Ruokavalio herättää aineenvaihduntaa: nopeuttaa aineenvaihduntaa
Ruokavalio herättää aineenvaihdunnan on eräänlainen ruokavalio, joka koostuu eri asioiden syömisestä eri viikonpäivinä aktivoidaksemme aineenvaihduntamme tärkeällä tavalla. Se on tarpeeksi yksinkertainen ja käytännöllinen seurata, ota selvää, miten se toimii! Jos etsit ruokaa proteiinin täyttämiseksi, katso alla oleva video ja löydä viisi maukasta ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa (ja ne ovat elintarvikkeita, joita et todellakaan odota!).
Ruokavalio herättää aineenvaihdunnan: lisäätkö kaloreita ja nopeutat aineenvaihduntaa?
Joidenkin tunnettujen ravitsemusasiantuntijoiden ehdottamien ruokavalioiden mukaan on elintarvikkeita, jotka paitsi nopeuttavat aineenvaihduntaa myös auttavat kehoasi puhdistumaan, uudistumaan, vastustamaan ikääntymistä ja ehkäisemään terveysongelmia. Nämä ovat erilaisia ruokavalio -ohjelmia, mutta ne myös stimuloivat aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita ja auttavat sinua menettämään ei -toivotut kilosi lyhyessä ajassa. Itse asiassa joidenkin ravitsemusterapeuttien mukaan kehosi voi polttaa enemmän tai vähemmän kaloreita sen perusteella, miten aineenvaihdunta toimii (ja tämä riippuu siitä, miten syöt itseäsi). Pohjimmiltaan ongelma ei ole siinä, kuinka paljon syöt, vaan kuinka paljon assimiloit. Nämä uudet ruokavaliot uskovat, että ne voivat herättää uniaineenvaihduntasi ilman nälkähäiriöitä noudattamalla ravitsemusohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu laihtumaan nopeasti ja palaamaan täydelliseen kuntoon ja terveyteen. Aineenvaihdunnan stimulointi on perustavanlaatuinen tekijä, joten sinun on aina noudatettava ruokavaliota, joka ei ainoastaan auta sinua pitämään painosi yllä tai saa sinut laihtumaan, vaan myös opettaa sinua noudattamaan aina oikeaa ruokailukäyttäytymistä ilman jäykkää tuskallista ruokavaliota. kehosi terveydelle, enkä rautaisi rauhoittavia kieltoja.
Katso myös
Ruokavalio herättää aineenvaihdunnan: supermetaboliaruokavalio
Supermetabolism -ruokavalio tunnetaan erityisesti niistä yhdeksästä kilosta vähemmän kuukaudessa, jonka lupaa ravitsemusterapeutti Haylie Pomroy, julkkisten ja tähtien idoli, joka kirjallaan "Supermetabolism -ruokavalio" on mullistanut maailman, mikä osoittaa, mitkä elintarvikkeet tulisi hylätä tai välttää mahdollisimman paljon ja ehdottaa reseptejä jokaiseen makuun. Sen ruokavalio sisältää 7 päivän jakson, joka aloitetaan uudelleen joka maanantai vähintään kuukauden ajan. Jos haluat noudattaa sitä, sinun on ensin syötävä 5 ateriaa päivässä ( 3 ateriaa ja kaksi välipalaa). Pakollinen. Sitten luovuttiin välttämästä sokereita ja alkoholia, maitotuotteita, kofeiinia, teiiniä, hiivaa, vehnäjauhoja, maissia ja soijaa. Ruokavalio sisältää kolme vaihetta. Ensimmäinen koskee viikon kahta ensimmäistä päivää, jossa on hyvä syödä proteiineja ja runsaasti sokeria sisältäviä hedelmiä (ananas, meloni) ja täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet voivat stimuloida kilpirauhasta polttamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Sokerit muuttuvat energiaksi eivätkä rasvoiksi. Orni tekee liikuntaa ulkona. Toisessa vaiheessa, keskiviikkona ja torstaina, älä syö hiilihydraatteja ja rasvoja, vaan proteiineja, sitten punaista, valkoista lihaa, kalaa ja vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, kaalia ja tee lihaksia vahvistavia harjoituksia. Kolmas vaihe kestää perjantaista sunnuntaihin: vähemmän proteiineja ja hiilihydraatteja, kuluttaa terveellisiä rasvoja, oliiviöljyä, oliiveja, munia, pähkinöitä, avokadoja ja kookospähkinää. Tässä on hetki, kun astut aineenvaihduntapolkimen päälle ja kiihdytät maksimiin. Tee rentouttavia harjoituksia, ehkä haluamaasi joogaa. Toista sama ohjelma vielä kolmen viikon ajan ja punnitse itseäsi korkeintaan kerran viikossa. Näyttää siltä, että tämä ruokaohjelma toimii ja jopa julkkikset todistavat sen. On selvää, että terveyden kannalta turvallinen ruokavalio on aina räätälöitävä luotettavan asiantuntijan toimesta tarkastuksen ja fyysisen kunnon analysoinnin jälkeen.
