Oikea nukkumisasento: perustavanlaatuinen kysymys fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille
Mikä on paras asento nukkumiseen? Tässä artikkelissa haluamme puhua sinulle oikeasta yöunesta, mikä on useimpien ihmisten usein vaikea saavuttaa. Mutta on myös tärkeää tietää, kuinka paljon sinun täytyy nukkua, kuinka monta tuntia sinun täytyy tuntea olosi hyväksi: sinun on otettava huomioon useita tekijöitä, jotka paljastamme sinulle seuraavissa kappaleissa. Ennen kuin jatkat, katso alla oleva video ja löydä hyödyllisiä vinkkejä!
Paras valinta asiantuntijoille: makuuasento!
Kun nousemme aamulla sängystä ja laitamme jalkamme maahan, joskus huomaamme, että olemme nukkuneet todella huonosti: selkä sattuu, niska rypistyy ja silmäluomet ovat turvoksissa. Hyvin usein nämä vaikutukset johtuvat väärästä asennosta, jonka oletamme lohdutukseksi ennen nukahtamista tai tajuttomasti unen aikana. Ensinnäkin patjan, tyynyn ja tyynyliinan on oltava sopivia ja laadukkaita. Niiden on oltava sopivia tukemaan kehomme kaaria, nimittäin kohdunkaulaa, selkä- ja lannerantaa. Tämä on ensimmäinen kohta levätä hyvin, eikä sitä pidä aliarvioida. Osteopaattiasiantuntijoiden ja fysioterapeuttien suosittelema asento on selällään. Yksi tyyny on sijoitettava hyvin kaulan alle, jotta se ei vahingoita kohdunkaulaa, ja toinen, jotta reiden lihakset todella rentoutuisivat, tulisi sijoittaa hyvin polvien alle. Tässä asennossa mikään kehon sisäelin ei vaurioidu: selän, kaulan ja jänteiden jännitys vältetään. Joten se on ehdottomasti optimaalinen asento, johon pitäisi tottua. Mutta kaikki eivät voi nukahtaa tässä asennossa. Jotkut ihmiset, jotka nukkuvat selällään, kuorsaavat yleensä ja tämä vaikuttaa heihin. Toiset eivät voi nukkua, jos he eivät venytä kyljellään yhtä jalkaa ojennettuna ja toista taivutettuna ylöspäin, jotta he voivat täysin rentoutua. Monet makaavat sängyssä tuntevat päivän väsymyksen ja stressin ja heittävät ja kääntyvät sängylle etsien tyydyttävää asentoa. Joten he valitsevat yleensä asennon, jonka he pitävät mukavimpana, rentouttavimpana ja mukavimpana. Voit kuitenkin ainakin yrittää olla tekemättä tavanomaisista nukkumisasennoista liian vääriä korjaamalla niitä vähitellen. Toki laadukkaat patjat ja tyynyt auttavat, mutta et tarvitse viiden tähden hotellia nukkumaan hyvin!
Katso myös
Kuinka korjata huonot tavat?
Joillakin tekniikoilla ja hieman hyvällä tahdolla! Esimerkiksi asettamalla pehmeä tyyny jalkojen väliin, sen lisäksi, että otamme kipulääkkeen iskias- tai lonkkakipuun, emme voi painaa reisiä liikaa keskenään. pään on oltava samassa linjassa rintalastan kanssa, joten pään alla olevan tyynyn on oltava riittävän korkea. alaselkä on myös tuettava vyötäröltä. Kehomme tulee ennen kaikkea. Ja sitten nykyään on yhä muodikkaampaa koristella sänkyä pehmeillä tyynyillä ja eri muotoisilla tyynyillä. Asento, jota on ehdottomasti vältettävä, on "vatsa" -asento. Psykologisesta näkökulmasta tämä asema edustaa usein sulkemista toisia ja ympäröivää ympäristöä kohtaan, asenne ehkä tiedostamaton osoittamaan tyytymättömyyttä ja halua syrjäytyä kaikesta ja kaikista omistautuneen lepohetken aikana katso itselleen. Fyysisestä näkökulmasta tämä asento johtaa käsivarsien tai yhden käden liialliseen venytykseen yläosassa, yhden taivuttamiseen tyynyn alle ja raajojen ja niskan jänteiden huomattavaan jännitykseen. Tämä asento johtaa helposti tummien ympyröiden ja "pussien" muodostumiseen silmien alle huonon imunesteveden