Sauvakävely, urheilulaji kaikille

Yhä useammin näemme myös ihmisiä kaupungissa, jotka perinteisen lenkkeilyn tai lenkkeilyn sijaan kävelevät suksien kaltaisten sauvojen tuella. Tämä on sauvakävely tai sauvakävely, uusi urheilulaji, joka tulee suoraan Suomesta ja johon osallistuu yhä enemmän urheilijoita, jotka vähentävät harrastajien juoksemista.

Mutta mikä on sauvakävely erityisesti? Se on yksinkertaisesti kävelytekniikka, joka lisää sauvojen käytön luonnolliseen liikkeeseen ja saa inspiraatiota klassisesta maastohiihtotekniikasta. Sitä voidaan harjoitella missä tahansa, puistoissa, vuorilla, rannan rannalla, metsien poluilla ja niin edelleen. Loistava tapa harrastaa urheilua luonnon kanssa.

Sauvojen käyttö kävellessä merkitsee koko joukkoa sekä fyysisiä että henkisiä etuja, jotka määräävät tämän urheilun menestyksen.

Sauvakävelyn edut

Sauvakävely stimuloi 85% lihaksiemme käyttöä ja auttaa siten kuluttamaan noin 40% enemmän kuin normaali kävely. Ja kaikki tämä ilman kuormitusta nivelille, kuten lonkalle ja polvelle, niin paljon, että sitä suositellaan usein niille, joilla on nivelongelmia, niille, jotka joutuvat toipumaan traumasta tai ylipainoisille. Sauvakävelyn edut ovat:

Katso myös

5 parasta urheilulajia laihtumiseen

Istuva urheilu: 5 harjoitusta töissä

5 urheilua, joita kannattaa tehdä kuukautisten aikana kivun vähentämiseksi ja mitä välttää

• Parempi tehokkuus kuin perinteisellä kävelyllä sauvojen ansiosta, joiden avulla voit myös treenata ylävartaloa.
• Vähentää nivelten, nilkkojen, polven, lantion ja selkärangan kuormitusta, mikä tekee siitä erityisen sopivan kaikille niille, jotka joutuvat toipumaan traumasta tai kärsivät nivelsairauksista.
• Verenkierron ja sydämen ja keuhkojen suorituskyvyn parantaminen, kuten kaikki aerobiset harjoitukset.
• Vähentää jännitystä ja supistuksia niskasta ja hartioista.
• Koko kehon lihasten harjoittelu, joka saa sävyn.
• Stressin ja emotionaalisten jännitteiden vähentäminen fyysisen liikkeen ja sen harjoittelumahdollisuuden ansiosta.

Itse asiassa sauvakävely merkitsee jo käsityksessään sitä, että oleminen urheiluna, joka on tehty kehon ja mielen täydelliseen hyvinvointiin sekä alueiden ja luonnonympäristöjen löytämiseen, ovat täysin osa toimintaa.

Sauvakävelytekniikka

Mutta siirrytään sauvakävelytekniikkaan. Liike koostuu jalan ja vastakkaisten käsivarsien työntövoimista: käytännössä vasen jalka ja oikea käsi, oikea jalka ja vasen käsi on siirrettävä vuorotellen.

Kehon asennon on oltava pystyssä, mutta ei supistunut, kuten selkärangan luonnollinen: yksi sauvakävelyn tavoitteista on juuri tuoda tekniikka takaisin jokapäiväiseen elämään, löytää vähitellen oikea asento luonnolliseen kävelyyn ilman tikkuja, aina myös vatsalihakset ja selkälihakset. On välttämätöntä olla hieman kallistettuna eteenpäin, mutta ilman vartalon taipumista, jättäen hartiat rentoiksi yläraajojen laajalla heilulla.

Käsivarret on venytettävä, koska ne tukevat olkapään akselin toiminnallista kiertymistä lantion akseliin nähden, mikä mahdollistaa suuremman lihasvoiman. Kädet suorittavat suoria eteen- ja taaksepäin suuntautuvia liikkeitä ja tikut liikkuvat aina lähellä vartaloa.

Askelpituutta kehitetään suhteessa mahdollisuuteen lantion pyörimiseen tasapainotilassa, itse asiassa askeleet eivät ole pitkiä eivätkä lyhyitä, mutta ne ovat riittäviä liikkeen ja työntövoiman laajentamiseen ja maaston morfologiaan. harjoitellaan.

Puolalaiset eivät muuta tapaasi kävellä, mutta ne ovat työkalu, joka auttaa tekemään kävelystä dynaamisemman ja terveemmän. Sinun on pidettävä sauvat kallistettuna eikä pystysuorassa, työnnä sauvaa taaksepäin lantion ulkopuolelle, kunnes sinulla on hyvä käsivarren jatke, itse asiassa sauvojen on toimittava yläraajojen jatkeena.

Sauvakävelyn historia

Mutta mistä tämä terveellinen urheilu tulee?

Olemme jo nähneet, että Suomi on syntynyt ja peräisin maastohiihtäjien kesäharjoittelusta. Koska sauvakävelystä on monia etuja ja mahdollisuus harrastaa sitä missä tahansa ja kaikenikäiset ihmiset, se levisi sitten todellisena kuntolainalaisena, johon osallistui yhä enemmän ihmisiä aina Yhdysvaltoihin ja koko Eurooppaan asti.

Ja aloitetaanko sauvakävelyllä?

Sauvakävely on nyt erittäin laajalle levinnyt myös Italiassa, eikä ole vaikeaa löytää referenssikouluja ja urheiluliittoja kaikista Italian suurista kaupungeista. Muutama neuvo:

• Sauvakävely Milanossa: www.milanonordwalk.it
  
• Sauvakävely Roomassa: www.nordicwalkingroma.it
• Sauvakävely Napoli: www.nordicwalkingpietrelcina.it