Rotu: 5 virhettä, joita emme voi kuvitella
Juokseminen on urheilulaji, joka on täynnä etuja, erittäin hyödyllinen tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verenkiertojärjestelmän laihduttamiseen ja vahvistamiseen, mielialan parantamiseen, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja paljon muuta. Kuitenkaan minkä tahansa lenkkarin käyttäminen ei riitä harjoittelun aloittamiseen!
Joitakin varotoimia on otettava huomioon. Tässä on 5 melko yleistä virhettä, joita on ehdottomasti vältettävä ennen kilpailua, sen jälkeen ja sen aikana:
1. Älä lämmitä
Ensimmäinen suuri virhe, jota sinun ei pitäisi koskaan tehdä juoksemisen aloittamisen yhteydessä, ei ole minkäänlainen lämmittely. Keho on lämmitettävä, olipa kyseessä sitten venytys- ja venytysharjoituksia, reipasta kävelyä tai pieni lenkki paikallaan.
10 minuutin lämmittely riittää aktivoimaan sekä verenkierron että lihakset, jolloin vältytään traumalta. Tällä tavalla voit estää vammoja löysäämällä lihaksia ja nivelsiteitä ja tuomalla sykkeen tasaiseen tilaan takaat oikean verenkierron koko keholle, jolloin voit väsyä helpommin. Seuraavassa on muutamia venytysharjoituksia esimerkkinä ennen juoksun aloittamista:
Katso myös
2. Ei syö tarpeeksi
Juoksetko voidaksesi laihtua nopeammin ja luuletko, että syömisen välttäminen on oikea valinta? Ei muuta vikaa! Kehomme tarvitsee energiaa voidakseen suorittaa asianmukaista fyysistä toimintaa. Syöminen pari tuntia ennen kilpailua on välttämätöntä: tietysti kyse on sopivan ruokavalion valinnasta, jossa elintarvikkeet ovat vähärasvaisia ja sisältävät proteiineja ja kuituja.
Lisäksi jos juokset pitkään, joudut myös ravitsemaan itseäsi juoksun aikana: pääsääntöisesti sinun tulee ottaa 100 kaloria ensimmäisen tunnin jälkeen ja vielä 100 45 minuutin välein, mieluiten hedelmä- tai energiapalat.
3. Et saa tarpeeksi nesteytystä
Myös nesteytys on välttämätöntä, ainakin yhtä paljon kuin ravitsemus. Juokseminen saa sinut hikoilemaan paljon ja nesteiden menetys voi aiheuttaa huonovointisuutta ja loukata lihaksia. Yritä aina juoda puoli litraa vettä ennen juoksemista ja juo sitten pieniä kulauksia 20 minuutin välein.
Jos haluat juoda lisäravinteita mineraalisuoloilla, niin olkoon niin, mutta vältä kofeiinia ja outoja sekoituksia: on aina parempi keskittyä yksinkertaiseen veteen nesteytykseen ... se on kaikki mitä keho pyytää sinulta!
4. Kehon hallinnan menettäminen
Juoksun aikana on välttämätöntä pitää kehosi aina hallinnassa, varsinkin jos et juokse tasaisesti. Itse asiassa laskiessamme meillä on taipumus päästää irti kehosta, olettaen väärän asennon, yleensä nojaten eteenpäin, mikä rasittaa sekä selkää että polvia. On myös niitä, jotka päinvastoin kantavat kaiken painonsa kantapäällään hillitäkseen jänteiden ja nivelsiteiden rasitusta.
Juoksun aikana sinun on aina pyrittävä pitämään painopiste lujasti ja ottamaan aina saman amplitudin askeleet välttäen lihasten väsymistä.
5. Älä käytä juoksemiseen erityisiä vaatteita
Niille, jotka harjoittavat juoksemista, on erityinen tekninen vaatetus, joka vaihtelee kaudesta toiseen. Housujen ja T-paitojen tekninen materiaali on välttämätöntä hikoilun edistämiseksi ja samalla kehon pitämiseksi kuivana. Synteettisiä kankaita on vältettävä kokonaan, samoin kuin puuvillaa, joka voi aiheuttaa ärsytystä.
Kengät ovat todella välttämättömiä: niiden on oltava suunniteltu erityisesti juoksuun eivätkä yksinkertaisia lenkkarit, jotta ne edistävät liikkeen joustavuutta eivätkä väsytä lihaksia ja polvia. Tässä on joitain juoksukenkiä, joista valita:
