Juo paljon vettä: hyödyt ja vasta -aiheet
Ravitsemuksella on keskeinen rooli kehomme ja mielen terveydessä. Tällä emme tarkoita pelkästään kiinteiden elintarvikkeiden vaan myös nesteiden kulutusta, jotka ovat välttämättömiä organismin hyvinvoinnin kannalta. "Vesi on välttämätöntä ja se on ehdottomasti osa hyviä päivittäisiä tapoja, kuten juominen riittävä määrä elintärkeiden elinten moitteettoman toiminnan varmistamiseksi ja paljon muuta Mitä me kuitenkin tarkoitamme "juomalla paljon vettä"? Onko saavutettava päivittäinen annos ja onko liiallisella juomisella haitallisia vaikutuksia? Löydämme asiantuntijan vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
"Yleisen säännön" mukaan veden määrä, joka meidän jokaisen tulisi ottaa päivässä, olisi 8 lasia eli noin 1,5-2 litraa. Monet lääkärit kuitenkin hyväksyvät tämän "dogman" vain osittain, koska se on rajallinen verrattuna 1,5-2 litran luonnollisen kivennäisveden juominen päivittäin on varmasti hyväksi terveydelle, mutta voi olla tapauksia, joissa kehomme tarvitsee enemmän.
Itse asiassa, etenkin kesällä, kuumuuden ja kuumuuden myötä menetämme paljon enemmän nesteitä, jotka meidän on tuotava uudelleen, jotta voimme pysyä terveinä, ja siten päivittäinen vedentarve kasvaa huomattavasti. Kaikki tämä osoittaa, että ennalta määrättyä määrää juoda vettä, mutta se vaihtelee tilanteesta toiseen. Esimerkiksi se muuttuu ihmisten mukaan, otetaanko lapset, nuoret, aikuiset tai vanhukset huomioon ja tapaukset. Erityisesti urheilija voi tarvita jopa 3-4 litraa vettä harjoittelun aikana tehtyihin ponnistuksiin.
Veden hyödyt keholle
Kun olemme nähneet, kuinka ei ole yhtä parametria juoda paljon vettä, selvitetään, mitä hyötyä keholle ja mielelle on oikea nesteytys.
- Organismin puhdistus: vesi poistaa elimistöstämme myrkkyjä ja jätteitä ja edistää sen terveyttä. Lisäksi lasillinen vettä voi olla hyödyllistä ruoansulatuksen aikana, koska se edistää suolen säännöllisyyttä ja torjuu ummetukseen liittyviä ongelmia.
- Immuunipuolustuksen vahvistaminen: juomalla mineraalisuoloja johdetaan kehoon, mikä auttaa ja lisää immuunipuolustustamme.
- Uutta energiaa: tämä ominaisuus on niin rakas urheilijoille, jotka tuntevat heti hyödyn juomalla lasillisen kivennäisvettä harjoituksen aikana. Sen avulla voit palauttaa energiaa, aktivoida solutoimintoja ja vähentää väsymyksen ja väsymyksen tunnetta.
- Apua laihtumiseen: kun noudatat ruokavaliota, mutta ei vain, on helppo tunnistaa veden edut laihtumiseen ja aineenvaihdunnan aktivointiin. Vesi lisää kylläisyyden tunnetta, vähentää ruokahalua ja mahdollistaa polttaa enemmän kaloreita.
- Muistin parantaminen: se näyttää mahdottomalta, mutta veden hyödyt tuntuvat myös aivoissa, itse asiassa juominen paljon vettä parantaa kognitiivisia kykyjä ja lisää keskittymiskykyä.
- Liittolainen iholle: juomalla paljon vettä voit saada terveen, kompaktin ja säteilevän ihon, koska se uudistaa soluja, estää ilmentymisviivojen muodostumisen ja poistaa kertyneet toksiinit ja bakteerit.
Kun ei juo tarpeeksi
Mistä tiedämme, juomme tarpeeksi vettä vai emme? Vaikka emme harjoittaisi liikuntaa, poistamme vettä eri tavoin hikoilun, hengityksen ja virtsaamisen kautta.Siksi on välttämätöntä pitää kehostamme johdettujen ja sieltä poistettujen nesteiden määrä aina vakaana kiinnittäen erityistä huomiota janoärsykkeeseen On olemassa ilmeisiä dehydraation merkkejä, jotka on helppo tunnistaa. Tässä ovat yleisimmät oireet juomalla liian vähän vettä:
- Tummempi virtsan väri: olemme nähneet, kuinka vesi auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, ja ilman sitä ne kerääntyvät pääasiassa munuaisiin, mikä tekee virtsasta tummemman.
- Energian ja uupumuksen puute: Kun nestehukka tulee, kehomme on taattava elintärkeät tarvikkeet eri elimille itsestään ja se aiheuttaa laajan väsymyksen ja uupumuksen tunteen.
- Ihon terveyden heikkeneminen: Kuiva, hilseilevä ja himmeä iho voi johtua nestehukasta.
On ihmisiä, joiden on vaikea juoda vettä säännöllisesti koko päivän. Jos haluat välttää nestehukan ja ottaa vähintään vähimmäismäärän 1,5-2 litraa päivässä, voi olla joitain temppuja. Pidä esimerkiksi pulloa, pulloa tai lasillista vettä käden ulottuvilla esimerkiksi silloin, kun teet töitä tai liikut ulkona. Lisäksi monet ovat hyötyneet kevyesti maustetuista vesistä, jotka ovat myös runsaasti ravintoaineita. Voit tehdä ne itse kotona sitruunalla, inkiväärillä, mintulla ja monilla muilla makuilla.
Liiallinen veden juominen voi satuttaa
Mutta kaikki eivät tiedä, että on aikoja, jolloin vesi voi satuttaa tai kun liikaa määrää. Vähemmän vakavissa tilanteissa esiintyy oireita, kuten turvonnut vatsa, matala verenpaine, raskauden tunne ja liiallinen hikoilu. Vakavampia tapauksia voi kuitenkin esiintyä, kun ylikuormitus vaikuttaa sydämeen ja aivoihin. Itse asiassa jälkimmäinen ei ehkä pysty hallitsemaan nesteiden hallintaa kehossamme, kun taas sydämen on ehkä pumpattava liian laimennettua verta, mikä johtaa kardiologisiin ongelmiin.
Lisäksi, kun juot liikaa vettä, munuaiset kärsivät pääasiassa, koska ne eivät enää kykene tukemaan ylimääräisten nesteiden hävittämistä: juominen enemmän kuin on tarpeen, aiheuttaa suuria haitallisia ja terveydelle vaarallisia natriumhäviöitä.
Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että luotat ensinnäkin janoärsykkeeseen, joka tulee suoraan aivoistamme. Kun havaitsemme janoamme, oma organismimme varoittaa meitä siirtymästä "vesivarantoon" ja meidän on tyydytettävä tämä tarve mahdollisimman pian.
