Endorfiinit: mitä ne ovat ja miten stimuloida ilohormoneja
Kehomme tarjoaa meille sarjan "aineita", jotka voivat olla hyödyllisiä eri tilanteissa, vaikka emme huomaakaan sitä. Näitä ovat endorfiinit, aivojen tuottamat hormonit, jotka luokitellaan välittäjäaineiksi. Ominaisuuksiensa ansiosta endorfiinit suorittavat monia hyvinvoinnillemme suotuisia toimintoja, kuten esimerkiksi hallitsevat ruokahalua ja lämpötilaa, toimivat kipulääkettä kipua vastaan ja tuovat iloa ja onnea.
Mitä endorfiinit ovat?
Endorfiinit ovat proteiinihormoneja, jotka erottuvat toisistaan aktiivisuutensa välittäjäaineina, toisin sanoen ne toimivat viestien välittämisessä hermostoon. Aivot tuottavat näitä aineita aivolisäkkeen etuosan, lisämunuaisen ja ruoansulatuskanavan tasolla. Todella merkittäviä ominaisuuksia ilman minkään muun tyyppisen opiaattiaineen tunnetuimmat ominaisuudet ovat kipulääkkeet ja yleensä kivun ja nautinnon hallintaan liittyvät mekanismit.
Tällä hetkellä tunnetaan neljä erilaista endorfiiniluokkaa, joita kutsutaan vastaavasti "alfa", "beeta", "gamma" ja "delta".
Katso myös
Endorfiinien toiminnot
Kuten olemme jo maininneet, endorfiinien ominaisuudet ja edut ovat lukuisia. Näiden hormonien tärkeimmät myönteiset vaikutukset mieleen ja mieleen ovat seuraavat:
- Analgeettinen toiminta
Tunnetaan myös nimellä "endogeeniset morfiinit", endorfiineja voidaan pitää luonnollisina kipulääkkeinä. Ei ole yllättävää, että tiede pyrkii yhä enemmän endogeeniseen lääketyyppiin, johon ei liity muiden synteettisten aineiden sivuvaikutuksia ja riippuvuutta. Endorfiinit auttavat nostamaan kipukynnystä ja edistämään rentoutumista sekä torjumaan fyysisten kärsimysten lisäksi myös stressin aiheuttamasta henkisestä kärsimyksestä.
- Kuukautiskierron, unen, ruokahalun ja kehon lämpötilan säätely
Endorfiinit ovat vastuussa erilaisten "tilanteiden" hallitsemisesta kehossamme. Ensinnäkin on havaittu, että niiden alentaminen lisää psyykkistä stressiä, joka on premenstruaalisen oireyhtymän taustalla. Siksi näiden hormonien pitoisuuden pitäminen vakaana auttaa estämään kuukautiskierron aiheuttamaa fyysistä ja henkistä epämukavuutta. Samoin endorfiineilla on lumelääkkeellinen vaikutus ahdistustiloihin edistämällä unta ja vaikuttamaan ruokahalun ja kehon lämpötilan hallintaan.
- Ne edistävät hyvinvoinnin, nautinnon ja täyttymyksen tunnetta
Lopuksi luultavasti tunnetuin endorfiinien toiminta. Itse asiassa nämä aineet puuttuvat "aivopalkkion" mekanismiin, eli etsintään ja tahtoon toistaa kaikki ne toiminnot, jotka johtavat nautintoon. Lisäksi niillä on voimakas masennuslääke Kun suoritamme tiettyjä toimintoja, jotka stimuloivat endorfiinien vapautumista, tunnemme itsemme heti tyytyväisiksi ja havaitsemme "välittömän hyvinvoinnin tunteen".
Fyysisen aktiivisuuden ja endorfiinien suhde
Monet tieteelliset tutkimukset ovat tuoneet kaikkien tietoon läheisen yhteyden, joka on olemassa endorfiinien vapautumisen ja urheilun välillä. Itse asiassa on havaittu, että näiden aineiden tuotanto lisääntyy suhteessa fyysiseen aktiivisuuteen, jos sitä harjoitetaan 30–40 minuuttia. Näiden hormonien stimulointi johtaa siihen ”erehtymättömään euforian ja tyytyväisyyden tunteeseen, jonka nuoret tuntevat hyvin. Tämä ilmiö on myös sanottu Juoksija korkealla, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "juoksijan huippua". Nimi, jota ei annettu sattumalta, juuri siksi, että se näyttää muistuttavan euforiaa, jonka aiheuttaa tiettyjen ylitieteellisten aineiden saanti.
