Laihdutus raskauden aikana: miten laihtua 9 kuukauden aikana
Gynekologi, arvioidessaan odottavan äidin alkutilannetta, päättää, onko tarkoituksenmukaista noudattaa laihdutusruokavaliota. Jos nainen on normaalipainoinen, siihen ei ole mitään syytä; asia on erilainen, jos nainen on ylipainoinen, koska tässä tapauksessa muutaman kilon menettäminen välttää ongelmia synnytyksen aikana. Ennen kuin jatkat, katso tämä video: elintarvikkeet, joita on varottava raskauden aikana.
Laihdutus raskauden aikana ei ole mahdotonta
Kuten sanoit tämän artikkelin alussa, jokainen nainen on erilainen ja kokee raskauden aivan eri tavalla kuin muut äidit. Kun huomaat olevasi raskaana, sinulle alkaa uusi tie ja lääkäri tai gynekologi opastaa sinua. Ensimmäisten vierailujen avulla tarkistetaan, että kaikki sujuu ongelmitta, ja yksi ensimmäisistä arvioitavista asioista on juuri äidin paino: normaalipainoisesta tilanteesta lähtien ei ole riskiä sinulle eikä lapselle, joten Noudata "terveellistä ravitsemusta, joka on mukautettu aineenvaihduntaasi, jotta et joudu liikaa ylimääräisiä kiloja synnytyksessä.
Jos toisaalta painosi on hieman ylipainoinen jo raskauden alussa, muutaman kilon laihtuminen on ihanteellinen tapa välttää ongelmia synnytyksen aikana. Tärkeä ero on kuitenkin tehdä se, että ylipaino ja liikalihavuus: ensimmäisessä tapauksessa riittää, että noudatetaan ruokavaliota, joka on suunniteltu nimenomaan kyseistä tapausta varten laihduttamiseen ja muodon löytämiseen; lihavuuden tapauksessa asiat muuttuvat monimutkaisiksi myös siksi, että liikalihavuus on usein patologinen tila, joka estää raskautta (harvinaisempi tapaus raskauden aikana).
Katso myös
Laihdutus raskauden aikana: liiallisiin kiloihin liittyvät riskit
Ylimääräiset kilot normaalipainoon verrattuna altistavat naisen erilaisille riskeille. Mitkä ovat yleisimpiä?
- Tarve turvautua keisarileikkaukseen vatsan rasvan takia, mikä vaikeuttaisi luonnollisen synnytyksen.
- Raskaudenaikaiset komplikaatiot, jotka liittyvät korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen (raskausdiabetes, kaikki riippuu äidin alkuperäisestä painoindeksistä).
- Sikiön kärsimys (erityisesti tapauksissa, joissa on huomattavaa ylipainoa ja lihavuutta).
- Lisääntynyt todennäköisyys kärsiä virtsankarkailusta ja synnytyksen jälkeisistä komplikaatioista, kuten esimerkiksi tromboemboliasta.
Muutama ylimääräinen kilo riittää pahentamaan naisen elämänlaatua, ja siihen liittyy pieniä vaivoja, kuten selkäkipuja, suonikohjuja ja yleensä tiettyjä vaikeuksia päivittäisessä toiminnassa aina unihäiriöihin asti.
Miksi laihtuminen raskauden aikana on välttämätöntä?
Olkaamme rehellisiä, raskaus ei ole ihanteellinen aika aloittaa laihdutusruokavalio, koska keho altistuu huomattavalle stressitasolle. Tästä syystä vain lääkäri voi päättää, pitääkö tuleva äiti ruokavalion vai ei, vasta arvioituaan naisen yleistä terveydentilaa ja löydettävä oikea tasapaino riskien ja hyötyjen välillä.
Päätös laihduttaa ei saa koskaan olla naisen itsenäinen valinta, vaan siitä on sovittava huolellisesti lääkärin ja gynekologin kanssa. Lisäksi on välttämätöntä pitää kurissa menetetyt kilot ja sikiön kasvaessa saadut kilot: näiden kahden tiedon välillä on aina oltava tasapaino. Älä koskaan ota ruokavaliota, joka löytyy verkosta tai luotu "tee se itse", ja päätä, että hiilihydraatit tai juustot jätetään huomiotta: kaikki tämä vain pahentaa tilannetta.
