Pilates: auttaako se sinua laihduttamaan? Kuinka kauan? Tässä on kaikki sen edut
Jos pilates on ollut niin onnistunut viime vuosina, siihen on syy. Oletko valmis löytämään sen monia etuja? Tämä laji, joka yhdistää tanssin, joogan ja voimistelun, sävyttää ja hoikistaa koko kehoa ja lisäksi auttaa palauttamaan sisäisen hyvinvoinnin.
Saksalaisen kouluttajan Joseph Pilatesin (josta se sai nimensä) vuonna 1920 New Yorkissa suunnittelema pilates auttaa sinua saamaan paremman tietoisuuden kehostasi ja saamaan näkyviä tuloksia hikoilematta liikaa. Hänen menetelmänsä perustuu itse asiassa säännöllisiin liikkeisiin, yksinkertaiseen toteuttamiseen, jotka kuitenkin pyrkivät palauttamaan kehon tasapainon, korjaamaan epäsymmetriat ja krooniset heikkoudet sekä auttamaan keskittymistä ja henkistä rentoutumista.
Pilates: miten se toimii ja mitkä ovat sen periaatteet?
Pilatesin perusperiaatteet ovat erilaisia. Ensinnäkin liikkeiden hallinta: sinun ei tarvitse keskittyä vain siihen kehon osaan, joka niitä suorittaa, vaan koko asentoon päästä varpaisiin.
Tarkkuus on välttämätöntä, samoin kuin liikkeiden sujuvuus, joiden on aina oltava hyvin harmonisia. Asentoja ei pidetä niin kauan kuin joogassa, mutta ne ovat enemmän yhteydessä toisiinsa luoden eräänlaisen tanssin.
Lisäksi hengitys on yhtä tärkeää liikkeiden sujuvuuden ja niiden hallinnan helpottamiseksi: sen on oltava säännöllistä, jotta lihakset voivat rentoutua, liikkeet voivat laajentua ja venymiskyky kasvaa.
Tässä on ensimmäinen yleinen harjoitus, joka voi hyödyttää kehoa ja mieltä. Tämä on yksinkertainen venytys vatsallasi, joka on ihanteellinen rentouttamaan lihaksia ja aloittamaan harjoituksen lempeämmin ja tehokkaammin.
Saat lisätietoja lukemalla "Encyclopedia of Pilates Exercises" Amazonista hintaan 23,80 euroa.
Pilatesin edut
Kuten odotettiin, pilatesta on monia etuja sekä fyysisesti että psyykkisesti. Ensinnäkin se auttaa lisäämään lihasten voimaa luomatta liikaa lihasmassaa: tuloksena on sävytetty ja pitkäraajainen runko, jossa on ohuet jalat ja litteät vatsalihakset.
Hengittämällä Pilates auttaa vahvistamaan tasapainoasi löytämällä uudelleen painopisteen: tällä tavalla saat paremman fyysisen ja henkisen koordinointikyvyn.
Pilates auttaa korjaamaan huonot asennotavat, lisää joustavuutta sekä lihasten ja nivelten kykyä. Sillä on myös positiivinen vaikutus sydän- ja hengityskykyyn.
Henkisellä tasolla pilates auttaa vähentämään stressin aiheuttamaa jännitystä ja väsymystä. Näin ollen se auttaa tuntemaan olonsa vahvemmaksi ja kykeneväksi hallitsemaan ahdistusta, mikä edistää kadehdittavan sisäisen tasapainon ja itsekontrollin löytämistä.
Saako pilates laihduttamaan?
Kaikki erittäin mukavaa, voisitte sanoa, mutta saako Pilates myös laihtua? Vastaus on kyllä: pilatesharjoitusten tarkoituksena on sävyttää lihaksia, erityisesti vatsa -aluetta, muotoilemalla lihaksia. Jotta tämä tapahtuisi, on myös stimuloitava syvimmät lihakset, mikä vaatii paljon energiaa, joka kuluttaa väistämättä kaloreita ja polttaa varastoidut rasvat.
Ei pidä unohtaa, että vaikka pilates edustaa lempeää voimistelua, se on silti "aerobista toimintaa, ja se suosii rasvan kulutusta ja johtaa laihtumiseen ja palautumiseen kuntoon". mutta jos suoritat harjoituksesi huolellisesti ja johdonmukaisesti, tulokset näkyvät myös viivalla Tärkeää on liittää liikuntaan terveellinen ruokavalio ja ruokavalio: kokeile näitä elintarvikkeita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa laihtua nopeammin!
Jos aiot laihtua, katso elintarvike -ehdotuksia, jotka helpottavat laihtumista!
Pilates: hyödyttää niskaa ja selkää
Pilates sopii erinomaisesti niskaongelmien torjuntaan. Harjoittamalla erityisiä harjoituksia hartioiden ja niskan lihasten venyttämiseksi on mahdollista rentouttaa loukkaava alue ja vähentää jännitystä. Lisäksi pilates edistää henkistä rentoutumista, ja me kaikki tiedämme, kuinka stressi aiheuttaa usein kaulan! Tätä urheilua suositellaan myös asennon parantamiseksi: erinomainen apu kohdunkaulan ongelmien ehkäisemisessä.
Pilatesilla on monia etuja myös selässä: tämä voimistelu auttaa parantamaan vastustuskykyä, joustavuutta, joustavuutta ja tekee liikkeistä nestettä. Asennon parantaminen suosii siis kaikkien niiden huonojen tapojen ja väärien asentojen hylkäämistä, jotka aiheuttavat selkäkipua.
Erityinen Pilates -rulla auttaa sinua oikeassa asennossa. Osta se täältä.
Tässä on video, joka osoittaa helposti kuinka tehdä venytysharjoitus selkärangalle.
Pilatesin hyödyt jaloissa ja selluliitissa
Pilatesharjoittelulla on monia etuja jaloillemme, jotka ovat paljon sävyisempiä ja hoikkaampia. Lisäksi se on todella tehokas vedenpidätystä vastaan, mikä edistää selluliitin vähentämistä.
Tässä on täydellinen harjoitus jaloille, mutta myös vatsaliiville, joka, jos se tehdään johdonmukaisesti, voi tuoda merkittäviä parannuksia kehoomme ja tehdä siitä näkyvästi sävyisemmän.
Jälkimmäistä, joka johtuu mikroverenkierron toimintahäiriöstä ja siitä johtuvasta nesteiden pysähtymisestä, voidaan torjua erityisellä harjoitussarjalla, jonka tarkoituksena on kehittää lihasryhmiä palauttamalla oikea verenkierto. Jos jatkat harjoituksen jälkeen selluliittivälitteistä tee-se-itse-hierontaa kuten videossamme, tulos on taattu!
Kuinka kauan kestää nähdä pilates -hyödyt?
Joseph Pilates itse sanoi, että hyödyt alkavat tuntua 10 oppitunnin jälkeen, nähdään 20 jälkeen ja 30 "jälkeen sinulla on uusi keho"!
Tietenkin on kuitenkin otettava huomioon useita tekijöitä, ensinnäkin pysyvyys ja tiheys: ihanteellinen olisi voida harjoitella sitä noin kaksikymmentä minuuttia joka päivä, mutta on helpompaa seurata kurssia vähintään kolme kertaa viikossa (ja vähintään 2), jotta ponnisteluja ei estetä.
Lihakset, jotta ne voivat venyttää ja sävyttää, tarvitsevat säännöllistä ja satunnaista harjoittelua, muuten näet jopa 30 oppitunnin jälkeen halutut muutokset ja hyödyt!
