Japanilainen ruokavalio, pakollinen kesällä 2017: 9 sääntöä noudatettavaksi!
Nykyään tiedetään, että paastoaminen oli monien asiantuntijoiden ehdottama käytäntö: esimerkiksi Umberto Veronesi itse kannatti elintarvikkeiden riistämistä kerran viikossa, mikä olisi hyväksi terveydelle ja puhdistaisi kehon. Valter Longo, Mima-paasto-ruokavalio, on auttanut vahvistamaan tätä asemaa, teoreettisesti kehottamalla ruokavaliota, jossa simuloidaan puolipaastoa 5 päivän ajan 3-6 kuukauden välein.Tämä itse asiassa vaikuttaisi positiivisesti paitsi laihtumiseen mutta myös ikääntymisen hidastumisesta ja syövän torjunnasta. Ja juuri tämä käsite on tohtori Nagumon ruokavalion takana, joka on peräisin Japanista ja josta on tarkoitus tulla kesän 2017 pakollinen ruokavalio ja ruokailutottumukset.
Tohtori Nagumon ruokavalio: mikä se on ja mistä se koostuu?
Syöminen kerran päivässä, mieluiten illallisella, on tämän ruokavalion kulmakivi, teoreetikoi syöpälääkkeisiin erikoistunut lääkäri Yoshinori Nagumo, joka suunnitteli erityisen ruokavalion, joka perustuu aterioiden vähentämiseen ja nälän ärsykkeen tarpeeseen. piti jälkimmäistä positiivisena merkkinä fyysisestä hyvinvoinnista ja solujen uudistumisesta, ensimmäinen askel pitkäikäisyyden pidentämiseksi. Kuten hän kirjoittaa kirjassaan "Paaston maaginen voima", paasto, jopa yhden päivän, vähentää rasvaa ja aktivoi sirtuins, ”pitkäikäisyysgeenit.” Nämä itse asiassa aktivoidaan nälän ärsykkeen ansiosta - vaikka ne ovat hiljaa ja passiivisia, kun olemme täynnä vatsaa - ja alkavat tarkastella kaikkia kehon soluja korjaamalla vaurioituneet. että noin 52 päivässä kaikki kehon solut uudistuvat ja myös vyötärölinjan huomattava väheneminen voidaan havaita. Mutta mitkä ovat säännöt, joita tällä hetkellä japanilaisella ruokavaliolla? Tässä ne selitetään alla.
Katso myös
1. Syö vähemmän käyttämällä lautasia, jotka ovat 20% pienempiä kuin normaalit
Jos tavoitteena on syödä vähemmän, kokeile muutamia pieniä psykologisia temppuja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän: pienempien lautasien käyttö voi olla melko tehokas tapa.
2. Ohita aamiainen
Toisin kuin useimmat ruokavaliot sanovat, tämä vaatii yleensä tärkeimmän aterian poistamisen. , jotta insuliinihormoni ei stimuloitu.
3. Lounaalla hedelmän kanssa
Ihanteellinen Nagumo -ruokavalion mukaan olisi myös lounaan jättäminen väliin. Mutta jos et voi, neuvo on syödä vähän, mieluummin syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi insuliinipiikin välttämiseksi. Kokonaisia hiilihydraatteja suositellaan . mieluummin valkoiset, mutta proteiinit ovat epäilemättä parempia kuin sokerit ja tärkkelyspitoiset ruoat. Täydellinen ateria on kauden hedelmä, mieluiten kuorineen.
4. Yksi ateria päivässä: illallinen
Nagumon mukaan ihanteellinen olisi vain yksi ateria päivässä, mieluiten illallinen. Siirry täysjyvätuotteisiin, proteiineihin, vihanneksiin ja hedelmiin murehtimatta liikaa määrästä.
5. Kielle tee ja kahvi tyhjään vatsaan
Vältä kahvin ja teen juomista tyhjään vatsaan. Takaisin takanjuuren infuusioon, joka on erinomainen kehon terveydelle.
6. Ei sokeria, suolaa ja rasvaa
Yritä välttää suolaa, rasvaa ja sokeria mahdollisimman paljon. Erityisesti jälkimmäinen ei ainoastaan lisää ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä, vaan myös lisää sisäelinten rasvaa ja nopeuttaa kehon ikääntymistä.
7. Kävele kaksi kertaa enemmän kuin tavallisesti
Luiden vahvistaminen kävelemällä kaksi kertaa enemmän kuin keskimäärin kävellen on yksi Nagumon teoreettisista kohdista. Lisäksi jatkuvan fyysisen aktiivisuuden hyödyt keholle tunnetaan hyvin, ihanteellinen olisi lähteä lapsena.
8. Seuraa kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta
Terveyden ylläpitämiseksi on tarpeen seurata jatkuvasti kolesterolin, glykemian ja verenpaineen parametreja. Tämä on välttämätöntä estääkseen metabolisen oireyhtymän, joka johtaa ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiin. On neljä perussääntöä yrittää välttää sitä: älä syö liikaa, älä käytä rasvaa, älä sokeria, älä suolaa.
9. Mene nukkumaan aikaisin, heti illallisen jälkeen
Yritä mennä nukkumaan aikaisin, heti illallisen jälkeen. Itse asiassa kasvuhormoni polttaa kertyneen rasvan erityisesti nukkumistunneilla kello 22 ja 2 välillä.
Mustikka -limonadi: erinomainen sekoitus, jolla on detox -vaikutus
Idea terveelliselle ja maukkaalle aamiaiselle on sitruuna- ja mustikkapohjainen juoma, joka on täydellinen tyhjentämään ja tyydyttämään makua samanaikaisesti. Itse asiassa mustikka tulostaa sitruunan karkeuden ja tekee mausta paljon makeamman ja miellyttävämmän. Tässä on video, joka näyttää tämän mehun reseptin tyhjentävällä voimalla!