Yleiset säännöt, joita on noudatettava laihtuessa raskauden aikana
Yleensä, riippumatta siitä, joudutko pudottamaan muutaman kilon, raskauden aikana on silti hyvä noudattaa kontrolloitua ruokavaliota, joka takaa naisen ja sikiön hyvinvoinnin. Ruokavalio on tutkittava huolellisesti ja mukautettava naisen alkutilanteeseen: vasta myöhemmin ja kun elimistö on reagoinut, voidaanko tehdä muutoksia asetetun tavoitteen saavuttamiseksi tai uusien erityistarpeiden täyttämiseksi. syntyvät koko raskauden ajan.
Myytti, jonka mukaan raskauden aikana pitäisi syödä kahdelle, hajotetaan laajalti: sikiön läsnäolo ei johda liialliseen kalorien lisääntymiseen (vain noin viisikymmentä päivässä ensimmäisen lukukauden aikana, jopa noin kolmesataa lisää lopussa) raskaudesta).
Jos raskaana olevan naisen ruokavalio on laihduttavaa, kaloreiden tasapainottamisen lisäksi on silti välttämätöntä sisällyttää kaikki mikroravinteet ja oikea prosenttiosuus makroravinteista, joita tarvitaan sikiön kehitykseen.
Sinun on esimerkiksi otettava huomioon, että raskauden aikana proteiinien tarve kasvaa (noin 1 g: sta 1,4-1,8 g: aan painokiloa kohden), ja sen on oltava korkealaatuista, jotta sikiö voi kehittyä oikein ja kasvaa terveellisesti. Välttämättömien rasvahappojen ja myös raudan tarvetta on lisättävä (enintään 30 mg päivässä, kun raskauden puuttuessa vain 18 mg).
Kalsiumin, fosforin ja foolihapon saanti on tarkistettava ja tarvittaessa lääkäri määrää ravintolisiä.Tässä on lyhyesti selitetty syyt, miksi et voi tehdä omaa ruokavaliotasi, mutta vertailu lääkäriin, joka on kestettävä kaikki 9 kuukautta ennen synnytystä ja jopa sen jälkeen.
Jos epäilet tarvitsevasi sitä, älä odota, ota yhteyttä lääkäriisi ja aloita ruokavalio mahdollisimman pian: jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että laihdutus seitsemännen ja kahdenkymmenen ensimmäisen viikon välillä vähentää liiallisen painonnousun mahdollisuuksia viimeisellä neljänneksellä.
Laihdutus raskauden aikana: miten se tehdään fyysisellä aktiivisuudella
Liikunta on hyvä tapa pysyä kunnossa raskaudesta riippumatta. Urheilu on arvokas liittolainen laihduttamiseen, mutta myös mielen rentouttamiseen ja heti parempaan oloon. Urheilun harjoittaminen antaa sinun polttaa osan ruokavalion kuluttamista kaloreista, jotka muuten muuttuisivat rasvakudokseksi.
Urheilu raskauden aikana on hyödyllistä paitsi painonpudotuksessa, mutta on erittäin suositeltavaa lievittää ja lievittää pieniä kipuja, kuten selkäkipua, jalkojen turvotusta ja paljon muuta. Raskauden tapauksessa tässä tapauksessa on kuitenkin myös aloitettava tulevan äidin alkutilanteesta: jos hän ei ole koskaan harrastanut urheilua, hänen on vaikea aloittaa sellaisena elämänsä aikana, varsinkin jos hän on ollut istumaton pitkään.
Päinvastoin, jos nainen oli tottunut urheilemaan ennen raskautta, valinta jatkaa liikuntaa voi varmasti auttaa hallitsemaan ylipainoa. Siksi fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on hyvä, mutta ole varovainen noudattamaan näitä yleisiä sääntöjä:
- ei saa olla vasta -aiheita, jotka liittyvät naisen erityisiin terveysolosuhteisiin ennen raskautta tai jotka ovat syntyneet hedelmöityksen jälkeen;
- rajoita tehokkain aktiivisuus ensimmäiselle kolmannekselle ja jätä sitten tilaa kevyelle joogalle.
