Kuinka laskea kalorit oikein
Heti kun aloitat ruokavalion, myös kaloreiden huolellinen laskeminen alkaa. Se ei kuitenkaan ole aina niin yksinkertaista. Itse asiassa tietyn ruoan kaloreiden tuntemiseksi sinun on otettava huomioon, syödäänkö se raakana vai kypsennettynä. , jälkimmäisessä tapauksessa, miten Yleensä ennen ruokavaliota olisi ihanteellista kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin mielipide, joka voi valita parhaan ratkaisun tarpeisiisi laihtua terveellisesti ja tehokkaasti.
Mitkä ovat siis päivittäiset kaloritarpeesi? Selvitä, kuinka paljon kaloreita todella tarvitset päivässä! Se on nopea ja helppo prosessi oppia laskemaan kulutetut kalorit ilman ongelmia.
Katso myös
Lihan kalorit
Kuinka voit tietää kalorikulut?
Toimiakseen keho tarvitsee energiaa.
Tämä kiinteä energia, jota kutsutaan myös perusmetaboliaksi, edustaa energiaa, joka kehossamme on käytettävissä selviytymisen varmistamiseksi (syke, hengitysliikkeet, ruoansulatus ...), solujen uudistuminen, lämpötilan ylläpitäminen, kasvu ja kaikki muita toimintoja.
Tämä perusaineenvaihdunta voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen iän mukaan - kun energiaa kuluu vähemmän ikääntyessä -, lihasmassaa - kun lihakset lisäävät perusenergian kulutusta ja sukupuolta, ja miesten perusmetabolia on korkeampi kuin naisilla.
Näiden kehon kiinteiden energiankulutusten lisäksi on olemassa muuttujia, jotka liittyvät lähinnä fyysiseen aktiivisuuteen, 80-100 kcal / h pienellä vaivalla yli 1000 kcal / h erittäin intensiivisellä ponnistelulla. siellä me liikumme, sitä enemmän lisäämme kalorikulutustamme.
Hyvä tietää: raskaus ja imetys stimuloivat myös aineenvaihduntaa, mutta eivät siinä määrin, että joudut syömään kahdelle ...
Kalorikulutuksen laskeminen
Tarvittavien kalorien määrän laskemiseksi tässä on keskimääräinen kaloritarve sukupuolen ja toiminnan mukaan:
> Alhainen aktiivisuus: 1800 kcal naisella, 2100 kcal miehellä,
> Kevyt aktiivisuus: 2000 kcal naisella, 2700 kcal miehellä,
> Korkea aktiivisuus: 2400-2800 kcal naisella, 3000-3500 kcal miehellä,
> Raskaana olevat tai imettävät naiset: 2000-2500 kcal
Varo, nämä luvut kasvavat lihavuuden myötä, koska mitä enemmän paino kasvaa, sitä enemmän energiaa keho tarvitsee toimiakseen ja päinvastoin, näitä lukuja on säädettävä alaspäin ohuempien rakenteiden vuoksi.
Tiedä kalorien saanti
On tärkeää tietää, että kaikki elintarvikkeet tarjoavat kaloreita, ja onneksi, koska se on heidän roolinsa!
Kaikki ravitsemusluokat eivät kuitenkaan ole samat: 1 g proteiinia = 4 kcal, 1 g rasvaa = 9 kcal ja 1 g hiilihydraattia = 4 kcal.
> Samalla painolla rasvattomilla elintarvikkeilla on kohtalokkaasti enemmän kaloreita kuin muilla, mutta se ei ole syy sulkea ne kokonaan pois ruokavaliosta. Samoin on varottava erittäin makeita ruokia, jotka eivät johda paljon kylläisyyden ja energian suhteen, ellei paljon nautintoa maku.
> Vesi ei tarjoa kaloreita: samalla painolla kuivat elintarvikkeet ovat paljon kaloreita kuin hyvin kosteat tai jopa nestemäiset.
Nämä kaksi tietoa voivat auttaa sinua valitsemaan ruokasi, jos päätät hallita kalorien saantiasi.
Mitä haluat syödä, kun haluat vähentää kalorien saantiasi?
Jos haluat tietää tarkemmin, kuinka monta kaloria tämä tai tuo ruoka tarjoaa, siirry tietosivuillemme ja opi laskemaan kalorit. Jokaisen ruoan laskeminen on paljon helpompaa ennen sen nauttimista.
Näet, että se on niin yksinkertaista, että totut nopeasti selvittämään, missä ruoassa on enemmän tai vähemmän kaloreita.
Kaloreita hedelmistä
Hiilihydraattiruoan kalorit
Kalorit salaatista
Kaloreita, mutta terveellistä ruokaa
