Kuinka nesteytyä hyvin: 10 temppua sen tekemiseen
Jos on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä ruokavaliollemme, samalla tavalla on olemassa juoma, joka on välttämätön selviytymiselle: vesi. Vähintään 1,5 litran juominen päivässä ei ole aina helppoa, varsinkin talvella. On kuitenkin olemassa joitain yksinkertaisia temppuja, joiden avulla voimme juoda tasaisesti koko päivän ja pysyä nesteytettynä. Lisäksi hyvän nesteytyksen saavuttamiseksi voit ottaa myös muita juomia, kuten sentrifugeja, yrttiteetä tai smoothieita. Tärkeää on kiinnittää huomiota niiden ravinteita!
1. "Detox" aamulla
Jos sana detox kuulostaa sumealta, puhutaan sitten nesteytyksestä! Koska juominen on tärkeä ele, ehdottoman välttämätön veren ohentamiseksi ja munuaisten toiminnan auttamiseksi. Myrkkyjen, erityisesti stressin ja saastumisen vuoksi päivittäin kertyneiden, poistamiseksi on juotava vettä.
On aina parasta aloittaa aikaisin aamulla, onko sinulla jano tai ei. Jotta tämä tapa olisi vähemmän pakotettu, voit ryhtyä valmistamaan joitain sentrifugeja alkaen yksinkertaisesta kotitekoisesta limonadista: sekoita vain puristetun sitruunan mehu ja lasillinen vettä kurkkupalan kanssa tai ilman, ja saat heti ensimmäisen päivän detox -ele Muista, että se on tehtävä tyhjään vatsaan!
Katso myös
Koska? Koska juominen edistää munuaisten terveyttä. Mitä sitruunaan tulee: se on täydellinen aamusta lähtien, koska se sisältää C -vitamiinia ja ennen kaikkea antioksidantteja. Se vaikuttaa myös emäksiseltä keholle, mutta närästyksestä kärsivien tulisi välttää sitä.
Niille, jotka eivät pidä sitruunasta tai joilla on mahavaivoja, on muita ratkaisuja: vitamiineja, jotka on otettava joka päivä ollakseen kunnossa ja täyttääksemme D-, C- ja B12 -vitamiinitarpeemme.
2. Ajattele terveyttäsi
Antioksidanttisten juomien, eli kehoa suojaavien juomien, perheessä on vain valinnanvaraa. Vihreästä teestä aloe vera -mehuun tai kookosveteen: kaikki nämä juomat mukautuvat jokaisen tarpeisiin, kosteuttavat ja sisältävät sokereita. Lisäksi vain juomalla sinulla on tunne yksinkertaisesta gesoista, mutta se on hyväksi terveydelle.
Varoitus: Useimmat antioksidantteina myytävät juomat ovat hedelmämehupohjaisia ja sisältävät paljon sokeria. Siksi lue aina huolellisesti ravitsemusperiaatteiden etiketti, jotta vältyt haitallisten sokereiden ja hiilihydraattien kulutukselta.
3. Kosteuta itsesi tiettyjen elintarvikkeiden kautta
Kuten olemme jo maininneet, on hyvä juoda 1,5 litraa päivässä. Se on todellakin ihanteellinen, mutta se ei riitä kompensoimaan veden fysiologisia menetyksiä, jotka vastaavat 2-2,5 litraa vettä päivässä urheilussa tai erityisen kuumana päivänä.
Hyvä uutinen on, että 3 ateriaa päivässä riittää täyttämään tämän päivittäisen annoksen, kunhan syöt aina hedelmiä ja vihanneksia, jopa vuorotellen.
Varoitus: elintarvikkeiden nesteytys riippuu aterioiden vesipitoisuudesta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja joitakin maitotuotteita, kuten raejuustoa, kosteuttaa enemmän kuin ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja tärkkelystä. Paras asia on pitää hyvä tasapaino näiden erilaisten ruokien välillä.
4. Käytä laseja ilmaisimina
Sen sijaan, että laskisit veden annoksesi senttimetreinä tai pullojen lukumääränä, arvioimme vedenkulutuksesi lasien lukumääränä. 1,5 litraa vettä on noin 2 lasillista ateriaa kohden: 2 lasillista aamulla ja 2 iltapäivällä. Vähintään yksi lasillinen vettä on otettava huomioon jokaisen puolen tunnin urheilu- tai paahtavan lämmön aikana.
Hyvä tietää: nämä luvut ovat vain keskiarvoja. Jokaisella yksilöllä on itse asiassa omat tarpeensa. Jotkut sisäiset olosuhteet, kuten krooniset sairaudet, kuukautiset, raskaus jne., Vaativat lisää nesteytystä. Sama pätee joihinkin ympäristöolosuhteisiin: esimerkiksi sisäurheilun pelaamiseen, oleskeluun huoneessa, jossa on ilmastointi tai korkea lämpö.
