5 harjoitusta päiväsaikaan teräksille!
Michelle Hunzikerista Kim Kardashianiin Belen Rodriguezin kautta: mitä näillä tähdillä on yhteistä? Se, että - ainakin aluksi - heidän B -puolensa teki heistä kuuluisia.
Ja itse asiassa pakarat ovat osa kehoa, josta me naiset erityisesti välitämme ... Mutta meillä ei aina ole aikaa treenata kunnolla, vaikka todellisuudessa se vaatisi hyvin vähän: vain vähän mielikuvitusta ja hyvää tahtoa!
Jos toisaalta sinulla on aikaa - jopa vain kymmenen minuuttia - harjoituksiin, jotka on tarkoitettu pakaroiden kiinteyttämiseen, katso tämä video ja valmista matto.
Jos toisaalta elämäsi on kaoottista ja et edes löydä aikaa muutamille kuntosalin istunnoille tai harjoituksille kotona, ei hätää, voit silti saada suuren B-puolen hyödyntämällä päivittäiset tottumukset ja oppiminen suorittamaan tiettyjä hyvin yleisiä toimia tavalla, josta tulee todellinen vahvistava harjoitus pakarallesi.
Tässä on viisi helppoa ja helppoa aloitusta heti!
Katso myös
1. Tee portaat pakarallesi teräksestä
Portaiden ottaminen hissin sijasta on välttämätöntä, jos haluat käyttää tilaisuutta kiinteyttää koko lihaksesi ja polttaa muutaman kalorin lisää.
Jos tavoitteesi on myös harjoittaa pakaraasi, kun nouset portaita, supistat niitä ja vapautat ne rytmisesti, kaksinkertaistat tämän terveellisen tavan edut.
2. Roskakori on uusi kyykky
Mietitkö, mitä se voi tehdä pakaroiden kiinteyttämiseksi?
Paljon enemmän kuin luulet.
Kun nouset heittämään jotain - on kiellettyä heittää suoraan työpöydältä - taivuta jalkojesi yli pitäen selkäsi suorana, hartiat alas ja kaula linjassa, jotta voit tehdä automaattisesti saman harjoituksen kuin olisit tekemässä kyykkyistunto.
GIPHYn kautta
3. Nouse seisomaan! Pakarasi ovat tassuja
Monet lääkärit suosittelevat etenkin niille, jotka työskentelevät pöydän ääressä tietokoneen edessä, pitämään lyhyen tauon noin 30 minuutin välein. Sekä venyttääksesi lihaksia että ottaaksesi silmäsi pois näytöltä.
Mikä olisikaan parempi aika hyödyntää sitä ja harjoitella rakasta takapuoltamme? Mene tuolin taakse ja nojaa taaksepäin, jotta et menetä tasapainoasi. Pidä selkä suorana ja työnnä suora jalka taaksepäin: sinun täytyy tuntea pakaran supistuminen. Tee se 20 kertaa yhdellä ja 20 kertaa toisella jalalla. Päivän päätteeksi olet tehnyt 640 harppausta!
4. Kyykky mon amour ja pakarasi ovat erittäin kiinteät
On toinenkin tapa hyödyntää tuolia pakaran hyväksi. Voit käyttää sitä erinomaisten kyykkyjen tekemiseen: istu hitaasti seisomaan ja kun tunnet tuolin pakaran alla heti nousevan. Toista vähintään 20 kertaa.
Ladataan ...GIPHYn kautta
5. Hyödynnä seisokkeja pakaroiden supistamiseksi
Odotatko, että valo muuttuu vihreäksi? Oletko jonossa postitoimistossa? Oletko jumissa kaupunkiliikenteessä?
Hyödynnä jokainen tämän tyyppinen tilanne hyvin yksinkertaisessa harjoituksessa, jolla on taattu punnerrusvaikutus: supista pakarat. Tee se rytmisesti, vuorotellen tai samanaikaisesti molemmilla puolilla; sillä ei ole väliä. Tärkeää on muistaa hyödynnä mahdolliset seisokit.
Jopa illalla sohvalla - ehkä mainontaa syöttämällä - voit hyödyntää sitä. Ja heti kun suosikkiesityksesi alkaa jälleen, rentoudu ja nauti siitä!
