Pilates: täydelliset selkäharjoitukset
Jos kärsit selkäkipuista, pilates on urheilulaji sinulle! Itse asiassa Pilates -menetelmä ja sen lempeät voimisteluharjoitukset, jotka ovat innoittaneet joogaa ja tanssia, tuovat lukuisia etuja ja auttavat palauttamaan fyysisen ja henkisen tasapainon.
Erityisesti selkä hyötyy jatkuvasta pilatesharjoituksesta, joka itse asiassa auttaa kohdistamaan selkärangan korjaamalla asennon virheitä ja tarjoamalla helpotusta selkäkipuun. Ehdotetut kaltaiset venytysharjoitukset, jotka voit tehdä mukavasti kotona, antavat selällesi enemmän joustavuutta ja joustavuutta.
Jos harjoittelet Pilatesta ensimmäistä kertaa, älä pakota liikkeitä liikaa ja venytä niin pitkälle kuin pystyt: saat ajoittain yhä enemmän joustavuutta ja juoksevuutta välttäen supistuksia. Ja ennen kuin aloitat, älä unohda venytellä:
1. Rinnan taivutus eteenpäin
Kallista vartaloasi pystyasennossa ja hyvin kohdistetussa asennossa ja varmista, että pääsi on polvien välissä. Tartu käsistäsi nilkkoihin tai, jos voit, kosketa maata kantapään korkeudella.
Varo taivuttamasta polviasi ja pysy aina jalat suorina. Kun olet saavuttanut asennon, pidä sitä vähintään kolmekymmentä sekuntia.
2. Nosta käsivarsia taaksepäin taivuttamalla
Makaa vatsallasi matolla, jalat ojennettuna. Aseta kämmenet olkapään korkeudelle, nosta käsivarsillesi ja taivuta vartaloasi taaksepäin niin, että se voi muodostaa terävän kulman lattiaan nähden.
Säilytä asento kolmekymmentä sekuntia: tunnet heti helpotuksen ja selän venytyksen tunteen!
3. Selän taivutus eteenpäin
Rullaa matto auki ja istu sylissäsi. Tässä vaiheessa taivuta vartaloasi eteenpäin kädet suorina ja yhdensuuntaisina edessäsi. Yritä venyttää käsiäsi ja selkääsi niin paljon kuin mahdollista ja pidä sitten asennossa vähintään 30 sekuntia.
Tämä harjoitus on todella hyvä parantamaan selkäkipua!
4. Käsi ja vastakkainen jalka venytetty
Nouse nelipohjaisesti matolle polvet taivutettuna ja kädet suoriksi olkapään korkeudelle. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samaan aikaan venyttämällä niitä mahdollisimman paljon. Säilytä asento 30 sekuntia. Jatka sitten nostamalla vasen käsi ja jalka oikea.
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen tasapainon löytämiseksi ja käsien ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
5. Venyttely vatsaan
Makaa matolla vatsallasi. Nosta sekä vartalo että jalat samanaikaisesti ja tuo kädet yhdensuuntaisesti eteenpäin olkapään korkeudella. Ojenna raajoja mahdollisimman paljon. Säilytä tämä asento 30 sekuntia ja ota sitten rentoutusasento.
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, mutta auttaa palauttamaan painopisteen, stimuloimaan tasapainoa ja suosimaan vatsahihnan litteyttämistä.