ja kasvojen erilaisten jälkien vuoksi, joista tulee usein todellisia ryppyjä, varsinkin jos et ole nuorena. Kääntynyt kaula taivutettua käsivartta ja selkä liian kaareva antaa ehkä hetkellisen hyvinvoinnin tunteen, mutta sitten ne vahingoittavat kohdunkaulaa ja lannerantaa eivätkä salli optimaalista hengitystä. Asiantuntijat pitävät vatsa alas -asentoa pahimpana. Sen lisäksi, että kohdunkaula on kääntynyt toiselle puolelle tuntikausia ja selkä pakotettuun lordoosiin, voi vaikuttaa myös temporomandibulaarinen nivel, koska leuka on asetettu epätavallisesti tyynylle ja kasvot kärsivät paljon jännitystä. Tällainen nukkuminen saa meidät heräämään aamulla käsivartemme tunnottomina, joskus kipeinä ja kovettuneina ja kipeinä selkälihaksina. Tämän asennon voivat sallia vain lapset tai esikuoret, kun keho on täysin joustava liikkeissään eikä sillä ole alkuvaihetta. Jopa sairaudet, kuten labyrinttiitti ja gastriitti, voivat johtua tahattomasta unessa otetusta väärästä asennosta, varsinkin jos sitä pidetään useita tunteja. Lisäksi yritämme nukahtaa hyvässä ympäristön tilanteessa, sammuttaa valot tai, jos todella tunnet tarvetta, potentiometrillä säädettävän valon, joka voidaan sulkea lähes kokonaan unen tullessa, ja huoneen lämpötila ei ole liian korkea ..
Puhumme usein sängyn ja tyynyjen muodosta paremman lepoa varten, mutta meidän on tunnustettava, että hyvin usein valittu asento on todella peruselementti. Tyynyliinojen laatu on kuitenkin myös erittäin tärkeää, niitä ei saa valmistettu synteettisestä kankaasta. ei liian karkea. Parhaat ovat puhdasta mulperisilkkiä, jotka eivät vahingoita kasvojen ihoa, eivät jätä jälkiä tai karheutta ja ovat pehmeitä ja miellyttäviä hiuksille ja päähän. kaikkien rakkaustottumusten mahdollinen kunnioittaminen, on tärkeää vähitellen tottua asentoon, joka ei vahingoita kehoa liikaa. Verrattuna vatsaan, asiantuntijoiden mukaan sikiön asento on ehdottomasti parempi, vaikka on suositeltavaa vaihtaa puoli ylöspäin, joka lepää koko kehon painon, jotta ei painettaisi liikaa sisäelimiä. Kannattaa siis tottua tukipuolen vaihtamiseen. Erittäin tärkeä on kaulan sijainti tyynyssä, jotta selkäranka ei kohdistu väärin. Patjan on myös oltava tarkoitukseen sopiva. Sen laatu, paksuus ja peitto ovat olennaisia. Vanha patja, jossa on epätäydelliset jouset tai liian pehmeä tai liian jäykkä, johtaa epäilemättä huonoon lepoon ja helpottaa usein luonnotonta asentojen valintaa ja vaikuttaa negatiivisesti kehoomme. Puhtaat lateksipatjat tekevät työnsä hyvin, kunhan ne ovat todella laadukkaita. Valinnan on oltava tarkka ja tehtävä luotetuissa yrityksissä tai jälleenmyyjillä, tarkistamalla kangas, lateksi, peitteen pesuohjeet ja takuu. Patjalla ei voi säästää: sen on oltava laadukasta ja kestää pitkään, koska hyvä lepo antaa sinun kohdata päivän energisesti ja rauhallisesti. Ja tämä on olennaista fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Vielä muutama vinkki hyvinvointiisi.
Silloinkin, kun istut, yritä olla ottamatta vääriä asentoja, jotka sinut ohjataan jatkamaan nukkumisen aikana. Jos sinulla on kohdunkaulan ongelma, yritä pitää niska hieman kallistettuna taaksepäin istunnoista. Jos sinulla on olkapään kipua, anna kyynärpäät suoristaa ja nostaa niitä.
Jos nukut selällään vatsallasi, aseta yksi tyyny niskasi alle ja toinen polvien alle. Jos olet tottunut nukkumaan kyljelläsi, älä unohda levätä taivutettua jalkaa pehmeällä tyynyllä.
Nyt neuvoja riittää. Hyvää yötä ja kauniita unia!
