksi. Ravitsemus on välttämätöntä hyvinvoinnille, ja siksi sitä on seurattava erityisesti korkean verenpaineen sattuessa. Suolan määrän vähentäminen on ensimmäinen askel ja ensimmäinen neuvo jokaiselle lääkärille, kun on kyse verenpainepotilaasta. Kun jatkat lukemista, huomaat elintarvikkeet, jotka auttavat alentamaan verenpainettasi. Entä jos ongelmasi on alhainen verenpaine? Älä huoli, tapaukseesi on myös sopivia ruokia!
Mitä ruokia syödä ja mitä vähentää
Ei ole sattumaa, että kaikki elintarvikkeet, jotka lupaavat alentaa kolesterolia, on myös ilmoitettu korkean verenpaineen tapauksessa: tämä johtuu siitä, että kolesteroli ja korkea verenpaine ovat kaksi sairautta, jotka liittyvät usein toisiinsa. Ensimmäinen asia on välttää järjestelmällisesti roskaruokaa, roskaruokaa ja yleensä kaikkea säilöttyä eikä tuoretta. Vältä valmiita tuotteita ja löydä kokkaamisen ilo hyvinvointisi vuoksi. Kaipaatko aikaa ja kaipaat välipalaa? Hanki tuoreita hedelmiä tai siivu täysjyväleipää! Muista, että raaka oliiviöljy on todellinen hyvinvointiliitto, joka auttaa sinua pysymään kunnossa. Yleensä pidät enemmän täysjyvätuotteista, vihanneksista ja pähkinöistä. Korvaa suola vähäsuolaisella suolalla ja yritä vähentää rajusti astioiden valmistukseen käytettävää määrää. Korvaa suolan käyttö keskittymällä mausteisiin ja sitruunaan! Älä syö liikaa punaista lihaa tai liikaa maitotuotteita (mutta niiden kulutuksen välttäminen on silti mahdollista). Vältä sen sijaan pussitettuja elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa.
7 ihanteellista ruokaa, jos sinulla on korkea verenpaine
Sen lisäksi, että nämä seitsemän ruokaa ovat herkullisia, niillä on ratkaiseva vaikutus verenpainearvoihin ja ne auttavat sinua alentamaan sitä. Sisällytä ne päivittäisiin ja viikoittaisiin ruokalistoihisi: selvitetään yhdessä. Valkosipuli ja chili: kaksi voimakasta liittolaista normaalipaineessa, valkosipuli edistää diureesia ja chili on voimakas verisuonia laajentava aine, käytä niitä ruokien maustamiseen. Paljon parempi vähentää suolaa ja keskittyä valkosipuliin ja chiliin!
Vihannekset: Kuten hedelmät, ne ovat runsaasti mineraaleja, vihanneksia tulisi syödä joka päivä verenpaineen alentamiseksi. Ja vihannekset sisältävät kaliumia, mineraalia, jota kehosi tarvitsee paljon! Sama koskee banaaneja, hedelmiä, jotka sopivat hyvin ruokavalioon verenpaineen yhteydessä. Toinen arvokas ruoka on kala, erityisesti rasvainen kala, koska sen omega -3 -pitoisuus vaikuttaa paitsi kolesteroliin myös verenpaineeseen.
Sisällytä ruokavalioosi myös palkokasveja, jotka auttavat sinua säätelemään verenpainettasi ja estävät munuaisia ylikuormittamasta korkeiden arvojen ja pähkinöiden vuoksi, joilla, kuten muilla kuivattuilla hedelmillä, on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka tarjoavat sinulle tärkeitä rasvahappoja ei kyllästynyt. Pieni annos pähkinöitä päivässä tarjoaa sinulle tärkeitä hyviä rasvoja!
Lopuksi erityisen sopiva ruoka on punajuuri, joka sisältää runsaasti nitraatteja, joita orgasmimme käyttää pureskelun kautta verenpaineen alentamiseen. Punajuuren kulutusta suositellaan erittäin korkeiden arvojen säätelemiseksi. Katso kuinka monta reseptiä voit valmistaa hyvinvointikeittiöön verenpaineellesi?
Muutama vinkki vielä
Jos ravitsemus on välttämätöntä verenpaineen alentamiseksi, joidenkin hyvien tapojen aloittaminen auttaa sinua parantamaan terveellisten ruokiesi hyödyllisiä vaikutuksia.
Harjoittele. Sinun ei tarvitse muuttaa itseäsi korkeushyppyjen mestariksi, vaan harjoitella vähän liikuntaa johdonmukaisesti, ei mitään liikaa. 30 minuuttia päivässä reipasta kävelyä riittää tai mikään urheilulaji ei ole erityisen vaativa kuntosalilla. Lievittää stressiä ja jännitystä Stressi ei ole hyvä ystävä terveydelle ja nostaa kortisolitasoja. Tätä varten tee rentouttavaa toimintaa tai kokeile meditaatiota. Vähennä alkoholia ja kahvia, jotka vahingoittavat kehoa. Lasi punaviiniä (noin puoli ateriaa) päivässä on hyväksi keholle, kun taas liiallinen kulutus on erittäin haitallista. Lopeta tupakointi, koska nikotiini nostaa verenpainetta ja on ristiriidassa verenpainetaudin torjumiseen käytettävien beetasalpaajien kanssa.Tee säännölliset verikokeet pitääksesi terveytesi hallinnassa ja mittaa paineesi kotona päivästä toiseen: osta verkossa myös helppo ja intuitiivinen työkalu, kuten verenpainemittari, voit valita manuaalisen tai jos et pysty käyttämään sitä yksin digitaalinen versio, jolla voit mitata verenpaineesi milloin haluat. Tämän lisäksi huolehdi ruokavaliostasi, valitse aina huolellisesti, mitä ruokia syödä ja mitä vähentää, jotta olosi on kunnossa ja terve!