Se on Dash -ruokavalion puomi

Se tapahtui Dukan -ruokavalion ja Tisanoreica -ruokavalion osalta, ja historia toistaa varmasti itsensä Dashille, tämän alkuvuoden suurelle päähenkilölle. Itse asiassa näyttää siltä, ​​että se oli suosituin amerikkalaisten keskuudessa, jotka halusivat päästä eroon ylimääräisistä kiloista kertynyt joululoman aikana ..

Ymmärtääksesi tämän ruokavalion tärkeimmät erityispiirteet, mene vain katsomaan, mikä on lyhenteen takana: Dash tarkoittaa "Dietary Approaches to Stop Hypertension", ja siksi sitä käytetään yleensä hypertension torjumiseen, mikä vähentää merkittävästi käyttöä. Suola Joissakin tapauksissa se korvataan magnesiumilla, kalsiumilla ja kaliumilla.

Yhdysvallat. News & World Report ”, kysyivät asiantuntijat, jotka verratessaan Dashia 29 muuhun ruokavalioon korostivat, kuinka paljon se auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan sydämen terveyttä. Tutkijat Kansalliset terveyslaitoksetVertaamalla sitä muihin ruokasuunnitelmiin he havaitsivat, että "se edistää paljon tehokkaammin hyviä ruokailutottumuksia".

Katso myös

Dash -ruokavalio: oikea valikko laihtua verenpainetaistelua vastaan

Vähäkalorinen ruokavalio: edut ja haitat laihdutusruokavaliossa par excellence

Detox -ruokavalio: mitä detox -ruokavalio on ja miten se toimii

Sana Dash voidaan itse asiassa kääntää myös ”pieniksi annoksiksi”, ja tässä on tämän ruokavalion toinen ominaisuus, joka ehdottaa syödä vähän kaikkea, mutta ei mitattuina määrinä.

Tämä ruokavalio kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, mikä voidaan jakaa: 6-8 annosta päivässä viljaa (mikä voi tarkoittaa 50 grammaa pastaa, riisiä, viljaa tai leipää); 4-5 annosta vihanneksia (eli 50 grammaa esimerkiksi parsakaalia, bataattia, porkkanaa tai tomaattia); 2-3 annosta (eli yksi kuppi) vähärasvaista maitoa, rasvatonta maitoa tai jogurttia; enintään 6 annosta kalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa; palkokasveja ja tietysti hedelmiä (kuorena).

Ja jälkiruoat? Niitä ei ole kielletty, vaikka niitä tulisi nauttia kohtuudella: enintään 5 annosta viikossa ovat sallittuja.

Tällä hetkellä kaikki ovat samaa mieltä Dashin edistämisestä, mutta on väistämätöntä, että ennemmin tai myöhemmin tulee esiin joitakin vastustajia. Olemme varmoja, että puhumme siitä uudelleen muutaman kuukauden kuluttua.