Kuinka torjua stressiä: tieteelliset ja luonnolliset korjaustoimenpiteet
NIH: n (National Center for Complementary and Alternative Medicine) tekemässä tutkimuksessa stressin torjumiseksi korostettiin äskettäin, että on olemassa joitakin tieteellisiä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat luomaan "rauhallisemman ja rentouttavamman olemassaolon. 20- ja 30 -vuotiaat tytöt" eniten stressaantuneita ja paineen alaisia, eikä meillä todellakaan ole vaikeuksia uskoa niitä.Työ, sitoumukset, aperitiivi, ostokset, kyvyttömyys sanoa ei: olemme syyllisiä siihen, että halusimme elää intensiivistä elämää pysähtymättä koskaan miettimään seurauksia.
Ladataan ...GIPHYn kautta
Vastaus kysymykseen siitä, miten stressiä vastaan taistellaan, on kuitenkin olemassa, ja se on piilossa näiden ehdotusten joukossa, jotka NIH on korostanut tehokkaiksi: jos niitä noudatetaan oikein, ne auttavat meitä normalisoimaan hengityksen, vähentämään painetta ja käyttämään vähemmän happea, mikä vähentää huomattavasti stressitasomme.
Katso myös
Yksi keino stressin torjumiseksi on epäilemättä hemmottelu: miksi et kokeilisi elinvoimaisia kasvojen itsehierontoja, tehokkaita ja rentouttavia samanaikaisesti?
Samoin stressi
Ennen kuin ymmärrät kuinka käsitellä stressiä, sinun on ymmärrettävä, mitä stressi on.
Stressi voidaan määritellä "yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi". Voimakas ilo, ylikuormitus, vastoinkäymiset, traumat ... kaikki nämä olosuhteet voivat aiheuttaa jännitteitä ja henkistä epämukavuutta. Stressi on siis seurausta yksilön kyvyttömyydestä selviytyä jännityksen kasautumisesta. Biologisella tasolla tämä voi johtaa myös joihinkin sairauksiin: väsymys, ärtyneisyys, päänsärky, vatsakipu, selkäkipu, unettomuus, ruokahaluttomuus, bulimia ja alttius viruksille. Pahimmassa tapauksessa sydänkohtauksen ja masennuksen riski on todellinen.
Kuinka torjua työstressiä
Jos stressiä olisi vain yksi, sen poistaminen olisi helppoa. Sen sijaan stressi haarautuu, kuten mikä tahansa itseään kunnioittava vihollinen, "äärettömiin tilanteisiin ja skenaarioihin, joiden torjuminen ja tuhoaminen tuntuu mahdottomalta. Alamme ymmärtää, miten taistella työn aiheuttamaa stressiä vastaan, joka on varmasti yleisin. Jotkut tutkimukset ovat tosiasia vahvisti sen. että vuonna 2020 lääkärit allekirjoittavat enemmän "stressiä" kuin "flunssa" -työlupia.
Välttääksesi emotionaalisen hajoamisen työpöytäsi takana, yritä noudattaa näitä tieteellisesti todistettuja NIH: n vinkkejä.
Joogaa.
Nyt on tosiasia, että jooga on loistava liittolainen stressin lievittämiseen, mutta oletko koskaan miettinyt miksi? Jooga vaikuttaa sekä mieleen että kehoon hengitysharjoitusten, asennon ja meditaation avulla. Lisäksi siitä voi tulla vielä rentouttavampaa käyttämällä musiikkia ja aromaterapiaa, jotka auttavat puhdistamaan mielesi ja kohottamaan henkesi. Joten miksi et aloita päivää joogalla?
Kävele kävelyllä lounastauon aikana.
Kävely on erinomainen lääke työperäiseen stressiin, koska se auttaa selkeyttämään ajatuksia ja lisää endorfiinipitoisuutta. Vältä lounastauon viettämistä näytön edessä: mene ulos, mieluiten luonnollisessa paikassa, ja kävele rauhallisesti nauttien jokaisesta askeleesta.
Osta taimi.
Laitoksen asettaminen työpaikan viereen näyttää olevan luonnollinen tapa torjua työstressiä. Tutkijoiden mukaan pelkkä läheisyys kasviin auttaa meitä rentoutumaan ja alentamaan painetasoja jopa neljä pistettä.
Kuuntele musiikkia, mieluiten klassista.
Kuulokkeet ja stressi pois: klassisen musiikin kuuntelu hidastaa sykettä ja laskee painetta.
Luonnollisia korjaustoimenpiteitä stressin torjumiseksi
Unohda lääkkeet ja shamaanit: noudata näitä vinkkejä työpöydän ulkopuolella päivittäisen stressin torjumiseksi.
Harjoittele.
Olipa kyseessä juoksu, litteän vatsan harjoitukset tai kädet vahvistavat harjoitukset, urheilu auttaa lievittämään stressiä sydänharjoittelulla, joka on erittäin tehokas sekä henkisesti että fyysisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa alentamaan kortisolitasoja ja parantamaan mielialaa vapauttamalla endorfiineja.
Suudella toisiaan.
Poltat kaloreita ja nostat endorfiinitasoja. Jopa oksitosiini tai "rakkauden hormoni" lisääntyy intohimoisen suudelman aikana, mikä edistää rauhallisuutta, alentaa stressihormonia (eli kortisolia) ja saa meidät tuntemaan olonsa tyytyväisemmäksi heti.
GIPHYn kautta
Hengittää.
Kun olet stressaantunut, hengityksesi pyrkii vaikeutumaan ja nopeutumaan, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehosi reaktioon. Kaikki on mahdollista korjata syvän hengityksen ansiosta, mikä tuo kehosi takaisin rentoutumiseen: yritä seurata yllä olevaa kuvaa hengitykselläsi ja olo on heti parempi.
Ympäröi itsesi laventelilla.
Sen tuoksu itse asiassa auttaa rentoutumaan hermoissa. Ripottele oksa ympäri taloa ja valmistaudu suureen hymyyn!
Stressi ja ravitsemus: mitä syödä stressiä vastaan
Pelkkä stressin torjunta ei riitä olemaan heti ja maagisesti rennompaa: sinun on myös muutettava elämäntapasi etenkin ravitsemuksen suhteen. Itse asiassa on monia elintarvikkeita, joilla on vahva masennuslääke. nostaa mielialaa.
Varaa ensin suklaata. Suklaa on itse asiassa ensimmäinen ruoka, joka tulee mieleen, eikä meidän tarvitse hävetä sitä. LOHTURUOKA. Pari suklaaruutua voi olla parannuskeino!
Ota lopuksi kalium. Kalium auttaa säätelemään nousevaa painetta stressin aikana ja samalla pienentää sydänkohtauksen riskiä.
Lisätietoja stressistä ja sen torjuntatavoista saat Humanitas -sairaalan verkkosivuilta.
