Sydänharjoitus kotona laihduttamiseen ja stressin lievittämiseen
Yhteistyössä Decathlonin kanssa
Se on oikein, kardioharjoittelu tai "sydänharjoittelu" koostuu sarjasta harjoituksia, joiden avulla voit menettää rasvaa, kehittää vähärasvaista massaa ja samalla harjoittaa sydäntä (ja siten sykettä) vastuskyvyn lisäämiseksi. Usein laitteistokorteissamme osa harjoituksista on omistettu sydän- ja yksi lihasten vahvistamiselle, mutta tiedätkö, että voit tehdä sydänharjoituksia myös kotona?
Kardiotreeni kotona laitteiden kanssa
Jotkut harjoitukset kardioharjoitteluun edellyttävät työkalujen käyttöä, jotka toteuttavat harjoituksen tyypistä, vaikeusasteesta ja siten tuloksista riippuen. Tapis Roulant, joista jokainen vaatii erityyppistä koulutusta. Katsotaanpa, mitä sydänharjoituksia voimme tehdä kotona laitteilla.
Hyppynaru
Tämä harjoitus on ehdottomasti tarkoitettu kotitreenille, koska se rasittaa kehoa ja polttaa kaloreita käyttämällä todella yksinkertaista työkalua. Se ei ole harjoitus, joka voidaan tehdä intuitiivisesti, mutta se vaatii vähintään alkuharjoitukset, mutta ehkä se on sen arvoista, koska se tuo monia etuja sekä kestävyydelle että lihaksille.
Astua
Askel on työkalu, jonka avulla voimme saavuttaa monia tavoitteita: sävyttää jalkoja, nostaa sykettä aloittamalla sydänharjoittelua ja pitää hauskaa, varsinkin jos mukana on pieni musiikki. Aloita tekemällä yksinkertaisia harjoituksia, tuomalla vuorotellen yksi jalka ja sitten toinen askeleen yli, lisää vauhtia ja leiki minikoreografioilla, kun olet tutustunut tämän tyyppiseen harjoitteluun.
Juoksu juoksumatolla
Juoksumatto on ehkä yksi täydellisimmistä työkaluista kardioharjoittelun suorittamiseen. Olemme tottuneet kuvittelemaan sen kuntosalilla, mutta todellisuudessa voimme ottaa sen mukavasti käyttöön kotona välttääksemme laitehuoneen väkijoukon ja omistautumaan hetkeksi fyysisen harjoittelun lisäksi myös henkiseen rentoutumiseen stressistä ja sekavuudesta, kuten tämä.:
Katso myös
Kanssa Tapis Roulant voit valita erityyppisiä koulutuksia tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi on olemassa enemmän terveyteen suuntautuneita ohjelmia, joiden tarkoituksena on jatkaa sydänliikuntaa pehmeämmin, tai ohjelmia, joiden tarkoituksena on menettää rasvaa ja polttaa kaloreita. Lisäksi voit joko valita reippaan kävelyn tai todellisen kävelylenkin. , sekä tasainen että taipuvainen simuloimaan ylämäkeä, juuri näin:
Kardiotreeni kotona ilman työkaluja
Jotkut sydänharjoituksen harjoitukset voidaan toisaalta tehdä turvallisesti kehonpainossa, varsinkin jos olet alkuvaiheessa ja tämä on ensimmäinen kerta, kun lähestyt tällaista harjoittelua. Muista aina: kuuntele kehoasi, joka voi kertoa sinulle, kun olet saavuttanut rajasi tai milloin voit työntää hieman enemmän. "Aloitaksesi voit lähestyä" kardioharjoittelua tällä ajoituksella: käytä noin 1 minuutti jokaiselle harjoitusta, vuorotellen ja toistamalla. 2-3 kertaa.
Sydämen harjoitukset kotona ilman työkaluja voivat olla seuraavat:
Juokseminen paikalla korkeilla polvilla
Aloita sydänharjoitus yksinkertaisella juoksulla paikallaan. Juokse noin 1 minuutti normaalisti. Toisella juoksukierroksella yritä tuoda polved rintaan ilman, että päästät irti rytmistä. sinä.
Haarahyppyjä
Juoksun vuorotellen jatka hyppäävien tunkkien kanssa, todellisia hyppyjä paikalla, jonka aikana avaamme jalat, hieman olkapäiden kanssa kohdistamisen jälkeen, ja samalla nostamme kädet yhteen toistensa kanssa suorittaen puoliympyröitä tässä tapauksessa on tärkeää suorittaa harjoitus selkä suorana ja vatsa supistettuna.
vuorikiipeilijä
Tämä harjoitus, joka sopii erinomaisesti myös nelipäisten ja vatsalihasten treenaamiseen, suoritetaan maasta alkaen. Tuo kätesi lattialle, olkapään korkeudelle ja tuo vuorotellen polvet rintaan, toistuvasti.
Kuinka pukeutua harjoittelemalla kardioa
Sydänharjoittelun harjoittamiseksi on oltava vaatteet, jotka takaavat:
- mukavuutta, eli se ei estä nopeiden harjoitusten suorittamista eikä keskeytä liikkeiden sujuvuutta
- oikea istuvuus, joka estää vaatteita siirtymästä ja liikkumasta, hidastaa harjoituksia
- nopea kuivuminen, jotta hiki (jonka toivomme olevan paljon) pysyisi päällä ja aiheuttaisi terveysongelmia.
Tässä on esimerkki koulutukseen soveltuvista vaatteista:
