5 hyödyllistä vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen karanteenissa
Tämä on hyvin herkkä hetki elämässämme. Meille, jotka emme ole kokeneet - ja uskallan sanoa onneksi - sotaa, se on ehkä suurin haaste kansallisesti, ellei maailmanlaajuisesti. Meillä on omalla pienellä tavalla velvollisuus kantaa vastuumme, pysyä kotona ja noudattaa Maailman terveysjärjestön asettamia hygienia- ja terveysmääräyksiä. Tietenkin näyttää helpolta, meidät on kutsuttu pelastamaan maata, joka istuu mukavasti sohvalla samalla kun nautimme TV -sarjan maratonista, mutta pitkällä aikavälillä jopa ne, jotka olivat suosikki kotitoimintaamme, voivat kyllästyä.
Ehkä emme kaikki ole täysin tietoisia siitä, mutta näillä rajoittavilla toimenpiteillä on enemmän tai vähemmän vakava vaikutus psyykeemme, erityisesti niille, jotka joutuvat karanteeniin täydellisessä yksinäisyydessä. Opiskelijat tai muualla toimivat työntekijät, vanhukset, yksinäiset ihmiset, erillään olevat ihmiset, joilla on etäsuhteet. Lyhyesti sanottuna henkilöiden kirjo, jotka syystä tai toisesta kokevat täydellistä eristyneisyyttä, on hyvin vaihteleva, ja heidän mielestään karanteeni voi olla vieläkin turhauttavampaa henkisellä tasolla. Kuten WHO huomauttaa, "on normaalia tuntea olonsa surulliseksi, stressaantuneeksi, hämmentyneeksi, pelästyneeksi ja vihaiseksi", joten älä pelkää tunteitasi, opi kysymään itseltäsi "miten voit?" ja kuunnellessasi vastausta saatat jopa löytää itsestäsi puolia, joita et tiennyt, ja tulla ulos tästä kokemuksesta muuttuneen paremmaksi. Oppiaksesi elämään - eikä välttämättä taistelemaan - yksinäisyyden kanssa, me alfemminilessä tarjoamme sinulle hyödyllisiä vinkkejä, seuraa niitä!
1. Ota myönteinen asenne
"Ongelma ei ole ongelma. Ongelma on sinun asenteesi ongelmaan." Näin Jack Sparrow soitti elokuvassa "Karibian merirosvot". Niin vähäpätöiseltä kuin se saattaa vaikuttaa, tämä on juuri ensimmäinen askel, joka on otettava voittaaksemme siitä johtuvan yksinäisyyden ja ahdistuksen. Epätoivossa tai, mikä vielä pahempaa, itsesääli, uiminen ei todellakaan ole hyödyllistä. Näkökulman muuttaminen, josta katsot asioita, voi kuitenkin vaikuttaa. Vain tällä tavalla voit ymmärtää, että yksin oleminen ei ole välttämättä pahaa: sinulla on enemmän aikaa omistautua itsellesi ja oppia tuntemaan itsesi paremmin. Auttaaksesi sinua tässä, voit jopa alkaa pitää päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa kaikki tunteesi, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia, ajatuksiasi ja pelkojasi, mitä haluaisit muuttaa takaisin normaaliksi, tavoitteet ja tavoitteet. painopisteitä. Lyhyesti sanottuna, käytä tilaisuutta arvioidaksesi elämäsi tilanne.
Katso myös
2. Riko hiljaisuus
Junan melu, kun se saapuu asemalle, matkakumppaneiden hämmentynyt jutteleminen, baarimikon ääni, joka kysyy sinulta "tavallista?", Kollegoidesi tietokoneiden näppäinten melu, äidin jyrkkä ääni, kun hän nuhtelee sinua. Et uskonut, että se voisi koskaan tapahtua, mutta sinulta puuttuu jopa ne äänet tai pikemminkin melut, jotka melkein häiritsivät sinua jokapäiväisessä elämässä. Ehdoton hiljaisuus talon seinien sisällä voi olla salakavala vihollinen, löydä tapa taistella sitä vastaan. Soita suosikkimusiikkisi soittolistaa täydellä äänenvoimakkuudella, kytke televisioon virta, jotta pysyt seurassa ruoanlaiton aikana, kuuntele podcasteja ennen nukahtamista. Ympäröi itsesi äänillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hieman vähemmän yksinäiseksi.
3. Harjoitus
Vaikka houkutus on viettää tuntikausia sohvalla fleece -peiton alla, yritä harkita uudelleen liikuntavaihtoehtoa. Itse asiassa urheilulla voi olla erilaisia hyödyllisiä vaikutuksia, ei vain kehollesi. Toki, ei niin kuin hyvä lautanen pastaa, mutta olemme melkein perillä. Kun harjoittelet, aivosi vapauttavat endorfiineja, masennuslääkkeitä sisältävää hormonia, vähentävät stressiä ja saavat sinut heti rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Huomaat, että harjoittelun jälkeen sinulla on energiaa, jota tarvitset päiväsi kohtaamiseen. Lisäksi hyödyt paitsi itsetuntosi myös unen laadusta. Säännöllinen urheilu voi auttaa nukahtamaan nopeammin vaarantamatta unettomia öitä, jotka ovat täynnä ajatuksia ja huolia. Ajattelematta, että tällä tavalla voit nauttia tuosta "halutusta lautasesta pastaa ilman syyllisyyttä. Oletko vakuuttanut sinut / nyt?"
4. Ylläpitää sosiaalisuutta (käytännössä)
Meillä on valtava onni elää digitaalikaudella, joten hyödynnämme sitä pitääksemme yhteyttä ainakin virtuaalisesti. Videopuhelu kaukaiselle perheelle ateria -aikoina, järjestä online -aperitiivi kollegoidesi kanssa, soita rakkaillesi päivittäin ja anna itsesi "omaksua" ystävällisen äänen ääni. Pysy sosiaalisena käytössäsi olevien työkalujen avulla, ne auttavat sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi. Ja miksi et käyttäisi tilaisuutta nostaa kynä ja paperi ja yrittää kirjoittaa kirje, ehkä kaukaiselle kumppanillesi? Se voi olla alkuperäinen ja romanttinen ratkaisu pitää suhde hengissä!