Ensimmäinen tässä mielessä tehty tutkimus perustui kilpaurheilijoihin, erityisesti maratonjuoksijoihin, pyöräilijöihin ja aerobiseen toimintaan erikoistuneille. Lisäksi kun endorfiinit alentavat kipukynnystä ja väsymyksen havaitsemista, ne edistävät positiivisesti urheilusuoritusta.
Kuinka edistää endorfiinien vapautumista
Olemme nähneet kuinka endorfiinit vaikuttavat myönteisesti sekä kehoon että mieleen. Kuinka on siis mahdollista lisätä tuotantoa? Se voi yllättää, mutta näiden hormonien vapautumista voidaan lisätä suorittamalla toimintoja ja eleitä, joita pidämme usein itsestäänselvyytenä ja jotka toisaalta voivat auttaa meitä paljon enemmän kuin luulemme.
1. Harjoitus
Kuten olemme jo sanoneet, endorfiinien vapautuminen liittyy läheisesti fyysiseen harjoitteluun Juoksijan korkea se tuntuu liialliselta, älä huoli: sinun ei välttämättä tarvitse juosta maratonia voidaksesi nauttia nautintohormonien aiheuttamasta euforian ja hyvinvoinnin tunteesta. Aloita urheilusta, josta pidät eniten, ja yritä harjoitella se voi olla säännöllistä. Se voi olla pyöräretki, kävely luonnossa, uinti, luistelu tai lentopallon pelaaminen - mitä tahansa, kunhan se on aktiviteetti, josta nautit ja joka pitää sinut liikkeessä. Näet, että endorfiinien kiire ei ole pitkä.
2. Kuuntele suosikkimusiikkiasi
Viime vuosina tiede on kiinnostunut yhä enemmän musiikin voimasta. Kuinka monta kertaa sinulle on käynyt, kun olet kaatopaikoilla ja aloitat suosikkisoittolistasi tai olet iloinen hyvästä uutisesta ja villiintyy tietyn kappaleen rytmissä hyvät fiilikset? Tässä näillä toiminnoilla, jotka voivat vaikuttaa satunnaisilta, on sen sijaan erittäin tarkka selitys. Endorfiinien tuotantoa kiihdyttää "musiikin kuunteleminen: siten lähes automaattisesti" kehon kipukynnystä nostetaan ja positiivisia vaikutuksia ilmenee henkisessä ja fyysisessä hyvinvoinnissamme.
3. Pysy ulkona
Tulos ei muutu, olipa sitten kävely luonnon keskellä tai vain puistossa makaaminen kevätpäivänä. Asiantuntijat ovat havainneet, kuinka ulkona oleminen vaikuttaa myönteisesti mielialaamme ja mielemme.Erityisesti Harvardin yliopiston tekemä tutkimus on osoittanut, että altistuminen auringonvalolle stimuloi D -vitamiinin lisäksi myös endogeenisten endorfiinien ja serotoniinin vapautumista, mikä antaa heti tunteen Tässä suhteessa suosittelemme, että valitset paikat maaseudulla, merellä tai vuorilla paetaksesi päivittäistä rutiinia, lyhyesti sanottuna ympäristöä kaukana suurkaupunkien hälinästä, joka usein vaikuttaa kielteisesti psyykeemme.
4. Hemmottele ahneuden syntiä silloin tällöin
On totta, että voidaksemme tuntea olomme hyväksi kehossamme meidän on välttämättä pidettävä ravitsemus hallinnassa ja valittava terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Mutta millaista elämä olisi, jos joskus emme voisi rikkoa sääntöä? Suklaa tai maku suosikkiruokamme voivat laukaista aivomekanismin siten, että tunnet heti tyytyväisyyden ja nautinnon tunteen endorfiinien tuotannon ansiosta.Siksi siksi, kun olemme syöneet ruokaa, josta pidämme erityisesti, tunnemme olomme onnelliseksi ja paikallaan itsemme kanssa.
5. Anna halauksia!
Halaukset, halaukset, suukot ja hyväily tekevät hyvää mielellemme, myös niille, jotka yleensä välttelevät fyysistä kosketusta. Tiede on havainnut, kuinka kiintymyksen osoittaminen stimuloi endorfiinien vapautumista ja jopa saa aikaan kipua lievittävän vaikutuksen vaikeassa psykofyysisessä stressissä, kuten esimerkiksi synnytyksessä. Lisäksi tiedetään nyt, että yksinkertainen halaus voi rauhoittaa ahdistusta, vahvistaa kahden ihmisen välistä suhdetta ja jopa parantaa muistia.
Pariskunnan tapauksessa rakastava effuusio indusoi endorfiinien ja feromonien tuotantoa, kaksi hormonia, jotka yhdessä vapauttavat voimakkaan nautinnon tunteen yhdynnän aikana ja sen jälkeen.