Naurujooga: harjoituksia ja hyötyjä
Nauru tekee hyvää keholle ja hengelle. Aivan kuten jooga. Mitä jos joogaa ja naurua voitaisiin harjoitella samanaikaisesti?
Ymmärsit oikein: monien tällä hetkellä muodissa olevien jooga-tyylien joukossa on hyvin erityinen, niin kutsuttu naurujooga. Jos olet utelias selvittämään, mitä se on, mikä sen historia on, mitä hyötyä siitä on ja millaisia harjoituksia se tarjoaa, älä tuhlaa aikaa ja lue! Muista kuitenkin, että ennen kuin harjoittelet fyysistä toimintaa, hyvä aloittaa venyttelyllä, kuten tässä:
Mitä naurujooga on?
Naurujooga lähtee oletuksesta, että nauraminen on erittäin hyvää, auttaa voittamaan stressiä ja parantaa terveyttämme. Tämäntyyppinen jooga käyttää erityisiä tekniikoita voidakseen luoda itsensä aiheuttaman naurun, joka sitten harjoituksen myötä tulee täysin spontaaniksi.
Naurujoogaa tulisi harjoitella ryhmässä, koska nauraminen seurassa on aina helpompaa ja kiinnostavampaa kuin yksin tekeminen!
Katso myös
Miten naurujooga syntyi?
Naurujoogan keksi intialainen lääkäri Madan Kataria, joka syvensi vuonna 1995 tutkimuksiaan naurun ihmeellisestä voimasta. Koska nauraminen on hyväksi sinulle, miksi et oppisi tekemään sitä tarkilla tekniikoilla?
Madan Kataria alkoi järjestää ryhmiä naurun harjoittamiseksi eri tavoilla, mutta kokeilu ei onnistunut.Vain ennen kuin hän kehitti harjoitussarjan, joka oli suunnattu itseään ärsyttävään nauruun ja joka vapaaehtoisen herättämisen jälkeen muuttuu harhaanjohtavaksi. spontaani, tuoden todellista hyötyä, joten hän perusti ensimmäisen "nauruklubin", jota seurasi noin kuusi tuhatta ympäri maailmaa!
Mitä jooga tulee, saatat ihmetellä? Madan Katarian suunnittelemat harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia kuin tämän oppiaineen harjoitukset, koska ne perustuvat tietoiseen lähestymistapaan hengitykseen.
Naurujooga: hyödyt
Naurujoogasta on niin paljon hyötyä, uskominen on näkemistä! Tärkeintä on tietysti harjoittaa sitä johdonmukaisesti.
Ensinnäkin se vähentää stressiä: nauru alentaa stressihormonin kortisolin tasoa ja parantaa mielialaa! Stressin vähentyessä myös unen ja heräämisen rytmi paranee, joten se on todella hyödyllistä unettomuudesta kärsiville.
Jälleen: Naurujooga parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, säätelee verenpainetta ja parantaa veren ja aivojen hapetusta. Sitten se vahvistaa immuunijärjestelmää ja vapauttaa enkefaliinia.
Kuten kaikki jooga -kurinalaisuudet, se auttaa parantamaan hengitystä ja nostamaan kivun sietokykyä.
Naurujooga on vihdoin parannuskeino psykologisesta näkökulmasta: se auttaa voittamaan ahdistusta, masennusta, paniikkikohtauksia tai vihahyökkäyksiä, vähentää pelkoja ja lisää itsetuntoa.
Naurujoogaharjoituksia
Mietitkö, millaisia harjoituksia naurujooga sisältää? Pian sanoi. Jokainen oppitunti kestää noin puoli tuntia ja on jaettu kolmeen osaan.
Ensimmäisessä osassa jatkamme joogatekniikoihin perustuvaa lämmittelyä. On myös erityisiä harjoituksia kehon valmistelemiseksi nauruun, kuten "Gibberish -puhe" (jossa osallistujat alkavat puhua toisilleen merkityksettömillä sanoilla, mutta tarkalla rytmillä) ja rytminen käden taputus, joka palvelee energiakeskusten stimuloimiseksi.
Toinen osa alkaa nauraa vakavasti! On olemassa monia tekniikoita, joita käytetään itsensä aiheuttaman naurun kehittämiseen: yleensä yrität nauraa noin kolmekymmentä sekuntia ja noudatat sitten hengitys- ja venytysharjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin jooga.
Viimeinen osa on niin kutsuttu "naurun meditaatio", jonka avulla voit vapauttaa meissä olevan spontaanin naurun ja rentoutua. Tämän meditatiivisen harjoituksen jälkeen kaikki huutavat vapauttavia lauseita ja "kyllä!"
Ja jatkaaksemme perinteistä joogaa, tässä on joitain kantoja:
