Lihaskivut: tässä ovat keinot niiden torjumiseksi!
Kuinka monta kertaa olemme havainneet itsemme kipeiksi ja väsyneiksi intensiivisen kuntosalitoiminnan jälkeen seuraavina päivinä? Ärsyttävää lihaskipua, tilapäisiä supistuksia tai enemmän ärsyttäviä traumoja. Me kaikki olemme jossain vaiheessa elämäämme havainneet, että käsittelemme tämän tyyppistä häiriötä, enemmän tai vähemmän tuskallista ja jatkuvaa, mikä voi olla este, jota ei pidä aliarvioida jokapäiväisessä elämässämme.
Tästä syystä olemme päättäneet näyttää teille joitain idioottivarmoja menetelmiä ärsyttävien lihaskivujen parantamiseksi ja ehkäisemiseksi. Katso alta ja ota huomioon!
1. Hedelmät, vihannekset ja suolalisät
Hedelmät, vihannekset ja suolaliuokset voivat olla hyvä apu hyvän terveydentilan ylläpitämisessä. Todellinen parannuskeino on syödä erityisesti ennen liikuntaa ja sen jälkeen kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, perunoita tai tomaatteja; kalium itse asiassa edistää normaalia lihasten toimintaa.
Katso myös
2. Lämpöhoito
Kivun, rasituksen ja lihasvammojen tapauksessa lämpöhoito voi olla konkreettinen apu: se on lämmön levittäminen kivun kärsimille alueille terapeuttisiin tarkoituksiin. Lämpö itse asiassa auttaa vähentämään lihasjäykkyyttä ja helpottamaan kipua ilman lääkkeitä. Yksi tehokkaimmista menetelmistä näissä tapauksissa on itsestään kuumenevien nauhojen levittäminen kivun kärsimille alueille muutaman päivän ajaksi. hierontaa kuumilla kivillä, infrapunalämmöllä tai aromaattisilla yrteillä, jopa infrapunalaitteisiin Lisätietoja lämpöhoidosta saat napsauttamalla tätä.
3. Lämmin kylpy ruokasoodaa
Tämä on yksi menetelmä, josta pidät: mukavan lämpimän kylvyn ottaminen. Kyllä, ymmärsit oikein, ei vaivaa, vain lepää kuumassa vedessä ja rentoudu. Hieman varovaisuutta kuitenkin: ennen kuin upotat itsesi veteen, kaada 2-4 ruokalusikallista ruokasoodaa ja sekoita sitä hieman, kunnes se liukenee. Tässä vaiheessa voit omistautua rentouttavaan kylpyyn, huomaat, että tunnet välitöntä helpotusta koko kehossasi.
4. Venyttely ja venytys
Muista, että usein lihasjännitykset ja -kivut johtuvat lihasten lämmittämisen puutteesta, joka voi kärsiä traumasta ilman asianmukaista valmistautumista, minkä vuoksi meidän on valmisteltava lihakset, kun suoritamme kaikenlaista liikuntaa, ennen ja jälkeen Jopa venyttely- ja lämmittelyharjoitusten jälkeen.Jopa silloin, kun akuutti kipu johtuu muun alkuperän traumasta, nämä harjoitukset voivat auttaa venyttämään ja rentouttamaan lihaksia ja välittämään tulehduksen.
5. Hierontaa
Hieronta, jos se suoritetaan hyvin, voi olla pätevä apu lihaskipua vastaan, mutta sinun on ehdottomasti luotettava asiantuntevien fysioterapeuttien ja osteopaattien käsiin. Ei taloudellisia istuntoja tai improvisoituja operaattoreita, varmista, että valitset hyvin, muuten voit pahentaa tilannetta.
6. Pilates
Pilates on todellinen lääke lihaksille. Hitaat ja lempeät liikkeet, joille se on ominaista, auttavat kehoa vahvistamaan, rentouttamaan ja löysentämään lihaksia, estämään traumoja ja kontraktuureja sekä kasvattamaan uudelleen oikean asennon, mikä on välttämätöntä lihaskivun ja epämukavuuden välttämiseksi.
7. Älä pysy liian pitkään samassa asennossa
Haluatko välttää traumat ja lihaskivut? Täydellinen, totu sitten omaksumaan oikeat asennot, etenkin kun istut työpöytäsi ääressä, ja vaihda asentoasi usein, vähintään puolen tunnin välein. Siksi on hyvä kiinnittää huomiota näihin näkökohtiin, joita usein aliarvioidaan. Näet, että kehosi kiittää sinua.
8. Käy saunassa
Tässä on toinen hyödyllinen, ei ollenkaan väsyttävä menetelmä lihaskipujen lievittämiseksi: sauna. Tämä voi itse asiassa olla lisäapu, joka voi edistää yleistä rentoutumista etenkin korkean stressin ja jännityksen aikana. Varmista, että et sinulla on liian alhainen verenpaine tai se on liian heikko fyysisestä näkökulmasta.
9. Luonnolliset korjaustoimenpiteet
Luonnolliset korjaustoimenpiteet, kuten arnika ja muut yrtit, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, auttavat hieman lihaskipujen ja -kipujen hoidossa. Cayenne -pippuri auttaa lihaskipujen varalta - paikallisesti levitetty kapsaisiini vaikuttaa vastenmielisesti ja lisää paikallista verenkiertoa.
Se on erityinen lajike chiliä, joka on saanut nimensä Ranskan Guayanan Cayennen kaupungista, joka tunnetaan vastenmielisistä ominaisuuksistaan. Itse asiassa riittää, kun levität tämän aineen kipu -alueelle, ja lyhyessä ajassa saat lämmön tunteen, joka lievittää tilapäisesti kipua.
Jos haluat tietää enemmän lihaskipuista, voit tutustua Humanitas Cellini -klinikan verkkosivustoon.
