Unen hypnoosi: rentoutumistekniikat nukahtamiseen
Unettomuudesta kärsiminen tai joka tapauksessa unihäiriöt, jotka eivät salli sinun nukkua rauhassa, voi olla erittäin vammauttava ongelma sekä kehossa että mielessä. Rauhallinen nukkuminen mahdollistaa päivän, joka on täynnä energiaa ja elinvoimaa, mutta ennen kaikkea se antaa meille mahdollisuuden tehdä rakkaita unelmiamme, jotka ovat aina täynnä merkityksiä, katso tästä:
Hypnoosi nukkumaan voi olla arvokas apu unihäiriöitä ja unettomuutta vastaan. Mutta ennen kaikkea se on tekniikka, joka voi rentouttaa mielen ja tuoda meidät syvän rentoutumisen tilaan, joka johtaa meidät asteittain nukkumaan. Mutta miten hypnoosi toimii? Nukkumaan ? Miten sitä harjoitellaan? Otetaan selvää!
Katso myös
Regressiivinen hypnoosi: mitä se on ja miten se toimii psykoterapeutin toimesta
Unettomuuden tärkeimmät syyt
Ennen kuin ymmärrämme, miten unihüpnoosi toimii, ymmärrämme, mitä unettomuus on ja ennen kaikkea mitä se aiheuttaa. Ajattele, että noin 10 miljoonaa italialaista kärsii tästä unihäiriöstä, joka vaivaa ihmisiä psyko-fyysisellä tasolla. Nykypäivän yhteiskunta olemme valmiita uhraamaan unen saavuttaaksemme tavoitteemme, sanonta "joka nukkuu, ei ota kalaa" on nyt vanhentunut: nukkuminen ei ole vain ilo, vaan todellinen tarve elää päivä täynnä omaa energiaa ja kykyä keskittyä. Valitettavasti kaikilla ei ole ns. luonnollinen ja syvä uni, monilla ihmisillä on todellakin vaikeuksia nukahtaa tai viettää hiljainen yö ilman unen keskeytyksiä. Mutta miksi? Tekijät voivat olla erilaisia:
- geneettinen eli kärsit unettomuudesta perinnöstä
- ruoka sen mukaan, mitä syöt tai juot ennen nukkumaanmenoa
- ympäristöön, joka liittyy meluun, lämpötilaan tai kauden vaihtumiseen, joka muuttaa sykardilaisia rytmejä
- psyykkinen, mukaan lukien ahdistus, stressi, työhuolet tai psykologiset paineet
Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa unettomuutta, jatkuvia heräämisiä, nukahtamisvaikeuksia. Monet lääkärit määräävät ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä tämän häiriön hoitoon, mutta on myös mahdollista saada hyötyä hypnoosin kautta.
Unen hypnoosi: tekniikka unettomuutta vastaan
Sana hypnoosi tulee kreikan sanasta "hypnoosi", joka tarkoittaa "unta". Itse asiassa tämän mielen rentouttamistekniikan avulla on mahdollista saavuttaa transsitila puolivälissä unen ja heräämisen välillä täydellisen rentoutumisen ja aivojen tietoisen tason voittamisen välillä, joka on aina valmis alistumaan arvostelulle tai pohtimaan kriittisesti teoistamme, valinnoistamme tai tapahtumista. Kognitiivinen käyttäytymisterapia käyttää hypnoosia eri tarkoituksiin:
- taistella ahdistusta, paniikkikohtauksia, stressiä vastaan
- ratkaista psyykkisiä ongelmia, kuten syömishäiriöitä, masennusta tai huumeriippuvuutta
- lopeta tupakointi
- auttaa nukkumaan tasapainottamalla unen herätyskierto
Tämä johtuu siitä, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hypnoosi voi puhdistaa mielen niistä tietoisista ylärakenteista, jotka peittävät meidät ahdistuksilla ja huolenaiheilla tai eivät yksinkertaisesti saa meitä elämään mielikuvituksellista ja luovaa osaa, voittamaan lohko, trauma tai yksinkertaisesti sovittamaan yhteen kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia käyttää unihäiriötä unettomuuden hoitoon, koska sen avulla voimme voittaa kognitiiviset vastustuskyvyt ja kuljettaa meidät täydelliseen henkiseen rentoutumiseen.
