Mielialan vaihtelut kuukautisten aikana: vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä
Kerran kuukaudessa koemme kuukautisten vaikutukset kehoon ja mieleen. Itse asiassa monet naiset kärsivät erityisesti erilaisista oireista kuukautistensa aikana. Vatsan turvotuksesta kouristuksiin ja päänsärkyihin: nämä ovat yleensä kehomme vihollisia, joita voi esiintyä myös ns. Premenstruaalisen oireyhtymän aikana. Tiesitkö tältä osin, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat torjua sen? Tässä ne ovat:
Kuukautisten oireet
Tarkastellaan yleensä tärkeimpiä oireita, joita useimmat naiset esiintyvät kuukautistensa viikolla, enemmän tai vähemmän ilmeisellä tavalla:
Katso myös
Selkäsauna: seksuaalinen taipumus, johon liittyy fyysinen rangaistus yhdynnän aikana
- Rinnat turpoavat ja ovat usein herkkiä kosketukselle - joskus jopa paidan pukeminen häiritsee meitä paljon.
- Iho muuttuu epäpuhtaammaksi, mikä tarkoittaa ärsyttäviä näppylöitä ja joissakin tapauksissa ylimääräistä talintuotantoa.
- Erilaisia kipuja, kuten päänsärky, vatsakipu ja selkäkipu. Lisäksi saatamme tuntea turvotusta ja / tai kipua tai ummetusta tai ripulia. Joillakin naisilla on myös pahoinvointia.
- Noina päivinä vedenpidätys tuntuu enemmän, joten on helppo saada muutama kilo. Mutta se ei ole kaikki: kehomme kehittää myös "arvaamatonta himoa makeisiin ja muihin epäterveellisiin asioihin, vaikka meillä ei useinkaan ole nälkää tunne vatsakivun ansiosta.
- Lopuksi emme vain havaitse fyysistä epämukavuutta: kuumia aaltoja, hermostuneisuutta, keskittymisvaikeuksia ja unihäiriöitä pahentaa tilannetta. Ei ihme, ettemme todella halua tehdä sitä syklin aikana.
Mielialan vaihtelut kuukautiskierron aikana
Mutta suurin pahuus: mielialan vaihtelut kuukautisten aikana saavat mielialamme siirtymään äärimmäisyydestä toiseen kuten vuorovedet. Joskus kärsimme lievästi masentuneesta mielialasta, johon liittyy alhainen itsetunto, satunnaisia kyyneleitä ja "ahdistusta näyttää aina olevan valmis voimaan. Muissa tilanteissa olemme jopa aggressiivisia ja sotaisia. Kaikki on mahdollista.
Ei ihme, että kumppanimme tai ihmiset, jotka tuntevat meidät parhaiten, tietävät yleensä tarkalleen, milloin meillä on "vapaapäivät" kuukautisten aikana.
Syy siihen, miksi niin monet naiset kärsivät mielialan vaihtelusta kuukautisten aikana, ei ole täysin tieteellisesti selitetty, joten sinun on vain kokeiltava erilaisia taktiikoita pitääksesi mielialasi kurissa ja suosittelemme muutamia.
Joitakin vinkkejä kuukautisten aiheuttamien mielialan vaihtelujen hallintaan:
Turhautumisesta ja masennuksesta huolimatta vahvojen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, käyttöä ei aina suositella, eikä niitä tulisi koskaan ottaa mahdollisuuksien mukaan.
1. Liikunta
On parempi muuttaa muutamia asioita jokapäiväisessä elämässä, koska se voi myös lievittää oireita. Esimerkiksi oppimalla rentoutumistekniikoita, kuten jooga, autogeeninen harjoittelu - eräänlainen psykofyysinen harjoittelu - tai progressiivinen lihasrelaksaatio.
Joka tapauksessa urheilu on erinomainen liittolainen, vaikka et halua edes nousta sohvalta. Itse asiassa liikunta tarjoaa rentoutumista ja häiriötekijöitä.Vain joitain aloja tulisi välttää, koska niitä pidetään haitallisina: puhumme taistelulajeista ja kestävyysurheilusta.
2. Oikea ravitsemus
Riittävä uni on myös hyödyllistä, samoin kuin päivittäisen kahvin, alkoholin, tupakoinnin ja sokerin kulutuksen vähentäminen. Varo himoja kuukautisten aikana: me kaikki haluamme makeisia tai ruokia, joiden tiedämme olevan epäterveellisiä. Voit hemmotella itseäsi, mutta liioittelematta.
Tältä osin voidaan tehdä lisäys ravitsemuksen suhteen, itse asiassa Massachusettsin yliopiston tutkimuksen mukaan naisten tulisi syödä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää ruokavaliota ja syödä tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka ottivat D -vitamiinia, kalsiumia ja B6 -vitamiinia kohdennetulla tavalla, kärsivät vähemmän kuukautisten epämukavuudesta ja tunsivat paremmin.
3. Luonnolliset korjaustoimenpiteet
On todettu, että pillereitä käyttävät kärsivät vähemmän mielialan vaihteluista ja kaikesta, mikä liittyy niihin, koska pilleri varmistaa, että luonnolliset hormonaaliset vaihtelut vaimentuvat syklin aikana ja että kuukautiskierto on heikompi.
Niille, jotka eivät käytä tätä ehkäisyä, yrttivalmisteet, kuten mäkikuisma tai mäkikuisma, auttavat sisäistä levottomuutta ja masennusta vastaan.Voit ostaa luonnollista mäkikuisman äitinkinkkua Amazonista vain hintaan 14,90 € .
Ne, jotka eivät halua luottaa lääkkeisiin tai luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin, on pätevä perinteinen taktiikka, jonka me kaikki käytämme, kun olemme mistä tahansa syystä kaatopaikoilla: aseta itsemme yksin sohvalle ja vain kuumavesipullo vatsan ja häiritä itseämme TV -ohjelmalla tai suosikkikirjamme Joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat tehokkaimpia!