5. Siemailla juomaa tapana
Rauhallinen ja hiljainen juominen on aina ollut ilo. Se on "tapana, joka juontaa juurensa muinaisista ajoista, jolloin jumalat olivat jo" kuviteltu nektaria maistellessa. Siksi on hyvä pitää tämä mielessä ja valita juomat, jotka eivät välttämättä ole vettä, mutta perustuvat siihen, ilahduttaa makuhermoja kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Varoitus: älä odota, kunnes olet janoinen juomaan. "Ilo" -juoma, joka sisältää sokereita, voi myös olla hyvä tapa pysyä nesteytettynä huomaamatta sitä. Tärkeintä on, että se ei sisällä alkoholia.
6) Pidä pullo aina mukanasi
Paras nestehukkaa estävä refleksi on laittaa varapullo pussiin. Paras valinta henkilökohtaisella ja ennen kaikkea ekologisella tasolla on vesipullo. Markkinoilla on nyt monia, ja voit löytää edullisimman ja muodikkaan Amazonista. Ruostumattomasta teräksestä valmistettuja vesipulloja on vain 14,95 € ja lasipulloja alle 11 €!
Hyvä tietää: Puhdista pullo säännöllisesti. Jos se on aina mukanasi ja käytät sitä useita kertoja, se on hyväksi planeetalle ja välttää muovijätteen lisääntymisen, kuten pullotetun veden kulutuksesta.
7. Detox-vedet ja sokerittomat smoothiet
Pääpaino on hedelmissä ja vihanneksissa, joissa on korkea vesipitoisuus ja jotka sekoitetaan tuoreeseen seokseen. Trendikkäistä juomista erottuvat vieroitusvedet ja smoothiet ilman lisättyä sokeria, jotka perustuvat kurkkuun tai pinaatinlehtiin sekä vesimeloni- ja mintumemehuun. Sama koskee gazpachoa, melonia ja tomaattimehua.
Varoitus: kun on kuuma, hikoilet enemmän, joten sinun täytyy juoda enemmän. Joten jos toisaalta alkoholi ei auta ollenkaan, toisaalta on elintarvikkeita, jotka osoittautuvat liittolaisiksi. Esimerkiksi kylmä keitto on loistava tapa kosteuttaa, koska se täydentää hikillä eliminoituja mineraaleja. Lopuksi natriumveden juominen auttaa saavuttamaan kehon tarvitseman vedenpinnan.
8. Pidä taukoja
Jopa silloin, kun olet uppoutunut työhön tai vapaa -ajan viettoon, ajattelemme pysähtymistä, toisaalta hengittämistä ja toisaalta nesteytystä. Olipa kyseessä lasillinen kylmää vettä, smoothie tai sorbetti, johon liittyy lasillinen vettä, tärkeä asia on pysähtyä ja miettiä kehomme tarpeita.
Varoitus: ei vain urheilijoiden tarvitse kosteuttaa! Juominen säännöllisesti odottamatta janoasi estää aivosi kuivumasta ja auttaa sinua pysymään tehokkaana. Koska jano on jo merkki nestehukasta ja aivojen hidastumisesta, muistin heikkeneminen, vähemmän tarkka työ ja jopa vaikeudet löytää sanoja tai päänsärky.
9. Juo vettä jopa illalla
Vaikka olisit ulkona ystävien kanssa ja jopa tanssit, muista juoda lasillinen tai kaksi vettä - kyllä, vettä, ei muita juomia - tunnissa. Tanssi saa hikoilemaan ja alkoholi edistää virtsaamista: sen vuoksi on välttämätöntä kompensoida tappiot säännöllisesti kosteuttamalla, mieluiten vedellä.
Varoitus: alkoholi ei hydratoidu, mutta kuivattaa. Illalla kannattaa siis vaihtaa alkoholijuomia ja alkoholittomia juomia vuorotellen, mutta enintään 4 lasillista alkoholia illalla.
10. Yrttiteet ja infuusiot
Nykyään yhä useammat ihmiset nauttivat kupillisen yrttiteetä syksyllä ja talvella - mutta ei vain. Itse asiassa erilaisille infuusioille on yhä enemmän makuja, jotka kykenevät mukautumaan jokaisen ihmisen makuun. Luonnolliset yrttiteet eivät pääsääntöisesti sisällä teiiniä ja ovat siksi täydellisiä nesteytysmenetelmänä. Kokeile sitä ainakin kerran kylmänä, jotta se voidaan nauttia myös kesällä.
Varoitus: juominen vähintään yhden kupin yrttiteetä päivässä on hyvä tapa ottaa. Vältä kuitenkin sitä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei vapauta detox -vaikutustaan yön yli ja pakottaa sinut nousemaan.
