Kuinka ehkäistä osteoporoosia
Osteoporoosi: syyt ja eri tyypit
Termi osteoporoosi viittaa metaboliseen luusairauteen, jolle on tunnusomaista mineraalikomponentin merkittävä väheneminen ja luukudoksen rakenteen heikkeneminen. Osteoporoosi aiheuttaa luuston haurautta ja kirjaimellisesti huokoisia ja hauraita luita, joilla on taipumus murtua helpommin. sama ikäryhmä).
Voimme erottaa erilaiset osteoporoosityypit sen synnyttäneiden laukaisutekijöiden perusteella. Puhutaan vaihdevuosien jälkeisestä osteoporoosista, joka ilmenee ensimmäisten 20 vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen. Se on tiiviisti yhteydessä estrogeenin vähenemiseen, joka vaikuttaa naisen kehoon kuukautisten pysähtyessä ja vaikuttaa pääasiassa nikamiin. Seniilisellä osteoporoosilla sitä vastoin tarkoitamme luun haurautta, joka vaikuttaa molempiin sukupuoliin vanhemmassa iässä.Se vaikuttaa selkärankaan ja erityisesti kehon pitkiin luisiin, kuten reisiluun ja lantion.Lopuksi nuorten osteoporoosiin se viittaa yleensä patologiaan, jonka aiheuttaa luun primitiivinen demineralisaatio. Tämäntyyppinen osteoporoosi, kuten nimestä voi päätellä, vaikuttaa pääasiassa nuoriin aikuisiin ja aiheuttaa kipua selässä ja raajoissa, vaikeuksia kävellä ja usein murtumia.
Hyviä tapoja ehkäistä osteoporoosia
Elämäntapalla on ratkaiseva rooli osteoporoosin ennaltaehkäisyssä. joka on nielty.
Kalsium ja D -vitamiini osteoporoosia vastaan
On tärkeää saada riittävästi kalsiumia kehomme hyvinvointiin. Itse asiassa, kun otettu kalsium ei riitä, keho ottaa tarvitsemansa kalsiumin luista ja pitkällä aikavälillä luut heikkenevät. Keskimäärin yli 60 -vuotiaiden aikuisten on otettava 1200 mg kalsiumia päivässä: se ei ole ollenkaan halpaa, eikö? Kalsiumin ottaminen oikeaan määrään ei kuitenkaan riitä: D -vitamiini on välttämätön sen oikealle assimilaatiolle.Tätä vitamiinia tuottaa iho auringonsäteiden vaikutuksesta, aktivoi kalsiumin kuljetusreitit ja saa sen kulkeutumaan suolistosta virta. veri. Aurinkosuojavoiteiden käyttö (tietysti vähäpätöinen!) Estää D -vitamiinin synteesiä. Lisäksi D -vitamiinin läsnäolo vähenee luonnollisesti kehossamme ikääntyessä, mikä väistämättä suosii luun haurautta. Hyvä ehkäisystrategia osteoporoosia vastaan:
optimoi D -vitamiinin saanti, jonka avulla voit omaksua kalsiumin oikein.
Ruokavalio ja liikunta hyvän elämän puolesta!
Luuongelmat lisääntyvät voimakkaasti ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä, mikä johtuu siitä, että luuranko on kuormitettu liikaa. Sekä diabetes että muut sairaudet voivat aiheuttaa komplikaatioita luidemme terveydelle. Lyhyesti sanottuna kunto on yhtä tärkeää kuin terveellisten elämäntapojen omaksuminen ja monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on välttämätöntä osteoporoosin estämiseksi. Tähän on tietysti lisättävä pieni fyysinen aktiivisuus, joka antaa kehollemme oikean liikkuvuuden ja välttää putoamisriskin jopa vanhuksilla.
Ei mitään rasittavaa: puolen tunnin kävely päivässä riittää tekemään jotain hyödyllistä ja arvokasta luuston terveydelle!
