Kärsitkö suonikohjuista vai haluatko ehkäistä niitä? Noudata näitä vinkkejä ja harjoittele joka päivä!
Suonikohjut ovat pinnallisten laskimoiden laajentumisia ja kietoutumia, jotka vaikuttavat noin 20-30 prosenttiin naisista ja aiheuttavat usein kipua ja ihon muutoksia.
Ensimmäinen tapa torjua niitä on treenata joka viikko, aloita seuraavista:
Tämän häiriön syyt voivat olla:
- verenkierto-ongelmat, jotka aiheuttavat ns.
- geneettiset ja suvussa esiintyvät tekijät:
- sydänongelmat;
- ikä: ajan mittaan suonet voivat menettää kimmoisuutensa ja muuttua suonikohjuiksi;
- väärä elämäntapa (tupakointi, alkoholi, istumaton elämäntapa);
- raskaus: se on tila, joka rasittaa kehoa huomattavasti. Jotkut naiset näkevät suonikohjuja raskauden aikana, koska veren tilavuus kasvaa kehon sisällä, mutta veren virtaus jaloista lantion vyöhön vähenee. Tämä muutos on miellyttävä tukemaan sikiön kasvua, mutta valitettavasti suonet pyrkivät laajentumaan, mikä johtaa suonikohjuun.
Katso myös
Syiden lisäksi on huomattava, että on olemassa riskitekijöitä, jotka voivat lisätä suonikohjujen esiintymisen todennäköisyyttä.
Näistä yleisimpiä ovat: eräänlainen työ, joka pakottaa sinut viettämään monta tuntia paikallaan, istuen ja kävelemättä, ylipaino ja lihavuus, ehkäisypillereiden käyttö, tupakointi, liiallinen altistuminen auringolle ja lamput keinotekoiseen parkitsemiseen ja ummetus.
Suonikohjut: ehkäisy
Ehkäisy voi vaikuttaa ja rajoittaa suonikohjujen puhkeamista. Erityisesti suosittelemme liikkumaan mahdollisimman paljon jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja oikean verenkierron edistämiseksi, vaihtamaan asentoa usein ja pitämään jalat nostettuina aina kun mahdollista.
Ruokavalio - jonka on oltava monipuolinen ja tasapainoinen - on myös erittäin tärkeä, samoin kuin ylipaino pysyy kurissa.
Vaatteiden osalta on suositeltavaa välttää liian tiukkoja vaatteita, rajoittaa korkokenkien käyttöä, käyttää pohjallisia, jos kyseessä on litteät jalat tai hallux valgus, ja tarvittaessa käyttää korjaavia terveyssukkia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä, vaikka teet pitkiä matkoja, joiden aikana et voi liikkua ja venytellä.
On myös tärkeää tehdä 10 minuuttia erityistä voimistelua päivittäin. Nämä harjoitukset voidaan tehdä mihin aikaan päivästä tahansa, tärkeintä on johdonmukaisuus.
Seuraavassa on muutamia todella hyödyllisiä - ja hyvin yksinkertaisia - suonikohjujen riskin torjumiseksi:
Makaa selällään selässäsi ja nosta jalat seinää vasten. Ota sitten jalat seinältä ja polje ilmaan. Samoin pyöritä jalkojasi simuloimalla ympyröitä.
Taivuta yksi jalka samassa asennossa rintakehää kohti ja pidä se polven alapuolella muutaman sekunnin ajan; toista sitten harjoitus toisella jalalla. Lopuksi, jalat ojennettuina, taivuta varpaasi 20 kertaa joka istunto.
Makaa edelleen selälläsi, ojenna jalkasi ja taivuta polvea tuoden se vatsaan ilman käsiesi apua, ja laajenna sitten raajaa hitaasti ja tuo se takaisin alkuasentoon. Toista vuorotellen 15 kertaa.
Istuessasi ojenna ja kokoa jalat jatkuvasti verenkierron helpottamiseksi, erota ja tuo varpaat yhteen 30 kertaa ja aseta sitten kantapäät maahan ja pidä varpaat ylös. Tästä asennosta laske ja nosta jalkaa vielä 30 kertaa.
Seisoessasi kävele varpaillasi ja sitten kantapäälläsi.
Oletko valmis näyttämään täydelliset jalat?