Puvun sovitus? Voin tehdä sen! Henkilökohtaisen valmentajamme videot sävyttävät ja hoikkaavat muutamalla yksinkertaisella vaiheella
Kuten tiedätte, kesäkuu on kesän kuukausi ja tämä tarkoittaa pidempiä päiviä, aurinkoa, viileitä juomia, kevyitä vaatteita, mutta myös merta ja ... uimapukuja! Jos et ole niiden joukossa, jotka ovat valmistautuneet ajoissa kuntosalilla ja terveellisellä ravinnolla koko talven, tämä hetki voi osoittautua todelliseksi painajaiseksi ja aiheuttaa suorituskyvyn ahdistusta. Mutta kuten he sanovat: koskaan ei ole liian myöhäistä!
Korjataksemme pitkien kuukausien laiskuuden ja ahneuden synnit, käännyimme henkilökohtaisen valmentajan Valentina Ratin puoleen, päähenkilö roolista, joka on omistettu remise en forme #PossoAllenarmi -sivustolle I can Farcela!. Valentina on opettanut video -opetusohjelmillaan Can Farcela -yhteisön naisia 8 viikon ajan! saada kunto takaisin ja ehdottaa kohdennettuja harjoituksia, jotka voidaan toistaa kotona. Tarvitset vain maton ja ripauksen hyvää tahtoa, jotta voit huutaa maailmalle: "Kokeile pukua, minä osaan sen!". Katsotaan yhdessä, kuinka työskennellä lihasten vahvistamisen, vatsan ja lonkan laihduttamisen, jalkojen ja pakaran laihduttamisen ja aineenvaihdunnan kiihtymisen parissa.
1. Metabolinen sävytyspiiri
Kuntoon palaaminen alkaa lihasten vahvistamisesta ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä. Varusta itsesi kahdella 1 kg: n painoisella käsipainolla (vaihtoehtoisesti voit käyttää kahta pulloa vettä) ja muista aina aloittaa lämmittelystä, vähintään muutaman minuutin lenkillä paikan päällä, jotta vältytään lihasongelmilta. Tässä videossa Valentina näyttää meille 8 harjoitusta 30 sekunnin toistosta, tärkeintä on yrittää tehdä enemmän, paremmin ja nopeammin:
Katso myös
2. Paikalliset harjoitukset vatsalle ja lantiolle
Jos vyötärölläsi on menetettävää muutama senttimetri, voit puuttua harjoitteluun, joka koostuu kahdesta 3 harjoituksen syklistä. Aseta itsesi selällesi matolle ja aloita Crunchista jalat pöydässä (10 toistoa), sitten puolellasi ja työskentele vinojen vatsalihasten parissa. Lopeta sykli nopealla harjoituksella: Hyppää tunkit!
Ladataan ...3. Paikalliset harjoitukset jaloille ja pakaralle
Onko siluetillasi päärynän muoto? Tässä ovat Valentinan ehdottamat harjoitukset hoikille ja kiinteille jaloille ja pakaralle. Aloitamme seisomalla kyykkyllä (punnerrukset jaloilla selän ollessa hyvin suora) ja jatkamme sitten vinoilla toisella ja toisella puolella. Toista kaikki, palaa sitten pystyasentoon kyykkyä varten ja sitten uudelleen öljymatolle, lopuksi lopeta harjoitus aerobisella harjoituksella: Jumping Jacks.
Ladataan ...4. Harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Unohda paastoaminen tai raju ruokauhrit: paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa on antaa kehollemme aina uusia ärsykkeitä. Tässä videossa Valentina näyttää meille tikkaat. Se on kolmen harjoituksen sarja, joka toistetaan yhä useammin (10-12-14 toistoa, tai jos et ole koulutettu, voit aloittaa neljällä toistolla ja lisätä niitä asteittain 6 ja 8).
Ladataan ...
Ei epäröintiä, ei aikaa hukattavaksi: laita lenkkarit jalkaan ja ryhdy töihin! Noudata neuvojamme ja olemme varmoja, että näytät hyvältä.
Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä I Can Farcela!