Frickerin ruokavalio

Periaate

Fricker suunnitteli kaksivaiheisen ruokavalion. "Nopea" -tilassa voit laihtua nopeasti syömällä lihaa, kalaa, vihanneksia (maustettu vähäisillä rasvoilla), maitotuotteita ja hedelmiä. Leipä, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ja sokeriset elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Tämä nopea ruokavalio perustuu siis proteiinipitoisiin ja vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Toinen nopeus, maltillisempi, mahdollistaa painonpudotuksen hitaammin, mutta pidempään. Se voi jatkua useita kuukausia ja auttaa vakauttamaan painosi heilurivaiheen jälkeen. Siksi se on ihanteellinen pitkäaikainen ruokavalio, joka saa tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ansiosta tuntemaan olonsa täydeksi ja hyväksi. Jos haluat laihtua hitaasti mutta pysyvästi, tämä on ruokavalio sinulle. Kuten "nopea" ruokavalio, se perustuu eläinproteiineihin (liha, kala, munat, maitotuotteet), kuituun, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin (hedelmät ja vihannekset) ja välttämättömiin rasvahappoihin (öljy).

Tyypillinen päivä suurella nopeudella
Aamiainen: tee tai kahvi, 2-4 maitotuotetta, hedelmät (ei puristettu).
Lounas ja illallinen: raa'at vihannekset tai vihanneskeitto (ilman rasvaa), liha ja kala halutessaan, vihannekset halutessaan, kaikki mukana ruokalusikallinen öljyä, 1 maitotuote, 1 hedelmä.
Tyypillinen päivä tunnelmallisella nopeudella
Aamiainen: tee tai kahvi, korput tai täysjyväruuat ruokahalun mukaan, 1 maitotuote, 1 hedelmä (ei puristettu).
Prenzo: raa'at vihannekset tai vihanneskeitto ilman rasvaa, kalaa tai lihaa halutessaan, vihannekset halutessaan, ruokalusikallinen öljyä, 1 maitotuote, 1 hedelmä.
Illallinen: raakoja vihanneksia tai vihanneskeittoa ilman rasvaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa halutessaan, tärkkelyspitoisia ruokia halutessaan ja vihanneksia yhtä paljon tai enemmän kuin tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, ruokalusikallinen öljyä, 1 maitotuote, 1 hedelmä.

Katso myös

Detox -ruokavalio: mitä detox -ruokavalio on ja miten se toimii

Sirt -ruokavalio: miten se toimii ja mitkä ovat vähärasvaisen ruokavalion elintarvikkeet

Kuinka laihtua 3 kiloa kahdessa viikossa: noudatettava ruokavalio

Tulokset
Naiset laihtuvat yleensä 1-1,5 kg viikossa ja miehet 1,5-2,5 kg viikossa. Voit noudattaa kohtuullista ruokavaliota niin kauan kuin haluat, ja siinä on "nopeita" jaksoja.

Ammattilaiset
Tämän ruokavalion avulla voit laihtua vaikuttamatta lihasmassaan.
Se koostuu "oikeista" aterioista, joiden avulla voit lounastaa rakkaidesi kanssa.
Sen tasapaino ja kestävyys eivät vaaranna terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
Jotkut poikkeukset sääntöön ovat "sallittuja": esimerkiksi lasillinen samppanjaa.
Tämä lempeä menetelmä tottuu hyvään ruokavalion tasapainoon ja valmistaa laihduttajia vakautusvaiheeseen.

Miinukset
"Pendolino" -ruokavalio ei salli sinun hyväksyä hyviä ruokailutottumuksia. Varo riskiä menettää kilosi.
Kohtalainen ruokavalio on vähemmän nopea kuin rajoittava, se vaatii enemmän kärsivällisyyttä ja voi kestää jopa 6 kuukautta.