Hölkkä

Lenkkeilyn edut

- Parantaa fyysistä kuntoa. Hölkkä on kestävyyslaji par excellence. Stimuloimalla jatkuvasti sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hengityselimiä, se hapettaa kehon, parantaa verenkiertoa ja lisää sydämen ja keuhkojen kapasiteettia. Pitkällä aikavälillä se viivästyttää lihasten ikääntymisprosessia, lisää luun tiheyttä, stimuloi immuunijärjestelmää ja ehkäisee valtimotauteja.

- Edistää laihtumista. Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu urheilu: noin 500 Kcal / h keskimääräisellä nopeudella 10 km / h. Lisäksi juoksu nopeudella 10 km / h ja hengitys suhteellisen helposti kuluttaa noin 30% rasvaa 30 minuutissa.

- Piirrä siluetti uudelleen. Hölkkä on yhdessä uinnin kanssa täydellisin urheilulaji. Kaikki lihakset ovat käytössä: niska, selkä, käsivarret, vatsa, pakarat, reidet, vasikat… Selän pitäminen suorana lantion heilahtelussa jokaisen askeleen aikana on myös hyvä harjoittelu asennon koordinointiin.

- Tekee sinut onnelliseksi. Fyysinen ponnistus ei ole vähäpätöinen, lenkkeily rentouttaa, lievittää stressiä ja lievittää ahdistusta ja huolia. Muun muassa se saa kehon erittämään adrenaliinia ja endorfiineja, jotka edistävät dynaamisuutta, nautintoa ja hyvinvointia, ellei euforiaa.

Haitat

- Alku on vaikeaa. Kun aloitat, ei ole helppoa löytää oikeaa rytmiä. Se on vaikeaa ja hengästyt heti. Tämän seurauksena ensimmäiset juoksut aiheuttavat usein sellaista arkuutta, että et voi enää kiivetä portaita ...

- Jännittää nivelet. Jokainen askel moninkertaistaa iskun maan kanssa. Tämä vaikuttaa jänteisiin, lihaksiin, niveliin ja selkään. Varo mikrotraumoja, varsinkin jos sinulla on ylipainoa.

- Se voi aiheuttaa riippuvuutta. Kun juokset tietyllä tasolla ja tietyllä taajuudella, totut painonpudotukseen ja hyödyllisiin hormonierityksiin. Se voi siten aiheuttaa salakavalan riippuvuuden.

Säännöt harjoittaa sitä hyvin

- Sijoita ja osta hyvät kengät! Se on tärkeintä juosta! Sinun on valittava 4 pääkriteerin mukaan: jalan muoto (normaali, tasainen tai kaareva), iskunvaimennus (edessä tai takana), turvallisuus (liukumaton pohja, materiaalien lujuus) ja mukavuus. Parempi saada neuvoja ammattilaiselta ja kokeilla useita pareja ennen valintaa.

- Mene askel askeleelta. Alussa on parempi mennä hitaasti, ei ottaa askelta pidempään kuin jalka. Voit aloittaa esimerkiksi kävelemällä nopeasti tai juoksemalla enintään 15 minuuttia. Sinun on lisättävä kisojen kestoa ja intensiteettiä matkan aikana.

- Lämmitellä. Kovat ja kylmät lihakset ovat paljon alttiimpia traumoille ja vammoille. Ennen kuin aloitat juoksemisen, kävele nopeasti muutaman minuutin ajan ja harjoitellessasi harjoitusta (kantapäät / pakarat, polvinostot, nousut, käsivarsien kierteet ...).

- Älä unohda toipumista. Tämän vaiheen avulla voit välttää kuuluisia kipuja. Ohjelma: progressiivinen paluu hiljaisuuteen (muutaman minuutin kävely), lempeä ja progressiivinen kohdennettu venytys ja paljon vettä.