Kuinka hypnoosi toimii unessa
Siksi olemme nähneet, että hypnoosi voi olla arvokas apu syvään nukkumiseen. Älä pelkää tätä tekniikkaa, se ei ole se, jota näemme televisiossa, jota harjoittavat itsensä tyylittävät taikurit. Tätä menetelmää käytetään laajalti tukena joidenkin häiriöiden hoito kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, ei, et menetä tajuttomuuttasi vaan saavutat syvän rentoutumisen ja äärimmäisen keskittymisen tilan. Sulje vain silmäsi ja anna terapeuttisi ohjata itseäsi, joka luo kanssasi yksilöllisen ehdotuksen tarpeidesi ja persoonallisuutesi perusteella. Hypnoosi -istunnossa yhdistyvät erilaiset tekniikat ja harjoitukset, mukaan lukien rentoutuminen, ehdotukset, visualisointi ja hämmästyt huomion kiinnittämisestä. Koska teet hypnoottisen hoidon, saavutat syvän keskittymistilan, jonka avulla voit voittaa sympaattisen toiminnan ahdistukseen ja stressiin liittyvä hermosto. Hypnoosi-istunto voidaan tallentaa, jopa videona, jotta voit toistaa harjoitukset kotona ennen nukkumaanmenoa ja oppia harjoittamaan itsehypnoosia. Muistutamme, että on välttämätöntä oppia tekniikka ensin asiantuntijan kanssa, joka voi näyttää sinulle, miten hoito suoritetaan yksin.
Harjoitustyyppinen hypnoosi ja itsehypnoosi
Hypnoottinen hoito koostuu noin tunnin kestävästä istunnosta, joka suoritetaan pätevän ja sertifioidun asiantuntijan kanssa, joka osaa ohjata sinut syvän rentoutumisen tilaan oikealla tavalla. On olemassa joitakin rentoutumisharjoituksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja harjoittavat eräänlaista itsehypnoosia, mutta todellisissa unettomuuksissa on aina parempi kuulla psykoterapeutti. Tässä muutamia tekniikoita kunnioitettavan REM -unen tekemiseksi:
- Vältä joitakin toimintoja ennen nukkumaanmenoa: älä käytä näyttöjä, älä käytä minuutteja ennen nukkumaanmenoa matkapuhelimesi kädessä. Hemmottele rentouttavaa toimintaa.
- Valmista ympäristösi ennen nukkumaanmenoa: säädä valoja, löydä asento, joka tekee olostasi mukavan ja rentouttavan. Tiedä, että keho tuottaa melatoniinia, joka on hormoni, joka säätelee unen ja herätyksen sykliä, kun se on pimeä, joten yritä sammuttaa kaikki valot.
- Vapauta mielesi: Kun olet löytänyt mukavan asennon, mielen tyhjentäminen auttaa meitä harjoittamaan vähäistä itsehypnoosia. Älä ajattele asioita, jotka huolestuttavat sinua, mitä sinun on tehtävä huomenna tai mitä et ole tehnyt tänään. Keskity hengitykseesi ja ympäristöön hiljaisuudessa.
- Saa kehosi rentoutumaan: yritä poistaa lihaksiin kertynyt jännitys, keskity henkisesti niihin osiin, joista tunnet supistuneen, ja yritä rentouttaa ne kokonaan.
- Hengitä syvään: sulje silmäsi, hengitä syvään, hengitä hitaasti. Avaa suu, rentoudu leukasi, tunne kuinka keho istuu mukavasti sängyllä.
- Kuvittele rauhallinen paikka: paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kaikista näkökulmista, joka pystyy rentoutumaan ja saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Yritä muistaa tunteet, jotka se antaa kehollesi, tuoksut, lämpö.
- Etsi toistettava lause: mantra, joka saa sinut rentoutumaan, toistettavat sanat, kuten "syvä uni, rauhallinen uni, rentouttava uni" tai "uni, syvä; syvä, uni".
Harjoittele joka ilta, päästä mielesi vapaaksi stressistä ja huomaat, että palaat nukkumaan kunnolla!
