Ummetus: Tässä on 9 korjaustoimenpidettä sen voittamiseksi ja paremmaksi
Ummetus on yksi yleisimmistä ongelmista etenkin naisten keskuudessa. Ruoansulatushäiriöitä, suoliston laiskuutta tai kroonista ummetusta esiintyy usein, ja ne johtuvat eri syistä. Ongelman ratkaiseminen auttaisi sinua varmasti tuntemaan olosi paremmaksi, terveemmäksi ja istuvammaksi sekä energisemmäksi, aktiivisemmaksi ja halukkaammaksi tekemään asioita. Olemme miettineet 9 korjaustoimenpidettä, joilla voit voittaa ummetuksen. Selvitä alla ongelman tärkeimmät syyt ja keinot sen ratkaisemiseksi.
Sty: "silmäinfektion" syyt ja korjaustoimenpiteet
Syyt
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, tässä ovat tärkeimmät:
- tottumusten ja elämäntapojen muutos (kaupunki, koti, työ tai muu)
- huono ruokavalio
- Stressi
- tiettyjen lääkkeiden tai lisäravinteiden (raudan lisäravinteet, yskälääkkeet, kipulääkkeet) käyttö
- kaliumin puutos
- ylimääräinen kalsium
- vähän liikuntaa ja liian vähän istuvaa elämäntapaa
- raskaus
9 ratkaisua
1. Juo paljon vettä
Juominen auttaa kosteuttamaan ja parantamaan jakkaran koostumusta, mikä helpottaa sen poistamista. Juo runsaasti hiilihapotonta vettä päivän aikana ja yritä välttää kuohuvettä ilmeisen turvotusvaikutuksen vuoksi. Jopa tähän erityistarpeeseen sopivat yrttiteet voivat auttaa sinua .!!
2. Hanki magnesium ruoan kautta
Magnesium on hyvä apu ummetusta vastaan. Jos haluat, juomaveden lisäksi, joka on erityisen rikas tässä aineessa, voit ottaa sen elintarvikkeiden kautta, jotka sisältävät enemmän sitä, kuten pinaattia, pavun ituja, riisiä, herneitä, artisokkaa ja viikunoita.
3. Syö jogurttia
Runsaasti probioottisia elementtejä sisältävät jogurtit vahvistavat suoliston bakteerikasvillisuutta ja auttavat siten sen asianmukaista toimintaa.
4. Syö kuitupitoista ruokavaliota
Ilmeisin ja tunnetuin lääke on ottaa paljon kuitua. On monia elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä määrällisesti, ja voit löytää ne kaikki alla olevasta galleriasta!
5. Syö sorbitolia sisältäviä ruokia
Sorbitoli on sokeri, ja sen vaikutus on laksatiivinen. Oikeista annoksista ruoan kautta otettuna siitä on sinulle paljon apua. Ne ovat runsaasti hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä ja luumuja, punaleviä ja marjoja.
6. Älä unohda probiootteja!
Kuulemme usein probiooteista, mutta tiedätkö mitä ne ovat ja miten ne toimivat? Useat tieteelliset lähteet ovat äskettäin osoittaneet, että Lactobacillus rhamnosus HN001- ja Bifidobacterium longum BB536 -kannat yhdessä muodostavat optimaalisen synergian suolistoflooran palauttamiseksi. Siksi on tärkeää löytää näistä probiooteista koostuvia ravintolisiä hyvinvoinnin palauttamiseksi ja ennen kaikkea pidentää hoitoa vähintään kuukaudella: itse asiassa tämä on aika, joka tarvitaan ensimmäisten hyötyjen löytämiseksi.
7. Liiku!
Yksi tärkeimmistä vihollisista, kun kärsit ummetuksesta ja ummetuksesta, on istumaton elämäntapa. Lähteä liikkeelle! Niiden ei tarvitse olla äärimmäisiä urheilulajeja, tärkeintä on kävellä paljon, ottaa portaita sen sijaan, että ottaisit hissin joka päivä, pyöräilyä ja lenkkeilyä.
8. Rentoudu
Stressi on toinen suuri vihollinen, kun kärsit ummetuksesta. Opi rentoutumaan, pysäyttämään aika ja tekemään asioita hitaasti. Jännityksen vapauttaminen koskee myös vatsaa: esimerkiksi kuuma kylpy olisi ihanteellinen.
9. Löydä sinulle sopiva laksatiivinen aine
Jos elämäntapamuutoksella ei ole toivottuja vaikutuksia, voit luottaa laksatiiviin. Laksatiivien tarjonta on hyvin laaja ja joskus on vaikea löytää meille sopivaa tuotetta. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa tuote, joka ei lisää ummetuksen aiheuttamaa epämukavuutta, kuten vatsan turvotusta, kouristuksia ja kipuja. satunnaisten tai kroonisten ummetusten torjumiseksi ihanteellinen ratkaisu on löytää ratkaisu, joka ei ärsytä suolen limakalvoa ja aiheuttaa ulosteiden ulosvirtausta, kuten monet markkinoilla olevat tuotteet, mutta joka toimii luonnollisella ja kivuttomalla tavalla ongelman ratkaisemisessa, pehmentäen ulosteisiin ja suosivat sen luonnollista karkottamista.
Erityisesti Macrogol 4000 (PEG) ei aiheuta kouristuksia, kipua, kiireellisyyttä tai turvotusta eikä ärsytä ruoansulatuskanavan limakalvoja. Sen etuna on myös se, että se on täysin mauton, hajuton eikä muuta juomien makua.
Löydät tarpeisiisi parhaiten sopivan Macrogol -paketin verkkosivustolta www.benessereintestinale.it
Katso 50 kuitupitoista ruokaa, jotka syödään säännöllisesti
Katso myös: 50 runsaasti kuitua sisältävää ruokaa säännöllisesti syötäväksi
4 virhettä, joita ei pidä tehdä
1. Liikaa rasvaa
Vältä liikaa rasvaa ja yritä valita lipidien joukosta "hyviä rasvoja", kuten rypsi- tai pellavansiemenöljyä. Vältä sen sijaan keitettyä voita tai hydrattuja rasvoja, jotka sisältyvät margariiniin, makeisiin, siruihin ja muihin pakattuihin välipaloihin.
2. Liikaa sokereita
Melko ilmeinen asia ei ole liioitella sokereiden ja hiilihydraattien kanssa. Makeutusta varten valitse hunaja sokerin sijaan.
3. Juo jännittäviä juomia
Kahvi ja tee ovat haitallisia, koska ne voivat ärsyttää suolia sen sijaan, että auttaisivat kauttakulussa. Parempi välttää niitä ja mieluummin yrttiteet.
4. Juo alkoholia
Alkoholia on myös vältettävä, koska se sisältää monia fermentoituja sokereita, jotka ovat ruoansulatuksen ja suoliston säännöllisyyden vihollisia, ja lisäksi se voi ärsyttää.
Lisätietoja: www.benessereintestinale.it, sivusto, joka sisältää artikkeleita, jotka on omistettu elintarvikkeiden ravitsemuksellisille voimille ja niiden ominaisuuksille, oikealle ravitsemukselle, fyysiselle aktiivisuudelle ja ennaltaehkäisystrategioille sekä tietoa ja näkemyksiä ruoansulatuskanavan sairauksista, jotka ovat hyödyllisiä tunnistamisessa oireita ja niiden syiden ymmärtämistä, niiden hoitamista ja niiden ehkäisemistä
