Laiska suoli: 4 hyvää tapaa löytää säännöllisyys
Vatsakipu, vatsan turvotus ja yleinen epämukavuus, joka usein vaikuttaa myös mielialaan, ovat joitain oireita, joita laiska suolen oireyhtymä voi aiheuttaa. Se on itse asiassa ärsyttävä häiriö, joka ilmenee "muuttumalla normaaliin suoliston kulkuun, joka johtuu monissa tapauksissa virheellisestä elämäntavasta ja stressitekijöistä, joista voi tulla todellinen ongelma, varsinkin jos se jatkuu ajan myötä. Tiedän, että terve suolisto suosii muiden elinten asianmukaista toimintaa ja auttaa takaamaan yleisen tasapainon ja hyvinvoinnin koko organismille.
On kuitenkin olemassa joitain yksinkertaisia mutta tehokkaita korjaustoimenpiteitä, jotka voivat helposti auttaa, jos kärsit ummetuksesta ja vatsan turvotuksesta. Alta löydät 4 hyvää tapaa ottaa jokapäiväisessä elämässäsi vastaan laiska suolen torjuminen ja palauttaa suolen luonnollinen säännöllisyys.
Muista myös, että suolistoa pidetään eräänlaisena "toisena aivona", ja rauhallisempi ja rennompi elämä voi hyödyttää vain hyvinvointiasi.
Katso myös
1. Valitse terveellinen ruokavalio
Ensimmäinen laiska suoliston vastainen sääntö on terveellinen, kuitupitoinen ruokavalio. Itse asiassa ummetusta ja vatsan turvotusta vastaan taistellaan ennen kaikkea taulukosta alkaen: siksi on välttämätöntä tietää, mitä syödä ja mitä välttää, jos kärsit tästä häiriöstä.
Kuten sanottu, kuitu on yksi sopivimmista elintarvikkeista laiskan suolen tapauksessa. Siksi on hyvä varastoida hedelmiä, erityisesti luumuja, kiivejä ja kypsiä päärynöitä, jotka kykenevät riittävästi stimuloimaan suoliston toimintaa. Ei vain sitä, myös vihannekset ja palkokasvit - varsinkin jos ne on kuorittu - kuten pavut, soija ja linssit, ovat erinomainen apu. Sama koskee täysjyvätuotteita, jotka ovat ehdottomasti parempia kuin puhdistetuista jauhoista valmistetut tuotteet. Parempi sitten maustaa ekstra -neitsytoliiviöljyllä ja välttää voita ja muita eläinperäisiä rasvaisia mausteita.
Toisaalta paistettuja ruokia, rasvaista lihaa ja juustoa, täysmaitoa, mausteita, makeisia, kastikkeita ja suklaata tulee välttää tai rajoittaa mahdollisimman paljon. Seuraavasta albumista löydät yksityiskohtaisesti kaikki elintarvikkeet, joita olisi hyvä syödä pieninä määrinä tai poistaa kokonaan ummetuksen sattuessa.
Muista sitten monipuolistaa ruokavaliotasi ja välttää epäterveellisten välipalojen tekemistä tai syömistä liikaa aterioiden välillä: näissä tapauksissa keskity hedelmään tai vähärasvaiseen jogurttiin, joka sopii täydellisesti bakteeriflooran palauttamiseen ja suoliston toiminnan säätämiseen.
2. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä
Jatkuva veden juominen - vähintään puolitoista tai kaksi litraa päivässä - auttaa varmistamaan suolen säännöllisyyden ja välttämään ummetusta ja laiskan suolen kärsimystä.
Aloita aamulla juomalla 2 lasillista Fonte Essenziale -vettä tyhjään vatsaan huoneenlämmössä: runsaasti magnesiumia ja vähän natriumia, tätä vettä suositellaan luonnollisesti lievittämään vaivoja, jotka liittyvät laiskaan suolistoon, raskauden tunteeseen ja turvonneeseen vatsaan. vähintään 15 päivän ajan, keskeytyksettä, jotta hyödyllisiä vaikutuksia ei mitätöidä.
Fonte Essenziale auttaa itse asiassa poistamaan jätteitä ja toksiineja ja puhdistaa kehon, mikä helpottaa suolen kulkua täysin luonnollisella tavalla.
Vältä juomavettä tai hiilihapotettuja juomia, mutta käytä luonnollista kivennäisvettä, jotta puhdistat kehon riittävästi ja palautat sen luonnollisen toiminnan. Voit myös valita yrttiteet, varsinkin jos ulkona on kylmä ja juomavesi ei ole suosikkitoimintasi. kunhan ne eivät ole sokerisia ja niillä on tyhjentävä ja detox -vaikutus kehoon.
On turhaa toistaa, että suoliston kauttakulun muutosten torjumiseksi on vältettävä alkoholia mahdollisimman paljon.
3. Tee säännöllistä liikuntaa
Istuva elämäntapa on suoliston asianmukaisen toiminnan ensimmäisiä vihollisia. Jatkuva fyysinen aktiivisuus suojaa sinua ummetuksen riskeiltä ja auttaa sinua nauttimaan suolen luonnollisesta säännöllisyydestä sekä hyödyttää kehoasi yleensä ja mieltäsi. Yhdessä "terveellisen ja kohdennetun" ruokavalion kanssa se on itse asiassa tärkein kohta laiskan suoliston ongelman torjumiseksi. Ei ole välttämätöntä valita erityisen vaativia urheilulajeja tai liikuntaa, joka vaatii liikaa aikaa: jopa 30 minuutin kävelymatka päivä riittää, parempi jos ei liian hidas, ja suolistasi kiittää sinua.
Jokapäiväisessä elämässä on monia tapoja leikata pieniä fyysisen harjoituksen hetkiä: voit esimerkiksi mennä portaita hissin sijasta, nousta pois yhden tai kaksi pysäkkiä ennen metroa ja lopettaa matkan jalkaisin, pitää taukoja vähintään kahden tunnin välein ja irrota tietokoneen näytöstä pöydän ääressä ja kävele.
4. Pysy kaukana stressistä
Tietysti helppo sanoa ja hieman vähemmän tehdä, mutta on tärkeää tietää, että ahdistus ja stressi voivat myös vaikuttaa suuresti suolistomme terveyteen ja aiheuttaa ärtyneisyyttä ja vaikeuksia kuljetuksessa. Kerää joitain detox -hetkiä ladataksesi ja katkaistaksesi yhteyden. rutiinista ja siihen liittyvistä tuhansista sitoumuksista ja velvollisuuksista tulee olennainen ele huolehtiaksesi itsestäsi ja fyysisestä ja sisäisestä hyvinvoinnistasi. Siksi yritä kuunnella kehoasi tarkemmin ja tyydyttää sen tarpeet ja vaatimukset saavuttamatta "hätätilanteessa, jolla voi olla seurauksia myös fyysisellä tasolla. Varmista siis toipumisaikasi ja täytä ne aktiviteeteilla, joita rakastat ja joilla on voimaa uudistaa sinut: yksinkertainen joutilaisuuden iltapäivä sohvalla kotona kannattaa myös suosikkitelevisiossasi!