Terveellinen syöminen: 8 sääntöä syödä oikein
Terveys kulkee ennen kaikkea "terveellisestä ja oikeasta ruokavaliosta. Selvitä nyt kanssamme, mitkä ovat 8 sääntöä terveelliselle syömiselle. Löydät monia ehdotuksia siitä, mitä syödä, mitä ei saa koskaan puuttua viikkovalikostasi ja mikä on paras esimerkki oikeasta ruokailukäyttäytymisestä.
1. Terve ja oikea ravitsemus: yritä olla syömättä liikaa
Kyse on tottumuksesta: mitä vähemmän kaloreita syöt päivässä, sitä kevyempi keho tuntuu. Sinun on kuitenkin oltava hyvin varovainen, jotta saat oikean määrän välttämättömiä ravintoaineita kehollesi. Oletko koskaan kuullut paastoa jäljittelevästä ruokavaliosta? Vaikuttaa siltä, että se on myös hyödyllinen ruokavalio syövän ehkäisemisessä AIRC: n (Italian syöpätutkimusjärjestö) taistelun mukaisesti.
Tässä on arvokas todistus Liciasta, joka on päivittäin syövän torjuntaan osallistuva tutkija ja joka muistuttaa meitä oikean elämäntavan ja terveellisen ruokavalion tärkeydestä syövän ehkäisemisessä.
Katso myös
2. Jotta "terve ja oikea ruokavalio, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia!"
Hedelmien ja vihannesten runsas syöminen on välttämätöntä oikean ravinnon saamiseksi. Suositeltu annos on neljä annosta vihanneksia ja yksi hedelmä päivässä. Ja aina kannattaa valita ne kausiluonteisuuden perusteella, jotta ne ovat tuoreita ja aitoja.
3. Mitä syödä "terveellisen ja oikean ruokavalion vuoksi? Paljon palkokasveja!"
Palkokasvit ovat todellinen lääke kehollemme. Ne tarjoavat suuren määrän kasviproteiineja, jotka toisin kuin eläinperäiset ovat kevyempiä omaksua, eivät väsytä maksan. Ne auttavat myös vähentämään kolesterolia ja poistamaan veren rasvasta.
4. Esimerkki terveellisestä ja oikeasta ravitsemuksesta? Siirry valkoiseen lihaan viikoittain
Jos haluat syödä terveellisesti, yritä vähentää punaisen lihan tai makkaroiden ja säilykkeiden kulutusta mieluummin valkoisen lihan sijaan. Kanalla tai kalkkunalla, toisin kuin esimerkiksi naudanlihalla tai sianlihalla, on ehkäisevä vaikutus syöpää vastaan. Selvitä nyt, mitkä muut elintarvikkeet ovat hyödyllisiä syövän torjunnassa:
Katso myös: Syövän vastaiset elintarvikkeet: Kaikki elintarvikkeet syövän ehkäisemiseksi
5. Jos haluat "terveellisen ja oikean ruokavalion, valitse täysjyvävilja".
Pasta ja leivonnaiset on aina parempi valita täysjyvä kuin hienostuneista jauhoista. Täysjauhojen kuidut ovat erittäin hyödyllisiä keholle, lisäävät kylläisyyden tunnetta (auttavat meitä laihtumaan nopeammin) ja edistävät suoliston kauttakulkua.
6. Älä koskaan jätä kalaa viikottaisessa ruokalistassasi "terveelliseen ruokavalioon"!
Lääkärit suosittelevat syömään vähintään neljä annosta kalaa viikossa. Tämä johtuu siitä, että kalassa on paljon rautaa, omega -3 -rasvahappoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Siksi se on "erinomainen vaihtoehto lihan kulutukselle, proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Lisäksi se on todella herkullista!
7. Terve ja oikea ruokavalio rajoittaa sokerin ja suolan kulutusta
Terveellisen ruokavalion vuoksi sokereiden liiallista kulutusta on vältettävä kaikin tavoin, erityisesti puhdistettuja. Rajoita makeisia, varsinkin jos ne eivät ole kotitekoisia ja ovat roskaruokaa, ja varo hiilihapotettuja juomia. Myös liiallinen suolan käyttö voi olla yhtä haitallista ... tärkeintä ei ole liioitella!
8. Oikean ruokavalion vuoksi vältä mausteita ja keskity ekstra -neitsytoliiviöljyyn
Mikään ei ole parempaa kuin ekstra -neitsytoliiviöljy ruokien maustamiseen. Yritä olla käyttämättä eläinrasvoja ja mieluummin ekstra -neitsytoliiviöljyä, joka monista ominaisuuksistaan alentaa kolesterolia, auttaa verenpainetta, on syöpälääke ja jolla on erinomaiset ruoansulatusominaisuudet. Yritä aina valita se luomutyypistä.
Ja "terveelliseen ruokavalioon" sinäkin valitset terveyden appelsiinit lauantaina 26. tammikuuta. 3000 italialaisessa ruudussa 20000 vapaaehtoista jakaa terveyden appelsiinit, hedelmät, jotka symboloivat terveellistä ja suojaavaa ravintoa sen poikkeuksellisten ominaisuuksien ansiosta.
9 euron lahjoituksella on mahdollista saada 2,5 kg netto appelsiineja ja niille, jotka haluavat hankkia lisää vitamiineja, tästä vuodesta alkaen on myös appelsiinimarmeladeja (240 gramman purkki, vähimmäislahjoitus 6 euroa) ja appelsiininkukkahunaja (500 gramman pakkaus, minimilahjoitus 7 euroa).
Vapaaehtoiset toimittavat myös oppaan, jossa on arvokasta tietoa ennaltaehkäisystä, erityisesti tupakoinnista ja liikalihavuudesta, sekä terveellisiä ja maukkaita appelsiinipohjaisia reseptejä, jotka ovat allekirjoittaneet Moreno Cedroni, Carlo Cracco ja nuori kokki JRE Roberto Tonola.
Mitä odotat etsiessäsi lähimpänä olevaa aukiota tämän tärkeän aloitteen tueksi?