Aseta aineenvaihduntahälytys: mutta älä ohita aterioita
Virhe on varmasti liikaa ja yhtäkkiä vähentää kaloreita, joita tavallisesti kulutetaan liian jäykällä, nälkäruokavaliolla. Älä ajattele, että jättämällä ateriat väliin voit laihtua tasapainoisesti ja terveellisesti. Kaloreiden leikkaaminen on hienoa, mutta vähitellen. Jos liioittelet sitä, voit jopa saada päinvastaisen vaikutuksen ja hidastaa aineenvaihduntaa sen sijaan, että nopeuttaisit sitä. Älä siis koskaan mene omaa tietäsi. Ruokavalio on vakava asia, ja se on mukautettava kehoosi, mukaan lukien sairaudet, tarpeet, kehon muoto ja vitamiinin puutteet. Joidenkin mukaan ei ole olemassa ruokavaliota, jolla olisi valta herättää aineenvaihdunta, eikä siksi ole elintarvikkeita, joista valita. Sinun on kuitenkin aina otettava huomioon, että oikea ruokavalio ei riitä vähentämään kaloreita, vaan on myös tasapainotettava ne optimaalisella tavalla.
Herättää aineenvaihdunnan: monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ja liikunta
Aineenvaihdunnalla (kreikan kielellä μεταβολή tarkoittaa "muutosta") tarkoitamme muutoksen kemiallisten reaktioiden kautta nautitun ruoan muuttuvan solujen elämälle hyödylliseksi energiaksi. Perusaineenvaihdunta (MB) edustaa energiaa, jota tarvitaan elintärkeisiin aineenvaihduntatoimintoihin (hengitys, verenkierto, hermoston toiminta) lepäävässä ja paastoavassa kehossa.Aikuisen perusaineenvaihdunta riippuu iästä. Se voi muuttua stressin, hormonaalisten ongelmien, erityisesti kilpirauhasen, joidenkin lääkkeiden, kuten rauhoittavien lääkkeiden, kasvun, raskauden, imetyksen, mukaan lukien. Ylimääräinen tuotettu energia päätyy rasvakudokseksi, jos syöt vähemmän kaloreita kuin luovutat, laihdutat. Monet väittävät, että "terveellisen" ruokavalion on ensinnäkin oltava monipuolista ja sen on sisällettävä enemmän elintarvikeryhmiä, hedelmiä ja vihanneksia , viljaa, ekstra -neitsytoliiviöljyä, lihaa, kalaa, munia ja palkokasveja. Aineenvaihdunnan aktivoimiseksi sinun on toimittava paitsi ruoan suunnittelun lisäksi myös eri keston fyysisellä aktiivisuudella: jos haluat säilyttää ihanteellisen painosi, 150 riittävästi. minuutteja viikossa, jos haluat laihtua vähintään 250. Aerobiseen voimisteluun sinun on yhdistettävä lihaksia vahvistavia harjoituksia laihduttaaksesi terveellä tavalla. Lisääntynyt energiankulutus harjoituksella on aina tehtävä vähitellen, ottaen huomioon ikäsi ja henkilökohtaiset fyysiset olosuhteet. Ehkä tiedät jo, kuinka vaikeaa on joskus laihtua muutamalla kilolla. Annat kaikkesi, noudatat oikeaa elämäntapaa, kunnioitat terveellistä, monipuolista ruokavaliota, teet oman. pieniä uhrauksia pöydässä tai juhlissa, mutta ei mitään tekemistä. Aineenvaihduntasi näyttää tukkeutuneelta kuin kylpyhuoneen vaa'an neula, joka ei mainitse laskeutumista. Todella masentava ja hieman masentava tosiasia. Tai ehkä ei ole olemassa ruokavaliota, joka saa sinut menettämään niin monta kiloa kuukaudessa tai aineenvaihdunnan kiihdyttimet, jotka menettävät sinut mutta älä missään tapauksessa anna periksi: työskentele hyvällä tahdolla, tasapainottele elintarvikkeita hyvin, vaihda niitä, harrasta kohtuullisesti mutta säännöllisesti.
Ruokavalio herättää aineenvaihdunnan: säännöt ja neuvot
On kuitenkin joitain sääntöjä herättää hidas aineenvaihdunta. Kofeiini ja suklaa parantavat myös aineenvaihduntaa, mutta sitä ei saa käyttää suurina määrinä, koska kahvi voi johtaa unettomuuteen ja jännitykseen, ja suklaa tekee sinusta lihavaa.
Jopa mausteiset ruoat, kuten chili, jotka eivät muuten satuta yhtä paljon kuin pippuri, stimuloivat aineenvaihduntaa, vaikka lyhytaikaisesti. Jos sinulla ei ole kilpirauhasen liikatoimintaa, käytä jodipitoisia elintarvikkeita, kuten kalaa ja äyriäisiä, jotka edistävät hyvää kilpirauhasen toimintaa ja aineenvaihduntaa. Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa, vältä ensinnäkin paastoa, joka voi vähentää aineenvaihduntaa, itse asiassa keho pyrkii vähentämään energiankulutusta ja imee siksi enemmän ruoan sisältämiä ravintoaineita.
Jos syöt liian vähän verrattuna kehosi vaatimuksiin, jopa pieni ruokavalion poikkeus otetaan välittömästi talteen ja hävitetään suurella vaivalla. Älä syö nopeasti: tämä vaikeuttaa ruoansulatusta ja paisuttaa vatsaa aterian syönnin vuoksi. Tämä ongelma hidastaa aineenvaihduntaa, jonka on myös kestettävä uuvuttava ruoansulatus. Älä syö lounasta alle puolessa tunnissa, pureskele jokaista puremaa paljon, älä syö täysiä lusikoita tai runsaita haarukoita. Älä syö paljon, mutta usein, kuten kun keho tuntee ravinteiden tarpeen, se hidastaa aineenvaihduntaa. Kaksi välipalaa päivässä on suositeltavaa, yksi aamun puolivälissä ja yksi iltapäivällä, raa'illa vihanneksilla (porkkanat, fenkoli), joissa on vähän kaloreita, paljon kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja tai hiutaleita parmesanjuustoa tai kuivattuja hedelmiä (manteleita, saksanpähkinöitä) runsaasti omega -3: a. Valitse aina hiilihydraatit (täysjyväjauhoista valmistettu leipä ja pasta, ohra, speltti) ja vältä yksinkertaisia sokereita l varsinkin illalla, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa. Se vahvistaa lihaksia, koska mitä kehittyneemmät ne ovat, sitä enemmän ne polttavat kaloreita. Juo riittävästi vettä: sen vaikutus aineenvaihduntaan ei kestä kauan: juo siis vähintään 2 litraa päivässä ja myös teetä ja yrttiteetä, sokerilla tai ilman. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska niiden antioksidantit auttavat sinua pääsemään eroon saasteista, säilöntäaineista ja jopa passiivisesta tupakoinnista johtuvista toksiineista. Vältä nipistämästä keittiössä yöllä tai juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä aineenvaihdunta lepää kanssamme unen aikana ja monet käyttämättömät kalorit varastoituvat kehoon. Jos kehoosi syöttämäsi kalorimäärä on pienempi kuin kulutettu, niin laihtumishalu saattaa toteutua.
